របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍

របបអាហារស៊ុតទាក់ទាញការសម្រកទម្ងន់ "ដ៏អស្ចារ្យ", ពាក្យចចាមអារាមអំពីការដែលធ្វើឱ្យបណ្តាញទូទាំងពិភពលោករំភើប។ ជួនកាលវាគឺប្រហែល 20-28 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ដែលមានរយៈពេល 28 ថ្ងៃ។ អានបន្ថែមខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំឬមិនបរិភោគដើម្បីបាត់បង់គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ច្បាប់នៃរបបអាហារ

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរីករាយមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេល របបអាហារពងមាន់ 4 សប្តាហ៍អ្នកមានសិទ្ធិបរិភោគសាច់ឬសាច់មាន់គ្មានកំណត់ (សាច់ - មិនមានជាតិខ្លាញ់សាច់មាន់ - គ្មានស្បែក) សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកគឺមានប្រភេទផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនប្រភេទដែលយើងនឹងសរសេរខាងក្រោម។

អាហារពេលព្រឹករាល់ថ្ងៃ - ពងនិងក្រូច½។ ជាការពិតណាស់ដោយហេតុផលនេះវាត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារពណ៌ទឹកក្រូចនិងស៊ុត 4 សប្តាហ៍។

ជាការពិតវាមិនល្អទេថាកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេដកចេញស្ទើរតែទាំងស្រុងលើកលែងតែអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នករកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ។ អ្នកនឹងនឹកមិនត្រឹមតែបង្អែមតែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិគ្រាប់សណ្តែកជាដើម។

របបអាហារមានរយៈពេល 4 សប្តាហ៍អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកចងក្រងនោះទេ។ អ្នកចងក្រងនិយាយថា "ជីវគីមីសាស្ត្រនឹងខូច" ។ យ៉ាងណាមិញយើងទទួលបានការធានាថាអាហារពេលព្រឹកស៊ុតក្រូចឆ្មារមានទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារមិនគួរឱ្យជឿ។

ក្នុងមួយថ្ងៃ - អាហារបី។ ពីបន្លែជាច្រើន (ហាមឃាត់តែលើដំឡូង) វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើសាឡាត់អ្នកអាចចម្អិន, ចៀន, ចំអិននំប៉័ង។ ផ្លែឈើ (ការហាមឃាត់ចេក, លា, ស្វាយ, ទំពាំងបាយជូរ, កាលបរិច្ឆេទ), អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យប្រភេទសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬបរិភោគនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយនៅក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

សម្រាប់ពេលនេះសូមនិយាយថា 4 សប្ដាហ៍នៃការញ៉ាំស៊ុតនិងទឹកក្រូចហាក់ដូចជាហ៊ានណាស់ហើយអ្នកអាចរស់បានដោយគ្មាននំបុ័ង។

ម៉ឺនុយ

ឥឡូវនេះគួរឱ្យរំភើបបំផុតគឺម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ដែលគួរផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

ចំពោះអាហារពេលព្រឹកយើងបានតម្រៀបចេញ - រៀងរាល់ 1 ទៅ 2 ពង (ឆ្អិនទន់និងពងក្រពើ) រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយពាក់កណ្តាលផ្លែក្រូចឬក្រូចថ្លុងពីព្រោះមនុស្សមួយចំនួនហៅប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះ - របបអាហារពងក្រពើ 4 សប្តាហ៍។

ចូររាយការប្រែប្រួលសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់:

1. ផ្លែឈើ។
2. មេមាន់។
3. ផ្លែប៉េងប៉ោះនំបុ័ងក្រូចឆ្មារ 1 ដុំនិងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបគ្មានកំណត់។
4. ពងឆ្អិនជាមួយបន្លែមួយប្រភេទ។
5. សាច់កំប៉ុងឬបំណែកសាច់ជាមួយសាឡាត់។
6. ម្ហូបត្រីឆ្អិនឬចៀន។
7. មាន់, ប៉េងប៉ោះ, បន្លែឆ្អិននិងផ្លែក្រូច។

ប្រភេទអាហារថ្ងៃត្រង់ចំនួនប្រាំពីរនេះ (1 ពិន្ទុស្មើនឹងអាហារពេលល្ងាចមួយ!) អាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារស៊ុត។

អាហារពេលល្ងាចសំរាប់សប្តាហ៍ទី 1 ដល់ទី 2:

1. ស៊ុតឆ្អិនជាមួយ citrus, salad បន្លែ។
2. មាន់, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែក្រូច។
3. ស៊ុតឆ្អិន។

ការប្រែប្រួលទាំងបីនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងការចោលរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃអាហារពេលល្ងាច។

នៅសប្តាហ៍ទីបីអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់រយៈពេល 7 ថ្ងៃនៃរបបអាហារតែមួយគត់:

1. ផ្លែឈើណាមួយ។
2. បន្លែណាមួយ។
3. ផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ។
4. ត្រី, សាឡាត់ស្ព, បន្លែឆ្អិន។
5. សាច់មាន់និងសាច់ដែលមានបន្លែឆ្អិន។
6. 6 និង 7 ។ មានតែប្រភេទមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់មកជាអាហារដ៏ហ្មត់ចត់សម្រាប់សប្តាហ៍ទីបួន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគតែផលិតផលដែលបានបញ្ជាក់ដូចខាងក្រោមហើយកុំប្តូរវានៅថ្ងៃនេះ:

1. ត្រីមាសឆ្អិនសាច់គ្មានឆ្អឹងត្រីធូណាកំប៉ុង (មាន 1 ពាងនិងគ្មានប្រេង) 3 ប៉េងប៉ោះ 1 citrus 4 cucumbers 1 នំប៉័ង។
2. 200 ក្រាមសាច់ឆៅ 4 ត្រសក់ 1 នំបុ័ង 1 ប៉េងប៉ោះ 3 ផ្លែ 1 ផ្លែ។
3. ឈីស 30 ក្រាម, 250 ក្រាមនៃបន្លែឆ្អិន, 1 នំបុ័ង 1, citrus, 2 ប៉េងប៉ោះ។
4. ½សាច់មាន់ 3 ប៉េងប៉ោះ 1 នំបុ័ង 1 ត្រសក់ 1 ផ្លែ 1 citrus ។
5. 2 ស៊ុតឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ 3, សាឡាត់ 1 កំប៉ុង 1 citrus ។
6. សុដន់មាន់ 2 (ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក) 200 ក្រាមឈីសឈីស 1 នំបុ័ងអាំង 1 ស្លាបព្រា។ ទឹកដោះគោគុយទាវ 2 ត្រសក់ 2 ប៉េងប៉ោះ 1 ក្រូច។
7. ធនាគារធួណាដោយគ្មានប្រេងឈីក្រុម Fulham 20 ក្រាម 250 ក្រាម បន្លែឆ្អិន 2 ប៉េងប៉ោះ 1 នំបុ័ងអាំង 1 cucumbers 2 citrus 1 ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

ការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើវាធ្វើគឺដោយសារតែកាឡូរីទាបនិងខ្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតហើយដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ (វិជ្ជមាន!) នៅក្នុងការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតសប្តាហ៍ដំបូងនៃការរំលាយអាហារដែលមានទម្លាប់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ហើយបេះដូងនិងតម្រងនោមត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងប្រូតេអ៊ីនរៀងៗខ្លួន។ លើសពី វីតាមីន C នឹងធ្វើឱ្យរលាកបំពង់ទឹកនោមឆាប់រលាកហើយរបបអាហាររបស់វានឹងនាំឱ្យមានសុខភាពខ្សោយនិងឈឺក្បាល។