របបអាហារកីឡា

របបអាហារកីឡារបបអាហារសម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណឬរបបអាហារសម្រាប់ហាត់ប្រាណមួយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេដែលរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវការ។ ក្បួនសំខាន់នៃរបបអាហារណាមួយគឺរបបអាហារពេញលេញដែលមានតុល្យភាព។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តារាងកាយនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ របបអាហារនិងកីឡាគឺជាគំនិតមិនអាចញែកដាច់ពីគ្នាបាន។ មិនថាអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាអ្វីក៏ដោយអ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ។ ដោយមិនគិតពីលទ្ធផលដែលអ្នកចង់សម្រេចបានជាមួយរបបអាហារកីឡាមានច្បាប់ជាសកលដែលគួរអនុវត្តតាម។

របបអាហារសម្រាប់បុរសអាចឱ្យអ្នកទទួលបានពី 1600 ទៅ 1700 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីអនុញ្ញាតឱ្យបរិមាណកាឡូរីទាប (1400-1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ) ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវទទួលរងនូវភាពតានតឹងតិចតួច។ តារាងមាតិកាកាឡូរីអាចរកបាននៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ដល់ចំណុចសំខាន់នៃរបបអាហារកីឡា។

របបអាហារជាមូលដ្ឋានក្នុងរបបអាហារកីឡា

រាល់ព្រឹកវាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ការហ្វឹកហាត់ដែលមានទម្ងន់ស្រាលអាចជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងផ្តល់នូវសំលេងដល់រាងកាយទាំងមូល។ មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកលើក្រពះទទេនឹងជួយដុតកាឡូរីច្រើនជាងពេលល្ងាច។

មិនត្រូវរឹតតឹងពេកក្នុងការទទួលទានអាហារក៏ដូចជាប្រភេទរបបអាហារដ៏តឹងរឹងមួយចំនួនដែរ។ ចាប់តាំងពីផោនលើសបានបោះបង់តាមវិធីនេះនឹងវិលត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែខាងមុខ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរថ្មី។ ឧទាហរណ៍របបអាហារសម្បទាផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់មិនលើសពី 1400 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ព្យាយាមផឹកទឹកអោយបានើន។ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់និងការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែផឹកទឹករហូតដល់ 3 លីត្រ។ ទឹកមិនគួរត្រូវបានបញ្ចេញកាបូនល្អប្រសើរជាងមុនសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ៊្សែនទេពីព្រោះដោយសារការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងក្លាក្នុងរាងកាយតម្រូវការនៃឧស្ម័នដែលផ្តល់ជីវិត។ ទឹកបែបនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងអស់កម្លាំងធ្វើឱ្យសម្ពាធធម្មតា។

ក្នុងអំឡុងរបបអាហារអ្នកត្រូវរាប់កាឡូរី។ អ្នកនឹងត្រូវរៀនពីរបៀបរាប់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំនិងចំនួនអ្នកចំណាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ: ទំងន់ជាគីឡូក្រាមត្រូវតែគុណនឹងលេខ 30 ។ អ្នកនឹងទទួលបានកំរិតរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅពេលសម្រាក (UMSP) ដែលត្រូវបានវាស់វែងដោយកាឡូរី (kcal) ។ ចំពោះចំនួនដែលអ្នកទទួលចូរបន្ថែមបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកយកលេខដែលទទួលបានពីចំនួនកាឡូរីដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានលេខវិជ្ជមាននោះមានម៉ាសនៃម៉ាស់ប្រសិនបើលេខគឺអវិជ្ជមានអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។ ប្រសិនបើលទ្ធផលរបស់អ្នកមិនសមស្របនឹងអ្នកនោះវាចាំបាច់ឬផ្លាស់ប្តូរចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើឬកម្រិតហ្វឹកហាត់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បរិភោគអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬផ្អែមអំឡុងពេលរបបអាហារភ្លាមៗ, បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅខ្លួនឯង, ប៉ុន្តែនៅក្នុងលេខមានកំណត់និងកម្រណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការប្រសើរជាងដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារតិចតួចជាងការផ្តល់ឱ្យវាទាំងអស់គ្នា។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភគួរជាអាហារដែលមានដើមកំណើតរុក្ខជាតិនិងសត្វ។

វាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណទេព្រោះផលិតផលអាចត្រូវបានគេរំលាយតិចតួច។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកមិនអាចញ៉ាំបាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំពីរម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំហើយពីរដងបន្ទាប់ពីវាដូច្នេះរាងកាយអាចធ្វើឱ្យថ្លៃដើម។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងកីឡានិងក្នុងការសម្រកទម្ងន់!