របបអាហារ "Lesenka"

របបអាហារ "Lesenka", បើទោះបីជាឈ្មោះលេងសើចរបស់វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែម។ ប្រព័ន្ធនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានប្រាំដែលអ្នកឆាប់កម្ចាត់ពីរបីផោនបន្ថែមទៀត។ អាហារបែបនេះសម្រាប់ 5 ថ្ងៃគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីដែលអ្នកទើបតែទទួលបានពិន្ទុផោនពីរបី (ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ល។ ) ហើយចង់កម្ចាត់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ចំពោះចំនួនដ៏ច្រើននៃគីឡូក្រាមបង្ហាញចំណីអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃនឹងមិនជួយទេព្រោះអ្វីដែលត្រូវបានប្រមូលអស់រយៈពេលជាច្រើនខែមិនអាចយកចេញបានក្នុងរយៈពេលខ្លី។

របបអាហារ "Lesenka": ការសម្អាតជំហាន

ជំហានទីមួយនៃរបបអាហារ "Ladder" គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតអ្វីមួយដូចជាការលាងសម្អាតក្រពះពោះវៀនទាំងមូល។

សូមពិចារណាអំពីមុខម្ហូបរបបអាហារ "Lesenka" សម្រាប់ថ្ងៃនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក - មួយគ្រាប់នៃធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម, កែវទឹកមួយ, ផ្លែប៉ោម 1 ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ធ្យូងថ្មមួយសន្លឹក, កែវទឹក 1 ផ្លែប៉ោម។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - មួយកាបូបនៃកាបោនសកម្ម, ទឹកមួយកែវ, 1 ផ្លែប៉ោម។
4. អាហារសម្រន់ - ធ្យូងថ្មមួយសន្លឹក, កែវទឹក 1 ផ្លែប៉ោម។
5. អាហារពេលល្ងាច - មួយគ្រាប់នៃកាបោនធ្វើឱ្យសកម្ម, ទឹកមួយកែវ, 1 ផ្លែប៉ោម។
6. មុនពេលចូលគេង - មួយកាបូបនៃកាបោនសកម្ម, ទឹកមួយកែវ, 1 ផ្លែប៉ោម។

នៅចន្លោះអាហារអ្នកអាចផឹកទឹកបាន។ ផ្លែប៉ោមគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសក្នុងទំហំមធ្យមមិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមទេ។ ដោយវិធីនេះសម្រាប់ថ្ងៃនេះអ្នកនឹងមានប្រហែល 0,8 - 1,5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

របបអាហារ "Lesenka": ដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញ

នៅថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយ bifidobacteria ដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់ដោយប្រើផលិតផលទឹកដោះគោណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបន្តគោលដៅនៃរបបអាហារ - ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃរបបអាហារនឹងត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 2-5% ឈីលាបនិង 1% kefir:

1. អាហារពេលព្រឹក - កញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារមួយកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
2. អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺកែវ kefir ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - កញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារមួយកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
4. អាហារពេលល្ងាច - កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
5. អាហារពេលល្ងាច - កញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារមួយកែវ kefir មួយ។
6. មុនពេលចូលគេង (ក្នុងមួយម៉ោង) - កែវ kefir ។

ស្ករមិនអាចដាក់នៅក្នុងឈីក្រុមគ្រួសារទេប៉ុន្តែវាអាចអនុញ្ញាតឱ្យលាយវាជាមួយទឹកដោះគោជូរនិងវ៉ានីឡា។ ថ្ងៃនេះនឹងយកមួយគីឡូក្រាមទៀត។ កុំរំលងអាហារហើយកុំទុកគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតឱ្យសោះ។

របបអាហារ "Lesenka": កម្រិតថាមពល

ភាគច្រើនទំនងជាដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនសំខាន់។ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្តការងារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានអ្នកត្រូវការគាំទ្ររាងកាយជាមួយនឹងជាតិគ្លុយកូស។ នៅថ្ងៃនេះការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនធំធេងដូចកាលពីមុនទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ:

1. អាហារពេលព្រឹក - មួយភាគបីនៃកញ្ចក់មួយ raisins តែជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ។
2. អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺជាផ្លែឈើស្ងួត។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - មួយភាគបីនៃកញ្ចក់នៃ raisins មួយតែជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ។
4. អាហារសម្រន់ - compote នៃផ្លែឈើស្ងួត។
5. អាហារពេលល្ងាច - មួយភាគបីនៃកញ្ចក់នៃ raisins, តែជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ។
6. មុនពេលចូលគេង - compote នៃផ្លែឈើស្ងួត។

សម្រាប់ compote ជ្រើសយកផ្លែផ្អែមនិងមិនដាក់ស្ករនៅក្នុងវា។ សម្រកទម្ងន់សម្រាប់ថ្ងៃនេះនឹងមានប្រហែល 0,5-1 គីឡូក្រាម។

របបអាហារ "Lesenka": ដំណាក់កាលកសាង

របបអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែវាអនុញ្ញាតឱ្យកែលម្អការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការស្តុកទុកប្រូតេអ៊ីន:

1. អាហារពេលព្រឹក - 100 ក្រាមនៃសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនបៃតង។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាមពណ៌បៃតង។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - 100 ក្រាមនៃសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនបៃតង។
4. អាហារសម្រន់ - សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាមពណ៌បៃតង។
5. អាហារពេលល្ងាច - 100 ក្រាមនៃសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនបៃតង។
6. មុនពេលចូលគេង ទឹក។

នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះរបបអាហារ "Lesenka" នឹងនាំមកនូវការបាត់បង់ 1,5 គីឡូក្រាមទៀត។

របបអាហារ "Lesenka": ដំណាក់កាលឆេះ

នៅជំហានចុងក្រោយរបបអាហារមានជាតិសរសៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពគ្រប់ដំណាក់កាល:

1. អាហារពេលព្រឹក - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅអាវុធ, ផ្លែឈើ។
2. អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺសាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយប៊ឺ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅអាវុធ, ផ្លែឈើ។
4. អាហារសម្រន់ គឺជាផ្លែឈើឬបន្លែ។
5. អាហារពេលល្ងាច - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅអាវុធ, ផ្លែឈើ។
6. មុនពេលចូលគេង - ផ្លែឈើឬបន្លែ។

ជាការពិតណាស់ក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃអ្នកមិនអាចរង់ចាំដើម្បីកាត់បន្ថយស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប្រព័ន្ធអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀត 2-4 វដ្តបន្តទៀតដោយគ្មានការរំខានក្នុងអំឡុងពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។