ប្រូតេអ៊ីនដោះដូរថ្ងៃ

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនគឺជាថ្ងៃមួយនៃការផ្ទុកផលិតផលសាច់ត្រីឬទឹកដោះគោ។ ថ្ងៃបែបនេះត្រូវបានយល់ឃើញដោយមនុស្សធាត់ដោយឥតខ្ចោះហើយពួកគេបានជួយឱ្យមានទំនុកចិត្តក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលបានកំណត់។

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនដែលពេញនិយមបំផុតគឺសាច់គោសាច់និងឈីស។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបោះពីរផោនបន្ថែមទៀតសម្រាប់មួយថ្ងៃរំពុះ 350 ក្រាមនៃសាច់ជាតិខ្លាញ់ទាបនិងចែកវាទៅជាបួនផ្នែកគ្នាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគតិចតួចនៃបន្លែពណ៌បៃតងស្រស់។ នៅថ្ងៃឈីក្រុមគ្រួសារអ្នកត្រូវញ៉ាំឈីសដែលមានខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយផឹកតែកន្លះពែងតែបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

បញ្ជីនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីន

យើងនឹងជួយកំណត់ អាហារណាដែលទាក់ទងទៅនឹងប្រូតេអ៊ីន ។ ដូច្នេះក្នុងសាច់មាន់ 100 ក្រាមមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន 18,7 ក្រាមក្នុងសាច់គោដែលមាន 25,4 ក្រាមនៅក្នុងសាច់គោសាច់មានប្រូតេអ៊ីន 28 ក្រាមនៅក្នុងត្រី trout - 17,5 ក្រាមនៅក្នុងត្រីសាម៉ុង - 20,9 ក្រាមនៅក្នុងត្រីធូណា - 23,5 ក្រាមក្នុងសណ្តែកពណ៌ស - 6,7 ក្រាមក្នុងស៊ុត - 17 ក្រាមក្នុងឈីក្រុមឈីស - 16,5 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមក្នុងបង្គា -23,8 ក្រាម។

ខ្ញុំចង់សង្កត់ធ្ងន់ថាថ្ងៃលិចដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតលើប្រូតេអ៊ីនគឺត្រី។ ដូចនៅក្នុងប្រេងបន្លែត្រីមានផ្ទុកនូវអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fatty ដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម។

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន: ម៉ឺនុយ

ចំណីអាហារនៅក្នុងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននៃការពន្លាតត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ យើងបានរៀបចំម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់អ្នក:

1. អាហារពេលព្រឹក : កែវ kefir និងផ្លែឈើសម្រាប់រដូវកាល (វាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យលាយប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំផ្លែមួយប្រភេទឧទាហរណ៍កែវផ្លែមួយចេកចេក 2 ផ្លែប៉ោមជាដើម) ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : អ្នកមិនអាចលាយប្រូតេអ៊ីនឧទាហរណ៍ស៊ុតនិងសាច់ជ្រើសរើសអ្វីមួយ។ តាមឧត្ដមគតិចូរយកសុដន់សាច់មាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិនសាច់គោត្រីអាហារឈីសឈីសឬតៅហ៊ូ។ នៅលើចានអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែបៃតងឬសាឡាត់ស្រស់ៗ។
3. អាហារពេលល្ងាច : សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកត្រូវការយកប្រភេទអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នា (ឬឈីសឈីសត្រីឬសាច់) ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចអ្នកចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់កន្លះ។

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនដែលមិនអាចផ្ទុកបាននឹងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកសាច់ជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់មករាងកាយនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់។ ឈីសនិង ឈ្មួញតមអាហារ នឹងផ្តល់នូវជាតិកាល់ស្យូមដល់រាងកាយ។ Kefir កាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផាកពិន័យគ្រប់ថ្ងៃទាំងអស់ដែលគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងសាច់ច្រើនទៀតត្រូវបានគេហាមប្រាមចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោម។