អំបិលមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងទេ។ សមាសធាតុនៃសមាសធាតុក្លរីននិងសូដ្យូមរបស់វាអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសមតុល្យទឹកនិងអាស៊ីត។ នៅតែពី Cl គឺអាស្រ័យលើការបែងចែកទឹកក្រពះប៉ុន្តែនៅក្នុងជីវិតរបស់បុរសសម័យទំនើបគ្រឿងទេសនេះច្រើនពេក។
ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារគ្មានអំបិលមានប្រយោជន៍?
កម្រិតធម្មតានៃក្លរួសូដ្យូមគឺប្រហែល 5-7 មីលីក្រាមវាមិនលើសពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទេ។ អត្រានេះអាចទទួលបានពីផលិតផលខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ប្រើអំបិលទេ។ ដើម្បីបំបាត់អំបិលដែលមាននៅក្នុងខ្លួនវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ការប្រើរបស់វា។ វាបានក្លាយជាបទដ្ឋានសម្រាប់យើងក្នុងការទទួលបានអាហារអំបិលប៉ុន្តែដោយសារតែវាធ្វើឱ្យយើងឈប់ទទួលអារម្មណ៍រសជាតិពិតនៃអាហារ។ នេះជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការហួសកំរិត!
ដូចដែលអ្នកដឹងហេតុផលសម្រាប់ការពន្យាពេលក្នុងរាងកាយទឹកគឺអំបិលវាជាមូលហេតុនៃការហើមហើយវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើរូបរាងនិងសុខភាពដូច្នេះដើម្បីកម្ចាត់ហើមនិងលើសទម្ងន់អ្នកត្រូវដកអំបិលលើស។ នេះគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបបអាហារដែលគ្មានជាតិអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់! បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបែងចែកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីរបស់ម្ហូបអាហារហើយបរិភោគតែនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាន។ អាហាររូបត្ថម្ភដោយគ្មានការបន្ថែមអំបិលជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite នេះ។ របបអាហារបែបផ្សេងទៀតគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការឡើងសម្ពាធឈាម, ជំងឺបេះដូងនិងការពង្រីកសរសៃវ៉ែន។ ការបដិសេធអំបិលមានភាពប្រសើរឡើងនិងការងាររបស់តម្រងនោម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្តូរទៅជារបបអាហារដោយគ្មានអំបិល?
របៀបដែលអ្នកត្រូវការអំបិលលឿនគឺអាស្រ័យលើអ្នក: អ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងទទួលរងការឈឺចាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃរហូតទាល់តែភ្លក់រសជាតិចាប់ផ្តើមយល់ឃើញថាអាហារនេះកាន់តែមានភាពឆាប់រហ័សហើយអ្នកអាចយកអំបិលចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីមិនសម្គាល់ឃើញ។ យ៉ាងណាមិញចំនុចទាំងស្រុងនៃរបបអាហារដែលគ្មានជាតិអំបិលគឺការបដិសេធចំណីអាហារដែលផលិតដោយអំបិលហើយពេលដែលអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យមកប្រើវាមិនមានបញ្ហានោះទេ។ ដូច្នេះថាម្ហូបអាហារមិនហាក់ដូចជាអំបិលទាំងស្រុង, កុំភ្លេចទៅរដូវកាលម្ហូបអាហារជាមួយគ្រឿងទេស។
របបអាហារគ្មានជាតិអំបិល - អ្វីដែលអាចនិងមិនអាច?
វាមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការទិញអាហារបង្កកដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់និងផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងហាងនេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកគ្រឿងផ្សំបុគ្គលនិងចំណាយពេលតិចតួចនៅលើការរៀបចំម្ហូបអាហារដ៏ពេញនិយម។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើបន្ថែម (បន្ថែមទៅលើផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងចេក) សាច់គោត្រីនិងបសុបក្សី។ Kashi, នំប៉័ងកែច្នៃបន្លែនិងស៊ុបគុយទាវទឹកដោះគោជូរនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្សិតនិងស៊ុតមួយថ្ងៃត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមិនមានជាតិប្រៃ។ ដូចគ្នានឹងរបបអាហារផ្សេងទៀតដែរវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានើនៈទឹកទឹកដោះគោច្របាច់ទឹកដោះគោស្រស់និងមិនមានជាតិពណ៌បៃតងផ្អែម។
អ្វីដែលត្រូវជំនួសអំបិលដោយរបបអាហារគ្មានជាតិអំបិល?
ដើម្បីបងា្កអាហារកុំឱ្យស្រស់អ្នកអាចបន្ថែមភាពខុសគ្នានៃដំឡូងជ្វាទឹកក្រូចខ្ទឹមប្រេងឆៅនិងស្រា។ ទឹកស៊ីអ៊ីវជាមួយអាហារគ្មានជាតិអំបិលសមរម្យសម្រាប់ម៉ានីននិងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ គ្រឿងផ្សំដ៏ល្អមួយនឹងត្រូវបាននិងខាត់សមុទ្រទោះបីជាវាអាចត្រូវបាននិងដោយឡែកពីគ្នា។ ជាមួយគ្រឿងទេសហើយអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត: ពួកគេបង្កើនចំណង់អាហារដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ឬត្រូវការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណបរិភោគ។ នៅពេលប្រើល្បាយរដូវប្រុងប្រយ័ត្នសិក្សាសមាសភាពព្រោះអំបិលក៏អាចបញ្ចូលនៅទីនោះផងដែរ។
អាហារដែលគ្មានជាតិអំបិលសម្រាប់ជាតិប្រៃ Elena Malysheva
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាមិនរួមបញ្ចូលការរឹតបន្តឹងដ៏តឹងរឹងទៅលើរបបអាហារនៃរបបអាហារគ្មានជាតិអំបិលរបស់ Malysheva ។ ស្ថានភាពចម្បងគឺការជំនួសអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននៅថ្ងៃ។ នោះគឺថ្ងៃមួយនៅក្នុងរបបអាហារមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចហើយនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត - ផ្ទុយមកវិញ។ ដោយសារចំណីអាហារថេរអ្នកត្រូវដកអំបិលអាល់កុលនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករសាមញ្ញ ៗ ញ៉ាំចៀនតិចជាងមុនហើយចម្អិនម្ហូបនំប៉ៅដុតឬឆ្អិន។
ញ៉ាំឱ្យបានល្អប្រសើរជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ បរិមាណដែលត្រូវបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រូវបានជួសជុលឡើយ។ មនុស្សគ្រប់រូបកំណត់វាសម្រាប់ខ្លួនរបស់គាត់ដោយយោងតាមរបៀបរស់នៅ។ មនុស្សម្នាក់ដែលសកម្មជាងមុនគឺកាន់តែផ្លាស់ប្តូរកាឡូរីដែលគាត់ត្រូវការ។ របបអាហារគ្មានជាតិអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះទម្ងន់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ វិធីនេះអ្នកអាចចាញ់រហូតដល់ 5 ផោនក្នុងរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃ។
របបអាហារអំបិលជប៉ុន
ប្រព័ន្ធនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមានភាពតឹងរ៉ឹងខ្លាំងហើយត្រូវបានផ្អែកលើអាហារបំប៉នកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ម្ហូបអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យចំអិនឬចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាហើយការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 800-1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអំបិលស្ករទឹកដោះគោសាច់មានជាតិខ្លាញ់អាល់កុលភេសជ្ជៈកាបោនភេសជ្ជៈនិងផលិតផលប៊ឺ។ នំបុ័ងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំប៉ុន្តែត្រូវស្ងួត។ របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកសុទ្ធដែលមានបរិមាណទឹកប្រហាក់ប្រហែលគ្នាប្រហែល 1,5 ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែតារាងនេះគួរតែត្រូវបានលើកឡើងពីអារម្មណ៍បន្តិចនៃការអត់ឃ្លាន - នេះតម្រូវឱ្យមានរបបអាហារដោយឥតគិតថ្លៃអំបិលជប៉ុន, ម៉ឺនុយដែលអាចមើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក : តែបៃតង (អាចត្រូវបានទឹកដោះគោ), ឈីក្រុមគ្រួសារខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុតឆ្អិនរឹងនិងដំឡូងនិងស្ពៃក្តោប;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : បន្លែឬស៊ុបផ្សិត;
- អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច : សាឡាត់ពីប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់;
- អាហារពេលល្ងាច : ត្រីដែលគ្មានខ្លាញ់ជាមួយនិងការ៉ុតនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ
- មុនពេលចូលគេង - 1 tbsp ។ kefir ឬបរិគទឹកដោះគោយ៉ាអួរពន្លឺ។
របបអាហារគ្មានជាតិអំបិល - មានគ្រោះថ្នាក់
វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធអំបិលក្នុងកំដៅ: វាត្រូវបានបង្ហាញជាបរិមាណធំរួមជាមួយញើស។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពានអាហារស្រស់និងអ្នកដែលសកម្មក្នុងកីឡា។ អ្នកត្រូវណែនាំបន្តិចម្តង ៗ អំបិលសមុទ្របន្តិចបន្តួចក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអាហារដែលគ្មានជាតិអំបិលរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ផលវិបាកនៃការមិនផឹកជាតិសូដ្យូមយូរអង្វែង: បញ្ហាសុខភាពនៃអ័រម៉ូនសរីរាង្គអ័រម៉ូនដែលជាការបំពានទៅលើតុល្យភាពសូដ្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីទទួលបានរបបអាហារនេះគឺល្អប្រសើរបន្តិចម្តង ៗ ។