របបអាហារ "Sibarit" ដោយ Elena Stoyanova - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

ក្នុងចំណោមអនុសាសន៍សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលសព្វថ្ងៃនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមិនខ្ជិលចូលមក "គុជខ្យង" ពិតប្រាកដ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺរបបអាហារ "Sibarit" ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចំណីអាហារ Elena Stoyanova ។ មូលដ្ឋានរបស់វាគឺជាស្រាក្រឡុកតែមួយប្រភេទដែលមានរូបមន្តដែលត្រូវបានរចនាឡើងដោយការស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងភេសជ្ជៈមានជីវជាតិសម្រាប់អត្តពលិក។

កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភ Sibarit

អាហារបំប៉នដែលផ្តល់អនុសាសន៍ដល់កម្មវិធី Sibarit Elena Stoyanova មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេវាមិនមានហេតុផលដែលវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេហៅថា "ស៊ីបេរីត" ផងដែរ។ នៅថ្ងៃចាស់ពួកគេហៅមនុស្សដែលនៅជុំវិញខ្លួនគេដោយការលួងលោមនិងសម្រស់។ អ្នកនិពន្ធហាក់បីដូចជាត្រូវបានគេប្រាប់ថានរណាម្នាក់ដែលប្រើរបបអាហារហើយនឹងប្រើ "Sibarit" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់។

របបអាហារ "Sibarit" ដោយ Elena Stoyanova

ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារអ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសនៃការសម្រកទម្ងន់ដឹងអំពីការលំបាកដែលមនុស្សដែលបានសំរេចចិត្តដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។ អាហារ Stoyanova "Sibarit" តម្រូវឱ្យមានការណែនាំដូចខាងក្រោមច្បាស់លាស់ប៉ុន្តែវាទន់និងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការប្រើប្រាស់។ មូលដ្ឋានរបស់វាគឺជាស្រាក្រឡុកតែមួយគត់ដែលមិនស្រវឹងប៉ុន្តែបរិភោគពេញមួយថ្ងៃដែលទទួលទាន 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទាក់ទងទៅនឹងការរឹតបន្តឹងក្នុងការប្រើផលិតផលអាហារ "Sibarit" មិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើ របបអាហារ ហើយការដាក់កំហិតគឺតូច។

របបអាហារ "Sibarit" - ម៉ឺនុយ

បញ្ជាក់ថា "Sibarit" មិនបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលគឺជាសំណុំនៃផលិតផលដែលអាចប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារសំបកបន្លែធញ្ញជាតិសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីនិងស្រាក្រឡុកពិសារពិសេស - ទាំងអស់នេះរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ "Sibarit" ដែលមានមុខម្ហូបខុស ៗ គ្នានិងមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៏, ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃចានដូចខាងក្រោមត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍:

អាហារពេលព្រឹកទី 1:

• ស្រាក្រឡុកស៊ីរ៉ារ៉េត - 2 ឈុត 180 ម។ ល។
• តែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ - 1 ពែង។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2:

• ម្ហូបនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយ (ធញ្ញជាតិពីមីង, buckwheat, អង្ករ, oatmeal, pasta ពីស្រូវសាលី durum ឬ នំបុ័ង otrubno ) - 150 ក្រាម;
• salad បន្លែពីបន្លែស្រស់ (ដោយមិនរាប់បញ្ចូលដំឡូង, beets និង carrots) - ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង;
• ប្រេងអូលីវ (ក្នុងសាឡាត់) - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• គ្រាប់ណាមួយឬអូលីវ - ដៃមួយ។

អាហារសម្រន់ - ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់:

• ស្រាក្រឡុក - 1 ចំណែក 180 មីលីលីត្រ។

• ម្ហូបប្រូតេអ៊ីន (សាច់ឆ្អិន, បសុបក្សីដោយគ្មានស្បែកឬត្រី) - 150 ក្រាម។
• salad បន្លែជាមួយ peas ពណ៌បៃតងនិងផ្សិត (ស្រេចចិត្ត) - 300 ក្រាម;
• បន្លែចិញ្ចឹម (នំប៉័ង, ឆ្អិនឬដុតនំ) - ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។

អាហារពេលល្ងាច (និយម - មិនលើសពី 18.00):

• ស្រាក្រឡុក "Sibarit" - 2 ផ្នែកនៃ 180 មីលីលីត្រ;
• ពីអាហារពេលល្ងាចទៅកាកាវឈប់បាញ់ត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងស្ករឬជាមួយទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃតុល្យភាពរបបអាហារ "Sibarit" ដែលជាអាហារមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារសំបូរប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់គឺល្អបំផុតព្រោះវាជួយជៀសវាងការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំងភាពចុះខ្សោយនិងភាពតានតឹងដែលជៀសមិនរួចនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដ៏តឹងរឹងមួយ។ សមាមាត្រជាក់ស្តែងនៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់ BJU មានដូចខាងក្រោម:

• ប្រូតេអ៊ីន - 25-30%;
• កាបូអ៊ីដ្រាត (ផលិតផលដែលមាន GI ទាប) - 40-50%;
• ខ្លាញ់ - (ត្រីនិងបន្លែ) - 25-30% ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង Yelena Stoyanova

ការច្នៃប្រឌិតដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយទៀតនៅក្នុងវិស័យរបបអាហារគឺរបបអាហារដែលសម្បូរបែប Stoyanova ។ វាប្រើតែបៃតងឆ្អិនភាគខាងកើត - chickpeas ដែលពីអាហារសម្រន់សំណព្វនៃបូព៌ាត្រូវបានរៀបចំ - hummus ។ វារួមបញ្ចូលខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងអំបិលទឹកក្រឡុកទឹកក្រូចម៉ាសនិងម៉ាស់ល្ងនាំដោយសមាមាត្រឥតគិតថ្លៃ។ លាយនិងកិនរហូតទាល់តែរលោងបន្ថែមទឹក lemon និងប្រេងអូលីវ។ ជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្លែគុណភាពជាតិសរសៃគ្មានជាតិខ្លាញ់និងជាតិដែកធ្វើឱ្យវាក្លាយទៅជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសម្រេចគោលបំណងនៃរបបអាហារ:

• ការសម្រកទម្ងន់
• រក្សាទុកលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មុន;
• ធ្វើឱ្យ ការរំលាយអាហារ មានលក្ខណៈធម្មតា
• ជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារដែលមានជួរធំទូលាយនៃផលិតផល។

របបអាហារ "Sibarit" - បង្កាន់ដៃ

ជួរដ៏ធំទូលាយនៃផលិតផលគឺអាចរកបានសម្រាប់ការរៀបចំចានជាច្រើន, រូបមន្តដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែរបៀបដើម្បីរៀបចំកែច្នៃកែច្នៃផ្លែឈើដែលរបបអាហាររបស់ Elena Stoyanova ណែនាំឱ្យបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់យោងតាមវិធីសាស្ត្រដែលបានអភិវឌ្ឍន៍ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមិនមែនគ្រប់គ្នា។ លំដាប់នៃការចម្អិនអាហារគឺសាមញ្ញហើយសំណុំនៃផលិតផលសម្រាប់អត្រាស្រាក្រឡុកប្រចាំថ្ងៃអាចរកបាននៅគ្រប់ហាងលក់គ្រឿងទេស។

ស្រាទំពាំងបាយជូរឈីសនិងផ្លែឈើ

គ្រឿងផ្សំ:

• ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 500 ក្រាម។
• ផ្លែឈើ (ណាមួយ) - 400 ក្រាម។

ការរៀបចំ

1. Chop ផ្លែលាយជាមួយឈីសឈីសនិងវាយរហូតទាល់តែមានបរិមាណឡូហ្គោស្រដៀងគ្នា។ (វាមិនគួររាវទេ) ។
2. លទ្ធផលត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកដូចគ្នា 5 ដូច្នេះ 180 ក្រាមក្នុងមួយដងគឺជាលទ្ធផល។
3. ញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃយឺត ៗ ជាមួយស្លាបកាហ្វេតូចមួយដើម្បីធ្វើឱ្យជ្រាប។

របបអាហារមានភាពទៀងទាត់ - លទ្ធផល

របបអាហារ "Sibarit" របស់ Elena Stoyanova ល្អប៉ុណ្ណាអាចត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយលទ្ធផលដែលទទួលបានពីអ្នកដែលប្រើវា។ ហើយវាសំខាន់។ អ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសបានបាត់បង់ 38 គីឡូក្រាម។ ដោយអាស្រ័យលើពេលវេលានិងលក្ខណៈបុគ្គល, អ្នកជក់បារីបានប្រើលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ពី 12 ទៅ 66 គីឡូក្រាម។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំងដោយអ្នកចំណីអាហារ: វាមិនអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយបានទេ។