របបអាហាររឹង

របបអាហាររឹងមួយខុសពីអាហារធម្មតាដោយរបបអាហារកាឡូរីតិចតួច។ 500 kcal គឺជាអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃ kilocalories ក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងករណីនេះ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារណាមួយមិនត្រឹមតែកំណត់លើអាហារនោះទេប៉ុន្តែការប្រើអាហារអប្បបរមាដែលមានវីតាមីនការជីកយករ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើតុល្យភាពបែបនេះត្រូវបានរំលោភបំពានរបបអាហាររឹងអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលរឹងមាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកចំណីអាហារដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើតម៉ឺនុយដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពនិងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់រាងកាយ។ សូម្បីតែរបបអាហារដែលពិបាកបំផុតក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនិងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់ផងដែរប៉ុន្តែមានតែនៅលើលក្ខខណ្ឌថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនឹងបំពេញតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយនិងពេលវេលានៃរបបអាហារនឹងត្រូវបានកំណត់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹង

របបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលក្នុងនោះ 200 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នការសម្រកទម្ងន់អាចកើតមានឡើងដោយសារការបាត់បង់ជាតិទឹកនិងប្រូតេអ៊ីនជាពិសេសកោសិកានៃថ្លើមខួរក្បាលនិងសាច់ដុំដែលក្រោយមកត្រូវបានជំនួសដោយកោសិកាខ្លាញ់។ ដូច្នេះរបបអាហារដ៏តឹងរឹងខ្លាំងណាស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់និងមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើជាមធ្យោបាយនៃការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើមានគឺអាចធ្វើទៅបាន, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលចិត្តរបបអាហារមានតុល្យភាពធម្មតា, មានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុខភាព។ ប៉ុន្តែមានករណីខ្លះនៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវមានរាងកាលដោយកាលបរិច្ឆេទច្បាស់លាស់បន្ទាប់មកមានតែរបបអាហាររឹងដែលអាចជួយបាន។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺកុំភ្លេចថាបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកមិនអាចត្រឡប់មករករបបអាហារវិញភ្លាមៗទេហើយអ្នកក៏មិនអាចបង្កើនបរិមាណអាហារបានដែរព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ករណីនៃការស្លាប់ដែលត្រូវបានគេដឹងនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការតមអាហារឬរបបអាហាររយៈពេលយូរប្រជាជនបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយនៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃតួលេខដ៏ចង្អៀតមួយមិនត្រូវភ្លេចអំពីសុខភាព។

ដោយឡែកពីគ្នាយើងគួរពិចារណាលក្ខណៈសំខាន់មួយនៃរាងកាយពោលគឺប្រតិកម្មទៅនឹងការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ។ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារមិនត្រឹមត្រូវខ្លាញ់មិនត្រូវបានគេប្រើទេប៉ុន្តែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួន។ ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានដុតហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយទម្ងន់លើសពេលក្រោយមិនត្រលប់មកវិញទេ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់គេហៅថាវិលថយក្រោយដែលមានន័យថាបន្ទាប់ពីបាត់បង់ទំងន់ម្តងទៀតលេចឡើងលើសទម្ងន់ហើយសូម្បីតែច្រើនជាងមុនរបបអាហារផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែប្រតិកម្មពិតប្រាកដនៃរាងកាយដែលមិនឱ្យខ្ចីដោយខ្លួនឯងចំពោះការត្រួតពិនិត្យដឹង។ ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយបរិមាណស្បៀងយ៉ាងខ្លាំងរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមអភិរក្សសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតដែលមានន័យថាវារក្សាទុនបម្រុងក្នុងករណីមានការរឹតបន្តឹងកាន់តែច្រើនក្នុងការទទួលទានអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតរាងកាយរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់និងដើម្បីទទួលបានថាមពលប្រើប្រាស់ជាលិកាប្រូតេអ៊ីន។ ការបាត់បង់ទំងន់គឺដោយសារតែការថយចុះនៃសាច់ដុំនិងខ្លាញ់នៅតែមាននៅក្នុងកន្លែង។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំចំណីអាហារធម្មតាក្នុងបរិមាណធម្មតារាងកាយនៅតែបន្តប្រមូលចំណីអាហារប៉ុន្តែបរិមាណច្រើន។ ជាតិខ្លាញ់កើនឡើងហើយកោសិកាប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវចំណាយក្នុងរបបអាហារត្រូវបានជំនួសដោយកោសិកាខ្លាញ់។ ផលវិបាកគឺការកើនឡើងយ៉ាងលឿននៃទំងន់រាងកាយ។ នេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់រាងកាយនិងបណ្តាលឱ្យខូចសុខភាព។ ជៀសវាងការនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារមិនគួរមានផលិតផលឯកតាទេ។ អាហារគួរជាញឹកញាប់វាជាទូទៅត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែ។

អត្រា

នៅក្នុងបញ្ជីនៃរបបអាហាររឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបញ្ចូលផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់ - ក្រូចត្លុកផ្លែប៉ោមប៊ឺរីបឺរីបៃតងទំពាំងបារាំងផ្កាខាត់ណាខៀវដូងផ្លែឈើទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចតៅហ៊ូសណ្តែកលាមកត្រី។ ចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះការសម្រកទម្ងន់កាហ្វេធម្មជាតិនិងតែបៃតងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើមិនមាន contraindications វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅចាន។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានសុខភាពល្អក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាល់ 1-2 សប្តាហ៍សូមរៀបចំឱ្យអ្នកនូវថ្ងៃនៃការដឹកជញ្ជូន - ចែកចំនួនផលិតផលតូចៗជា 5 ផ្នែក។ បរិភោគរាល់ 3 ម៉ោង។ ផលិតផលគួរតែជាកាឡូរីទាបនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ របបអាហារបែបនេះនឹងមិននាំទៅហត់នឿយទេតែផ្ទុយទៅវិញវានឹងរួមចំណែកដល់ការសម្អាតខ្លួនប្រាណ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺកុំឱ្យហួសថ្ងៃស្អែកហើយមិនត្រូវញាំតាមផ្លូវនោះយូរទេ។

របបអាហាររឹងមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍មិនគួរមានចំនួនអាហារដែលមានកំណត់ទេ។ មានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់រាងកាយគឺការប្រើប្រាស់អាហារខុសៗគ្នាយ៉ាងតិច 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធិភាពអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការដំឡើងនៅក្នុងសូណា, ការទទួលទាននូវថ្លៃថ្នាំបុរាណដែលជួយសំអាតជាតិពុលនិងជាតិពុល។

របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលជាប្រើក្នុងករណីគ្រាអាសន្នហើយដោយមិនខ្វល់ពីការណែនាំរបស់អ្នកចំណីអាហារអំពីវិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារ។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍នៃរបបអាហាររឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។

"អាហារហ្កូគី"

នៅថ្ងៃដំបូងមាន់មួយចម្អិននៅក្នុងឡដុតត្រូវបានគេស៊ីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅថ្ងៃទីពីរ - សាច់ក្រក 300 ក្រាមក៏ចែកអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទីបីត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 5 កាហ្វេនៃកាហ្វេធម្មជាតិ។

ការយកចិត្តទុកដាក់យូរអង្វែងនៃរបបអាហារបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពពីព្រោះអាហារដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីមិនមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនោះទេ។

របបអាហារដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចលាក់គ្រោះថ្នាក់ហើយនាំឱ្យមានជំងឺមិនត្រឹមតែបំពង់រំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធដទៃទៀតផងដែរ។ កុំប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់លទ្ធផលបណ្តោះអាសន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្ដបញ្ចុះទម្ងន់រួចហើយសូមដោះស្រាយបញ្ហានេះយ៉ាងម៉ត់ចត់។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យរូបរាងនៃទម្ងន់លើសជ្រើសរើសរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនកាត់បន្ថយការទទួលទានផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់នាំឱ្យជីវិតរស់នៅសកម្ម។ ការស្តារសុខភាពឡើងវិញអ្នកនឹងស្តារនិងការរំលាយអាហារហើយរួមជាមួយវាកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទៀត។