ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ដ្រជាច្រើនបានបង្ហាញថាកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដូច្នេះអ្នកគួរពិនិត្យមើលសូចនាករនេះយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នហើយប្រសិនបើអ្នកឃើញការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃការលូតលាស់ចូរចាត់វិធានការ។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យកម្រិតធម្មតានៃសារធាតុនេះគឺរបបអាហារសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រី
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមគឺជាគោលការណ៍ដែលធម្មតានៃកម្រិតនៃសារធាតុនេះកើតឡើងតែនៅពេលដែលបរិមាណអាហារជាមួយសត្វនិងខ្លាញ់សំយោគមាននៅក្នុងអាហារមានតិចតួចបំផុត។ នោះគឺអ្នកត្រូវលះបង់នូវផលិតផលធ្វើពីស្ករសជាមួយនឹងខ្លាញ់ខ្លាញ់សាច់ជ្រូកជាតិខ្លាញ់និង អាហាររហ័ស ។ បញ្ជីនៃរបបអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតដើម្បីបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងចំណីអាហាររួមមាន:
- សាច់សត្វបសុបក្សីនិងសាច់គោ ។ គ្រាន់តែចំអិនពួកគេនឹងមានគូស្វាមីភរិយាមួយដូច្នេះអ្នកអាចនិងរក្សារសជាតិនៃម្ហូបនិងមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក។
- ត្រីក្រហមនិងស ។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារជាមួយនាងយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះអាស៊ីតដែលមាននៅក្នុងវានឹងជួយបន្ថយកម្រិត កូឡេស្តេរ៉ុល ។ គ្រាន់តែព្យាយាមមិនឱ្យត្រីត្រី, បរិភោគវាឆ្អិនឬចម្អិនសម្រាប់គូស្វាម៉ីភរិយា។
- បន្លែនិងផ្លែឈើ ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 300-400 ក្រាមនៃផលិតផលទាំងនេះអ្នកអាចបរិភោគ salads ឬគ្រាន់តែអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប៉ោមឬ pears ។ គ្មានអ្វីទេប៉ុន្តែផ្លែឈើនិងបន្លែសម្រាប់រាងកាយនឹងនាំមកនូវ។
- គ្រាប់ ។ ជារឿយៗពួកគេមិនមានតម្លៃចំពោះការញ៉ាំនោះទេប៉ុន្តែការបរិភោគគ្រាប់មួយគ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបានហើយចាំបាច់ពីព្រោះពួកគេមានអាស៊ីតនិងមីក្រូរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ទៅ 5% ត្រូវបាន គេអនុញ្ញាតឱ្យមានរបបអាហារដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ ផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួរ ryazhenka ញ៉ាំនំប៉័ងនិងទឹកដោះគោធម្មជាតិវានឹងទៅក្នុងរាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។
- ធញ្ញជាតិនិងដំឡូងត្រូវបាន គេអនុញ្ញាតផងដែរជាពិសេសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំសណ្តែកនិង buckwheat ។
- ជាតិអាល់កុល អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យមដែលមិនលើសពី 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ប្រេងបន្លែ (ពោតឬអូលីវ) អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួចណាស់។ បំពេញវាជាមួយសាឡាត់បន្លែឬប្រើវាដើម្បីរំអិលខ្ទះចៀនខណៈពេលចម្អិនម្ហូបប៉ុន្តែព្យាយាមមិនបរិភោគច្រើនជាង 1-1.5 ស្លាបព្រាកុង។ ប្រេងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- នំប៉័ង អាចត្រូវបានគេបរិភោគប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬអ្នកដែលមាន bran ។ ប៊ុនស្គីខូឃីខូឃីនិងរបស់របរផ្សេងៗទៀតគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគតិចតួចបំផុតនិងក្នុងបរិមាណតិចតួចមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ទឹកនោមតែនិងកាហ្វេ អាចត្រូវបានគេប្រើប៉ុន្តែភេសជ្ជៈចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានគេប្រើក្នុងចំនួន 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយវិធីនេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការធ្វើទឹកដោះគោដោយខ្លួនឯងដូចជាឃ្លាំងផ្ទុកជាញឹកញាប់មានស្ករច្រើន។
ម៉ឺនុយគំរូ
ឥឡូវនេះសូមមើលឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារ 1 ថ្ងៃដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងឈាម។ ចំពោះអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំបាយឆាវឬអង្ករលាយទឹកដោះគោយ៉ាអួរធម្មជាតិឈីក្រុមគ្រួសារតែផឹកតែឬកាហ្វេប៉ុន្តែគ្មានក្រែម។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទី 2 អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែផ្លែចេកផ្លែប៉ោមឬផ្លែប័រស្រស់ប៉ុន្តែនៅពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណីសត្វឬចំណីត្រីស៊ុបបន្លែដំឡូងឆ្អិនឬបន្លែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារសម្រន់ទីពីរអាចមានផលិតផលទឹកដោះគោឬផ្លែឈើទឹកដោះគោហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់ឬខ្លាញ់ទាប។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញអ្នកនឹងមិនទទួលបានភាពអត់ឃ្លានខណៈពេលដែលការសង្កេតរបបរបបអាហារបែបនេះ។ ជាការពិតនៅពេលដំបូងសាច់ជ្រូកឬកាហ្វេនិងនំនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប៉ុន្តែអ្នកឃើញថាសុខភាពគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដោយសារតែអ្នកនឹងអាចប្រើប្រាស់របបថ្មីនេះក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។