ប្រហែលជាមានស្ត្រីជាច្រើនចង់ឱ្យខ្លួនឯងទទួលបានរបបអាហារដែលលេចចេញមុនឆ្នាំថ្មីដែលជាទម្លាប់នៃការស្លៀកពាក់ដើមឈើណូអែល។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដោយឆ្នាំថ្មី - ទោះបីជាខែធ្នូត្រូវបាន hurriedly រួចទៅហើយ leafing តាមប្រតិទិនដោយម្រាមដៃ stubby របស់នាង។ របបអាហារសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីដែលយើងផ្តល់ជូនអ្នកគឺទន់ភ្លន់និងទន់ភ្លន់។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលបីសប្តាហ៍ដែលក្នុងនោះអ្នកនឹងចាញ់ពីទម្ងន់ 0,5 ទៅ 1 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះនៅឆ្នាំថ្មីអ្នកនឹងអាចបាត់បង់ទំងន់បានយ៉ាងហោចណាស់កន្លះគីឡូក្រាម - ជួនកាលរលកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិញខ្លួនឯងនូវសំលៀកបំពាក់ថ្មីឬឈុតសម្រាប់លេខតូចជាង។
1 សប្ដាហ៍
ថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក: បំណែកនៃនំបុ័ង rye ជាមួយ tablespoon នៃការ margarine ទន់និង tablespoon នៃទឹកឃ្មុំ + កញ្ចក់នៃទឹកផ្លែឈើមួយ + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោជូរ 2% ខ្លាញ់ + 10 ផ្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃម្រេចផ្អែមលាយជាមួយឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ 2.2% មាតិកាខ្លាញ់ + សាឡាត់នៃការ៉ុត, ការ៉ុត, ម្រេចផ្អែម + ដុំនំបុ័ង rye ។
អាហារសម្រន់: មួយពណ៌ទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីធូណានៅក្នុងប្រេងឬទឹក (អាហារកំប៉ុង) + ជាផ្នែកមួយនៃ salad spinach ជាមួយ tablespoon គ្រាប់ពូជ pomegranate មួយ។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងជាប់នឹងគ្រាប់ល្ងប + ម្សៅប៉េងប៉ោះសាឡាត់ 3% ខ្លាញ់ + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: កែវទឹកផ្លែឈើ + ផ្លែពុកឆ្អឹងពីរ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃត្រី salmon ដុតនំ + ការបម្រើនៃ salad ពណ៌បៃតងមួយ។
អាហារពេលព្រឹក: គីវី។
អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោជូរ 2% ខ្លាញ់ + ជាផ្នែកមួយនៃអង្ករឆ្អិន។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោមួយកែវ 2% + prunes ពីរគ្រាប់ + 3 ស្លាបព្រាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃ spinach ឆ្អិនជាមួយបាយ + ពីរស្លាបព្រាឈីក្រុមឈីសមាតិកា 2.2 ជាតិខ្លាញ់ + បំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ។
អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 2% ជាតិខ្លាញ់ + ពីរ apricots ស្ងួត។
អាហារពេលល្ងាច: ពងក្រពើពីស៊ុតពីរប៉េងប៉ោះនិងម្រេចផ្អែម + ការលាយសាឡាត់មួយពីបន្លែតាមរដូវនិងបំណែកនៃនំបុ័ង rye ។
ព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងអង្ករមួយកែវទឹកផ្លែឈើ + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទី 2: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 2% មានជាតិខ្លាញ់មួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃការដុតនំ + ការបម្រើនៃសាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត។
អាហារសម្រាកពេលរសៀល: 10 ផ្លែនៃទំពាំងបាយជូ។
អាហារពេលល្ងាច: រសជាតិពីនំបុ័ង bran, ប៉េងប៉ោះ, oregano, ពីរ tablespoons ឈីក្រុម Fulham 2.2% ជាតិខ្លាញ់, បួនអូលីវ។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: នំកែកឃឺទាំងស្រុង 4 + ស្ពៃក្តាប់ពីរស្លាបព្រា 3% ខ្លាញ់ + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ការបម្រើនៃដំឡូង, braised រួមគ្នាជាមួយ zucchini និង eggplant + ពីរ tablespoons នៃឈីក្រុម Fulham 2.2% ជាតិខ្លាញ់។
អាហារសម្រន់: ទឹកដោះជូរ yoghurt 2% + ពាក់កណ្តាលចេក។
អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃផ្សិតដុត + ការបម្រើនៃ salad ពណ៌បៃតងជាមួយទឹកខ្មះ balsamic មួយ។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក: ស្រាទំពាំងបាយជូរ + កែវទឹកដោះគោ 1.5% + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ខូឃីស៍ពីរដែលគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ខាត់ឃីនពីសាច់អាំងសាច់ + ជាផ្នែកមួយនៃប្រូខកូលីឆ្អិន + ដំឡូងឆ្អិនមធ្យមពីរ។
អាហារពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោម + ផ្លែល្ហុង 10 ផ្លែ។
អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះជូរ yoghurt 2% ជាតិខ្លាញ់ជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងស្លាបព្រានៃគ្រាប់កំទេច។
ថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោមួយកែវមានជាតិខ្លាញ់ 1.5% + prunes + ពីរគ្រាប់ + គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: chop ដុត + សាឡាត់បំរើការជាមួយស្ពបនិង carrots + 30 ក្រាមនៃ brynza ។
អាហារសម្រន់: ដុំមួយ (100 ក្រាម) នំជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារ 2.2% ។
អាហារពេលល្ងាច: អាំងនំបុ័ង + កែវទឹកដោះគោ 1.5% ។
សប្តាហ៍ទី 2
ថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោ 1 កែវទឹកដោះគោ 1,5% + ម្សៅធញ្ញជាតិ + 4 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: អំបូរបីយ៉ាងស្ងួត 3 គ្រាប់ + Walnut ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ការចំអិនបន្លែដែលមានជាមួយបាយ + ឈីសឈីស 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 2.2% ។
អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោជូរ 2% ខ្លាញ់ + គីវី។
អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃបង្គាឆ្អិនឬដុតនំ + ជាផ្នែកមួយនៃ spinach ឆ្អិនមួយ + បំណែកនៃនំប៉័ង rye មួយ។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងជាប់នឹងគ្រាប់ល្ងប + ម្សៅប៉េងប៉ោះសាឡាត់ 3% ខ្លាញ់ + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរគឺចេក។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃថ្លើមដុត + ផ្នែកមួយនៃឆ្អិន zucchini + បំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ។
អាហារពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងមធ្យមពីរដែលដុតនំជាមួយស្បែក + ស្ពាយសាច់គោ 1 ស្លាបព្រាបាយ 3% ខ្លាញ់ + សាឡាត់និងប៉េងប៉ោះ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ + កែវទឹកដោះគោ 1.5% + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: គីវី។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ការបម្រើនៃ peas ពណ៌បៃតង + ចំណែកមួយ (30 ក្រាម) នៃ brynza + បំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ។
អាហារពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោម + ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 2% ។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិន + ការទទួលទានសាឡាត់ជាមួយការ៉ុតនិងត្រសក់ + ឈីសឈីស 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 2,2% ។
ព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក: មួយកែវទឹកផ្លែឈើ + កំទេចក្រូច 3 កំប៉ុង + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោជូរ 2% ខ្លាញ់ + Walnut ចំនួន 3 ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃសាច់មាន់ដុត + ការបម្រើនៃផ្កាខាត់ណាខៀវឬខាត់ណាផា្កស្ព។
អាហារសម្រន់: ចេក។
អាហារពេលល្ងាច: ញញឹមពីនំបុ័ង bran + ប៉េងប៉ោះ + អូលីវចំនួន 4 + ឈីស 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 2,2% ។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅសាច់គោ 3% ខ្លាញ់មាតិកាទឹកដោះគោ 1 កែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ 1,5% + នំបុ័ង rye + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: ផ្លែល្ហុង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃអង្ករឆ្អិនជាមួយបង្គា + ការបម្រើសាឡាត់ពណ៌បៃតង។
អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 2% ខ្លាញ់ + ផ្លែប៉ោម។
អាហារពេលល្ងាច: ជាផ្នែកមួយនៃផ្សិតដុតនំ + ការបម្រើនៃ salad spinach + ឈីស parmesan មួយ។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក: បំណែកនៃនំបុ័ង rye ជាមួយ tablespoon នៃ margarine ទន់និង tablespoon នៃយៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំមួយកែវនៃទឹកដោះគោ 1.5% ជាតិខ្លាញ់ + កាហ្វេឬតែមួយ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: នំកែកឃឺទាំងស្រុង 2 ឈុតឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានទម្ងន់ 2,2% ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ការបម្រើសាឌីន + សាឡាត់ពណ៌បៃតង + មួយដុំនំប៉័ងជាមួយកន្ទក់។
អាហារពេលព្រឹក: ពណ៌ទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 2% ជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបីស្លាបព្រាបាយ + ផ្លែប៉ោម។
ថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនទន់ + ដុំនំបុ័ងជាមួយនឹងកន្ទក់ + ទឹកដោះគោមួយកែវ 1,5% ខ្លាញ់ + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: គីវី។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃ macaroni ពីម្សៅនៃការកិនរដុបដោយកម្លាំងសាច់, ស្លាបព្រាតុបួននៃទឹកជ្រលក់និងពីរស្លាបព្រានៃឈីសដឹងគុណ + ជាផ្នែកមួយនៃ salad spinach + ពីរស្លាបព្រានៃអង្ករឆ្អិន។
អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 2% ខ្លាញ់ + ផ្លែប៉ោម។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីធូណានៅក្នុងប្រេងឬទឹក (អាហារកំប៉ុង) + ផ្នែកមួយនៃ salad spinach ជាមួយមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ pomegranate ។
សប្តាហ៍ទី 3
ថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោមួយកែវមានជាតិខ្លាញ់ 1.5% + ទឹកដោះគោ + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ការបម្រើសណ្តែកបៃតង + ដុំនំបុ័ងជាមួយកន្ទក់ + អូលីវចំនួនបួន + ឈីក្រុមឈីស 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 2,2% ។
អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោជូរ 2% ខ្លាញ់ + គីវី។
អាហារពេលល្ងាចមានដំបងឆ្អឹងពីរក្បាល + ការ៉ុតសាឡាត់ពណ៌បៃតង។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: បំណែកនៃនំបុ័ង rye ជាមួយ tablespoon នៃ margarine ទន់និង tablespoon នៃយៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំ + កែវទឹកក្រូចមួយ + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោជូរ 2% ជាតិខ្លាញ់ + 5 តោន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃសាច់គោនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ butter -lemon ជាមួយ zucchini + ចំណែកនៃអង្ករឆ្អិនមួយ។
អាហារពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះជូរ yoghurt 2% ជាមួយនឹងម្សៅគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិទាំងស្រុង 4 ស្លាបព្រាបាយ + ទឹកក្រឡុកទឹកដោះគោ 1.5% + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃសណ្តែកពណ៌ខ្មៅ - ភ្នែកមួយដុំនំបុ័ងជាមួយ bran + អូលីវបួន + + ពីរស្លាបព្រានៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលបានចុច 2.2% ជាតិខ្លាញ់។
អាហារសម្រន់: បី apricots ស្ងួត + មួយម្តង 2% ជាតិខ្លាញ់។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីធូណានៅក្នុងប្រេងឬទឹក (អាហារកំប៉ុង) + ជាផ្នែកមួយនៃ salad spinach ជាមួយ tablespoon គ្រាប់ពូជ pomegranate មួយ។
ព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ + ខូគីពីរដែលមានធញ្ញជាតិ + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: នំកែកឃ័រចំនួនពីរគ្រាប់ពីកាហ្វេធញ្ញជាតិមួយ + ស្លាបព្រាកំប៉ុង 3 ភាគរយនៃខ្លាញ់។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃ fillet តួកគីឆ្អិន + ផ្នែកមួយនៃម្រេចផ្អែមដុតនំ baked ជាមួយ zucchini + បំណែកនៃនំបុ័ងជាមួយ bran មួយ។
អាហារពេលព្រឹក: ពណ៌ទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិនចំនួនពីរស្លាបព្រាបាយនៃឈីក្រុមគ្រួសារ 2.2% មាតិកាជាតិខ្លាញ់ + មួយផ្នែកនៃសាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបនិងសាច់គោ + ដុំនំបុ័ងជាមួយកន្ទក់។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងកែច្នៃធញ្ញជាតិ + ម្សៅស្ពៃក្តោប 3% ជាតិខ្លាញ់ + កែវទឹកដោះគោ 1.5% + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: ផ្លែល្ហុង។
អាហារពេលព្រឹក: ដំឡូងបារាំងដុតនំជាមួយប្រេងអូលីវនិងពងក្រពើ + 200 ក្រាមនៃបង្គាឆ្អិន + ការ៉ុតសាឡាត់ spinach + ពីរស្លាបព្រាឈីសឈីស 2.2% ។
អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 2% ខ្លាញ់ + ផ្លែប៉ោម។
អាហារពេលល្ងាច: ការទទួលទានសាឡាត់ spinach ពីរស្លាបព្រានៃគ្រាប់កំទេចពីរស្លាបព្រាបាយនៃគ្រាប់ផ្លែទទឹមនិងពីរស្លាបព្រានៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលបានចុច 2.2% ។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក: បំណែកនៃនំបុ័ង rye ជាមួយ tablespoon នៃ margarine ទន់និង tablespoon នៃយៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំមួយកែវនៃទឹកដោះគោ 1.5% ជាតិខ្លាញ់ + កាហ្វេឬតែមួយ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: នំកែកឃ័រចំនួនពីរគ្រាប់ពីកាហ្វេធញ្ញជាតិមួយ + ស្លាបព្រាកំប៉ុង 3 ភាគរយនៃខ្លាញ់។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃរោមអូប៉េរ៉ាដុត + ការបម្រើសាឡាត់ពណ៌បៃតង + បំណែកនំប៉័ងជាមួយកន្ទក់។
អាហារពេលព្រឹក: ពណ៌ទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច: ញញឹមពីនំបុ័ង bran + ប៉េងប៉ោះ + អូលីវចំនួន 4 + ឈីស 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 2,2% ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ + កែវទឹកដោះគោ 1.5% + កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: គីវី។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃសាច់មាន់ដុត + សាឡាត់មានឱកាសជាមួយស្ពនិងការ៉ុត + បំណែកនំបុ័ងជាមួយកន្ទក់។
អាហារសម្រន់: ទឹកយ៉ាអួ 2% + ផ្លែប៉ោម។
អាហារពេលល្ងាច: ស្ករសាឡាត់ + ផ្លែប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់។
យើងសង្ឃឹមថារបបអាហារនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលថ្ងៃបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មីនៅពេលអ្នកសុបិនអំពីវា។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នករីករាយឆ្នាំ!