របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រព័ន្ធចំណីអាហារមួយដែលនៅក្នុងកន្លែងនាំមុខគេត្រូវបានគេផ្តល់ទៅឱ្យការប្រើប្រាស់អាហារប្រូតេអ៊ីន។ ស្របជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសស្ករត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមដុតជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែលេងកីឡានោះម៉ាសសាច់ដុំលូតលាស់ - ដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនគឺជាវត្ថុធាតុដើមសំខាន់របស់វា។ វាគឺជាអរគុណចំពោះទ្រព្យសម្បត្តិនេះដែលនាងចូលចិត្តកីឡាករ។

តើភាពខុសគ្នារវាងប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីនមានអ្វីខ្លះ?

សំណួរនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ជាមួយអ្នកដែលថ្មីៗនេះបានចាប់ផ្តើមលេងកីឡាឬយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបបអាហារ។ ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - ប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីនគឺជាឈ្មោះពីរដែលមានសារជាតិដូចគ្នា។ នោះគឺរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជារបបប្រូតេអ៊ីន។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស: ទូទៅ

មានក្បួនសាមញ្ញមួយដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ។ រឿងចម្បងដែលវាចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់គឺជាអាហារប្រភាគ (អាហារតូច 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ លើសពីនេះទៀតត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ - កែវសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារមួយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ហើយចែកចំនែកអំឡុងពេលថ្ងៃនិងទទួលទានមិនលើសពី 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ អាហារចុងក្រោយត្រូវបញ្ចប់នៅម៉ោង 20:00 ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនអនុញ្ញាតិឱ្យផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• ផលិតផលសាច់និងសាច់ក្រក។
• ត្រីនិងបសុបក្សី
• ស៊ុតក្នុងទម្រង់ណាមួយ (យ៉ាងហោចណាស់ពងពីរដងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។
• តែបៃតងនិងខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករកាហ្វេនិងទឹក។
• cucumbers, ស្ពពណ៌សនិងខាត់ណាផា្កស្ព, zucchini, eggplant, celery, dill, ល្ពៅ, radish, sorrel, asparagus, spinach, onions ពណ៌បៃតង;
• lemon, cranberry ។

រាល់បន្លែទាំងនេះចាំបាច់ត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងអាហាររាល់ពេលដែលពួកគេជួយរំលាយប្រូតេអ៊ីនបានល្អ។

ក្រោមការហាមឃាត់នៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបមានផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• បន្លែសមុទ្រផ្សិតនិងប្រេងក្រហម
• សណ្តែក, ពោត, ដំឡូង, beets;
• នំបុ័ងនំម្សៅនិងផលិតផលម្សៅណាមួយ។
• មឹកក្តាមក្តាមនិងបង្គា
• អាល់កុលតែផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈស្រដៀងគ្នា
• ស្ករ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ
• pates និងថ្លើម;
• គ្រាប់និងគ្រាប់
• ផ្លែឈើ
• ធញ្ញជាតិ;
• ទំពារស្ករកៅស៊ូ។

លើសពីនេះទៀតសូមកុំប្រើចំណីអាហារដូចខាងក្រោមទៅ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍:

• សាច់មាន់ដុត
• salami, sausage ឆ្អិននិងសាច់ក្រក;
• ប្រភេទនៃរសជាតិប៉េងប៉ោះ, eggplant និង zucchini ផ្អែម។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនបានចេញវេជ្ជបញ្ជានូវរូបមន្តពិសេសនោះទេ - អ្នកអាចបរិភោគសាច់និងបន្លែដោយសេរីនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់ (ជាការពិតការចៀនជាមួយប្រេងមិនត្រូវបានណែនាំទេ) ។

នៅក្នុងរបបអាហារដោយឥតគិតថ្លៃអ្នកអាចបញ្ចូលអាហារដែលបានអនុញ្ញាតដោយសេរីហើយញ៉ាំបានយូររហូតដល់អ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ក៏មានកំណែតឹងរឹងបន្ថែមទៀតដែលកំណត់របបអាហារនិងកំណត់បញ្ជីមុខម្ហូប។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 7-10 ថ្ងៃ

យើងផ្តល់ជូននូវម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 7-10 ថ្ងៃដែលអ្នកនឹងអាចបាត់បង់ទំងន់លើសពី 3-4 គីឡូក្រាម។

1 និង 6 ថ្ងៃ

1. អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆ្អិនរឹង, សាឡាត់ស្ព, កែវទឹក។
3. អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆា / ឆ្អិន, បន្លែ។

2 និង 7 ថ្ងៃ

1. អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេជាមួយនំបុ័ង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ។
3. អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន 200 ក្រាមបន្លែ។

3 និង 8 ថ្ងៃ

1. អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេជាមួយនំបុ័ង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់សាច់មាន់, ឆ្អិនត្រីជាមួយឆ្អិនឬឆ្អិន។
3. អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិន 200 ក្រាមសាឡាត់ស្ពៃ។

4 និង 9 ថ្ងៃ

1. អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតមួយដុំឈីសបន្លែស្រស់។
3. អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន 200 ក្រាមសាឡាត់បន្លែស្រស់។

5 និង 10 ថ្ងៃ

1. អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់នៃ carrots ឆៅជាមួយទឹក lemon ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន, បន្លែស្រស់, កែវទឹក។
3. អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់, បន្លែ។

ការញ៉ាំតាមរបៀបនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារសម្រន់និងត្រសក់ឬប៉េងប៉ោះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្នកក៏អាចមានអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងសាឡាត់បន្លែដែលពោរពេញទៅដោយប្រេង។