របបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សជាតិកំពុងប្រែក្លាយទៅជាមនុស្សធាត់ដែលមានច្រើនពេកប៉ុន្ដែនេះមិនមានន័យថាអ្នកតំណាងនៃការរត់ប្រណាំងអយប៉ូឌីណានិងអាហារលឿនមិនចង់បាត់បង់ទំងន់។ ពួកគេភាគច្រើនប្រាថ្នាយ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រចំពោះរឿងនេះប៉ុន្ដែមិនមានធនធានច្រើនទេ។ ដូច្នេះរាល់ថ្ងៃមានរបបអាហារថ្មីៗដែលភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ចូរយើងពិចារណាពីរបបអាហារសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួនសម្រាប់ការរីកលូតលាស់ស្តើងដែលនឹងទាក់ទងមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដែលខ្វះខាតថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាអ្នកដែលមានជីវិតនិងគ្មានរបបអាហារដែលពោរពេញទៅដោយភាពតានតឹង។

អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់អ្នកទេដោយការកែតម្រូវទៅនឹងរបបអាហារនិងហេតុផលនៃការបរាជ័យ - គឺតិចតួចបំផុត។ នេះគឺជារបបអាហារដ៏សាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែកុំត្រូវអាក់អន់ចិត្តរបបអាហារត្រូវបានគេហៅថា "របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល" ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល

ច្បាប់:

1. មុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗអ្នកគួរផឹក 2 ពែងទឹក។ ការញ៉ាំចំណីអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសម្រន់តូចបំផុតហើយដូច្នេះមុនពេលញ៉ាំផ្លែប៉មមួយគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 កែវទឹក។
2. មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
3. ក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលញ៉ាំកុំផឹកអ្វីមួយអស់រយៈពេលពីរម៉ោង។ ហើយក៏ក្នុងអំឡុងពេលផឹកមិនមានអ្វីផ្សេងបើមិនដូច្នេះទេ - នេះគឺជាអាហារថ្មី។

សម្រាប់មួយថ្ងៃអ្នកនឹងផឹករហូតដល់ 2.5 លីត្រទឹក។ ប្រសិនបើវាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមភ្លាមជាមួយនឹងវ៉ែនតាពីរអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនឯងទៅមួយ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមទម្ងន់របបអាហារជំនួសអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ - មានប្រយោជន៍: ស្ករ - fructose ទឹកដោះគោសូកូឡា - ខ្មៅសាច់ជ្រូក - សាច់មាន់ឬត្រី។ របបអាហារដ៏សាមញ្ញនេះនឹងមិនត្រឹមតែបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងនាំមកនូវការរំលាយអាហារនិងបំបាត់ការឈឺចាប់ពោះវៀន។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកម្ចាត់ដុំពកតូចមួយប៉ុន្តែច្បាស់លាស់ដូច្នេះរបបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅទីនេះអ្នកមិនអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភបានទេអ្នកក៏ត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរ។

1. លំហាត់នៅលើសារព័ត៌មាន - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. បង្វិលរង្វិលជុំ។
3. លោតលើខ្សែពាន។
4. ដើម្បីបូមមិនត្រឹមតែពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគ្រប់សាច់ដុំដទៃទៀតនៃរាងកាយផងដែរដោយសារតែប្លង់ខាងក្រៅនៃពោះក៏អាស្រ័យលើឥរិយាបថ។

របបអាហារសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ:

1. ជារៀងរាល់ថ្ងៃបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែពីរដង។ ចំពោះផ្លែឈើវាមិនគួរត្រូវបានគេបរិភោគ "ជាលក្ខណៈបុគ្គល" និងតាមអំពើចិត្តវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបរិភោគក្នុងពេលតែមួយចំណែកមួយជាអាហារពេញ។
2. ប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រូវតែមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ជាសាច់មានជាតិខ្លាញ់តិចនិងផលិតផលទឹកដោះគោជូរ។
3. អាសុីខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍អូមេហ្កាទី 3 និងទី 6 អ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងត្រីអាល់ម៉ុននិងឆ្មៃ។
4. កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត - អង្ករអំបិល buckwheat អង្ករសំរូប។
5. អាហារគួរត្រូវបាន 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែទំហំនៃផ្នែកនេះមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម។

នេះគឺជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងសាមញ្ញបំផុតព្រោះវាមិនមានគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាបណ្តោះអាសន្ននោះទេប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ចំណីអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះក្រពះផ្ទះល្វែងនឹងមិនមែនជាការសប្បាយរីករាយទេប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាព។