របបអាហារពោត - ជំរុះល្អបំផុតជាមួយនឹងពោត

តិចជាងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកម្ចាត់ 3-5 ផោនបន្ថែមទៀតនឹងជួយឱ្យរបបអាហារពោត។ គ្រាប់ពោតមានអង់ស៊ីមដែលដុតខ្លាញ់, សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងជាតិពុល។ ដូចរបបអាហារទាំងអស់របបអាហារនៅលើពោតមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។

ពោត - ល្អនិងប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកចំណីអាហារជាច្រើនកំពុងឈ្លោះប្រកែកគ្នាថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការទទួលទានពោតនៅពេលសម្រកទម្ងន់ឬវាគួរតែប្រសើរជាងមុនទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងៗ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិទ្ធភាពនៃពោតដែលមានការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាវាគឺដោយសារតែចំនួននៃដំណាំពោត:

• ជាតិសរសៃនិងជាតិសរសៃនៅក្នុងសមាសភាពមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងាររបស់ពោះវៀនការឈូសឆាយនៃ slags ការកាត់បន្ថយការបង្កើតឧស្ម័ន;
• ការលាងសម្អាតពោះវៀនពីជាតិពុលនិងជាតិពុលនាំឱ្យមានតុល្យភាពជាតិទឹកអំបិលធម្មតាបន្ថយការហើម។
• វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើននៅក្នុងសមាសភាពធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
• ពោត cornstarch ជាអនុស្សាវរីយ៍ជួយបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។

របបអាហារគ្រប់ប្រភេទលើពោតគឺមានលក្ខណៈតឹងរ៉ឹង។ ប្រសិនបើរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ, ដូចខាងក្រោមត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ:

• សាច់, អាហារសមុទ្រ។
• ស្ករអំបិលនិងគ្រឿងទេស
• នំណាមួយរួមទាំងនំបុ័ង។
• ចំអិននិងអាហារកំប៉ុង;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច
• ភេសជ្ជៈកាបូណាត;
• អាល់កុល។

ត្រីនិងសាច់សត្វត្រូវបានគេដកចេញដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែនៅក្នុងពោត។ ជាមួយនឹងពួកវាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗត្រូវបានគេដកចេញ។ កង្វះនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វនៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យមានភាពភ្លីភ្លើនៃសាច់ដុំការខ្វះជាតិស្ករមិនល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។ ចំពោះហេតុផលទាំងនេះរបបអាហារភាគច្រើនលើពោតចុងក្រោយមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍ច្រើនជាញឹកញាប់ - 3-4 ថ្ងៃពាក្យផ្ទួននៃរបបអាហារគឺអាចធ្វើទៅបានតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយខែ។

សំខាន់! ពោតមានប្រតិកម្មផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ:

• ជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន
• បញ្ហាឈាមហូរ;
• កំណកឈាម
• ប្រតិកម្ម។

របបអាហារពោតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើមិនមានកូពីទេនោះអ្នកអាចញ៉ាំពោតជាមួយនឹងរបបអាហារដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។ ពោតក្នុងការរអិលត្រូវបានប្រើក្នុងទំរង់ផ្សេងគ្នា: ឆ្អិន, កំប៉ុង, ធញ្ញជាតិ, ធញ្ញជាតិនិងសូម្បីតែដំបង។ ប្រសិនបើចំណីអាហាររបបអាហាររួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលប្រមូលផលថ្មីៗបន្តទៅរបបអាហារល្អប្រសើរជាងមុននៅរដូវក្តៅចុងក្នុងរដូវ "ពោត" ។

របបអាហារលើពោតឆ្អិន

ជម្រើសនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រដូវក្តៅចុងនៅពេលដែលសត្វកណ្តុរស្រស់ៗ។ ប្រើម្សៅឆ្អិនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរបបអាហារបែបសាមញ្ញ ៗ (3 ថ្ងៃសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម) ។ ធ្វើម្តងទៀតរាល់ថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹក: 1 ពែងពោតឆ្អិន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែពី 1 ប៉េងប៉ោះ 1 ត្រសក់ 1 ការ៉ុតតាមរដូវជាមួយទឹកស្លាបព្រានៃទឹកក្រូច។
• អាហារពេលល្ងាច: 1 ត្រចៀកពោតឆ្អិន។
• ផឹកទឹកតែបៃតងឬរុក្ខជាតិ។

របបអាហារនៅលើ porridge ពោត

ចំពោះរបបអាហារ, ធ្វើម្ហូបល្អប្រសើរជាងមុនពី ធញ្ញជាតិពោត ដែលពីមុនត្រូវបានត្រាំសម្រាប់ពេលយប់ក្នុងទឹកក្តៅ។ មុនពេលចម្អិនអាហារស្នាមជាំត្រូវលាងសម្អាត (មាតិកាម្សៅនឹងថយចុះហើយចំណុះកាឡូរីនឹងថយចុះ) ចំអិនសមាមាត្រ 1: 4 នៅលើទឹក។ ពោតនិងការសម្រកទម្ងន់ - ដូច្នេះអ្នកអាចហៅរបបអាហារដែលមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃលើបបរខូរ។ 3 ថ្ងៃជាប់គ្នាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យហូបមិនលើសពី 600 ក្រាមក្នុងទឹកដោយមិនមានជាតិប្រេងនិងស្ករ។ អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលសមុទ្រហើយអ្នកត្រូវការបន្ថែមល្ងចៀនក្នុងខ្ទះចៀនក្តៅនិងស្ងួត។ លទ្ធផលគឺឡើងដល់ 5 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។

របបអាហារនៅលើពោតលុបចោល

ប្រើនិងពោតលុបចោលនៅក្នុងរបបអាហារ។ បរិមាណជីវឧស្ម័នរបស់វាទាបជាងបរិមាណស្រស់ៗមានតែ 58 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមហើយវាអាចប្រើបានពេញមួយឆ្នាំ។ មិនមានសារធាតុទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកំឡុងពេលអភិរក្សប៉ុន្តែចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅតែមាន។ របបអាហារពោតមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃប្រភេទនេះមានរយៈពេល 4 ថ្ងៃ:

1. ថ្ងៃទី 1 និងទី 2: ពោត 100 ក្រាមសំរាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនិងអាហារពេលល្ងាច។ salad បន្លែ តែងតែជាមួយនឹង onions ពណ៌បៃតងនិងដោយគ្មានប្រេង 1 ផ្លែប៉ោម។
2. ថ្ងៃទី 3 និងទី 4: 50 ក្រាមរួចរាល់សម្រាប់អាហារគ្រប់។ ការ salad បន្លែដូចគ្នាអ្នកអាចបន្ថែមម្ទេសឆ្អិនប៉ុន្តែមិនលើសពី 150 ក្រាម។

របបអាហារនៅលើ flakes ពោត

ជ្រូកពីពពុះពោតដែលមានការស្រកទម្ងន់នាំឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារដែលជាការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការផលិតឧស្ម័ន។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនៅលើពោតមួយអ្នកអាចប្រើ flakes សុទ្ធតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករឬទឹកឃ្មុំ។ ផរ់ពីពពុះមិនត្រូវបានរៀបចំបានលឿនជាងមុនទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។

របបអាហារប្រញាប់ប្រញាល់នៅលើពពុះពោតមានរយៈពេល 4 ថ្ងៃហើយផ្អែកលើអាហារ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ: អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់ (ចាំបាច់) អាហារពេលល្ងាច។ មិនរាប់បញ្ចូលទាំងគ្រឿងទេសទាំងអស់ស្ករអំបិលអ្នកអាចផឹកតែបៃតងតែប៉ុណ្ណោះ។ អាហារនីមួយៗរួមមាន:

• បបរ 100 ក្រាមពីគ្រាប់ពោតជាមួយផ្លែឈើស្ងួត (apricots ស្ងួត, raisins, prunes);
• 1 ផ្លែឬបន្លែ។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃរបបអាហារនៅលើពោតមានច្រើនប៉ុន្តែពីគ្នាដ៏សំខាន់វាជាការសំខាន់ដើម្បីចេញ។ បើមិនដូច្នោះទេលទ្ធផលនឹងត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការបន្សល់ទុកជាចំនុចសំខាន់នៅពេលដែលចេញពីរបបអាហារពោត។ បន្ថែមចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃចំនួន 100 កាឡូរីទៅរបបនោះដំបូងបង្កើនបរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើបន្ទាប់មកបញ្ចូលសាច់ឆ្អិននិងត្រីឆ្អិន។ បន្តិចម្តង ៗ អ្នកនឹងត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកដោយមិនមានទម្ងន់។