បច្ចុប្បន្ននេះអ្នកជំនាញយល់ស្របលើការពិតដែលថាវាគឺជារបបអាហារដែលផ្អែកទៅលើការរាប់ចំនួនកាឡូរីដែលនឹងមានភាពត្រឹមត្រូវនិងមានការចុះសម្រុងគ្នាហើយដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលវែង។ អ្នកជំនាញជាច្រើន, ឧទាហរណ៍ Elena Malysheva, ប្រើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីរាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។
របបអាហារដោយកាឡូរី: សរុប
កាឡូរីគឺជាគ្រឿងដែលបង្ហាញថាតើថាមពលមួយឬអាហារផ្សេងទៀតផ្តល់ឱ្យយើង។ ប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលត្រូវការវាថាមពលនឹងផ្ទុកថាមពលដែលផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាកោសិកាខ្លាញ់ហើយដាក់ទីតាំងនៅលើចង្កេះឬក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ប្រសិនបើកាឡូរីមិនត្រូវបានគេប្រើវាវានឹងបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងទាញយកថាមពលចេញពីវា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារទាំងអស់ដែលមានចំនួនកាឡូរីគឺតែងតែមានប្រសិទ្ធភាព 100% ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានប្រើត្រឹមត្រូវ។
ចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់កាឡូរីនៅក្នុងផែនការមុខម្ហូបអាចខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងព្រោះវិធីសាស្ត្រនៃអាហាររូបត្ថម្ភអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលអ្វីដែលអ្នកចង់បាន - គ្រាន់តែមិនលើសពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់និងសមាមាត្រ - ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
របបអាហារ "រាប់កាឡូរី" - តើអ្នកត្រូវការប៉ុន្មាន?
រឿងដំបូងនិងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកំណត់ថាតើអ្នកចំណាយថាមពលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកំណត់នេះគឺដើម្បីរកអ្នកវិភាគអំពីប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយនិងកាឡូរីនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែជាដែនសាធារណៈ។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលភេទកម្រិតកម្ពស់សកម្មភាពសំខាន់ៗនិងទំងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ កម្មវិធីនេះនឹងគណនាចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់។ លេខលទ្ធផលគឺជាដែនកំណត់ខាងលើ។ ចូរយកកាឡូរីពី 200 ទៅ 300 កាឡូរីពីវាហើយអ្នកនឹងដឹងថាតើអ្នកត្រូវការបរិមាណប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងល្បឿនលឿន។
ជាទូទៅក្មេងស្រីដែលចង់ទំងន់ប្រហែល 50 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបរិភោគតិចជាង 1200 កាឡូរីហើយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ថ្លឹងទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម - ប្រហែល 1400-1500 កាឡូរី។
កាឡូរីរបបអាហារ: ខ្លឹមសារ
តាមឧត្ដមគតិរបបអាហារបែបនេះសន្មតថាអ្នកនឹងមានកំណត់ហេតុអេឡិចត្រូនិចដែលអ្នកនឹងសរសេរចុះនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងឈប់នៅពេលការកំណត់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអស់កម្លាំងឬរៀបចំទុកជាមុននៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភនៅថ្ងៃបន្ទាប់ហើយធ្វើតាមវា។
ហេតុអ្វីបានជាវាងាយស្រួលប្រើកំណត់ហេតុអេឡិចត្រូនិច? គេហទំព័រជាច្រើនផ្តល់សេវាឥតគិតថ្លៃដែលអ្នកអាចបញ្ចូលផលិតផលនិងក្រាមហើយប្រព័ន្ធខ្លួនឯងនឹងបកប្រែវាទៅជាកាឡូរីហើយផ្តល់នូវសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចគណនាចានធម្មតាមួយចំនួនឬរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃធម្មតាមួយចំនួនហើយដូច្នេះជៀសវាងពីការកត់ត្រារាល់អាហារ។
របបអាហារដោយចំនួនកាឡូរី: តើត្រូវញ៉ាំអ្វី?
អាហារសម្រាប់កាឡូរីគឺមានលក្ខណៈជាសកលប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនៅតែជជែកវែកញែកអំពីអ្វីដែលគួរតែជាមុខម្ហូបរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រតិកម្មជាក់លាក់ទេអ្នកប្រហែលជានឹងត្រូវបានគេសមនឹងរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ យើងផ្តល់ជូននូវម៉ឺនុយមួយដែលបង្ហាញពីរបៀបរបបអាហារដែលមានជាតិកាល់ឡូរីពី 1000 ទៅ 1200 កាឡូរីដែលអាចប្រើបានដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស (0,8 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍):
- អាហារពេលព្រឹក : ស៊ុតពីស៊ុតមួយ, សាំងវិចជាមួយឈីស, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ (ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកផ្សេងទៀត - ចានមួយនៃ porridge និងតែដោយគ្មានស្ករ);
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ : 1-2 ផ្លែនៃជម្រើសរបស់អ្នក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបណាមួយជាមួយ slice មួយនៃ rye, bran ឬ
នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - អាហារពេលរសៀល : កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬទឹកដោះគោធម្មជាតិ
- អាហារពេលល្ងាច : សាច់គោសាច់គោ / សាច់គោ / ត្រី + អាហារចំហៀង (បន្លែស្ពឬបន្លែគឺល្អបំផុតប៉ុន្តែជាការជំនួសម៉ាផ្កាូពីស្រូវសាលីសមរម្យគឺសមរម្យ) ។
- មុនពេលចូលគេង : បើសិនជាមានអារម្មណ៍ថាស្រេកឃ្លានតែប៉ុណ្ណោះគេត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានតែមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់បឋមៈកុំរំលងអាហារពេលព្រឹកកុំផឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំ 1 ម៉ោងនិងទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងករណីនេះទំហំនៃផ្នែកតូចគួរមានទំហំតូច: ឧទាហរណ៍អាហារពេលល្ងាចទាំងមូលគួរតែដាក់លើចានរាងសាឡាត់ធម្មតា។ របបអាហារកាឡូរីមិនតម្រូវឱ្យមានរូបមន្តពិសេសទេអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមួយបានលុះត្រាតែវាស្ថិតនៅក្នុងកំរិតរបស់អ្នក។