របបអាហារនៅលើផ្លែប៉ោម

របបអាហារនៅលើផ្លែប៉ោមគឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រជាប្រិយបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះផ្លែឈើទាំងនេះមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ហើយវាមិនថ្លៃទេ។ ចូរពិចារណាទាំងអស់លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានរបស់ផ្លែប៉ោម:

• ជួយកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម
• សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល;
• ផ្លែឈើនេះមានវីតាមីនជាច្រើន។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ;
• វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សក់ក្រចកនិងស្បែក
• ការលួងលោមដ៏ល្អ;
• ធ្វើអោយសម្ពាធធម្មតា។
• វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់នាវា។
• បង្ក្រាបអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន;
• ការការពារល្អនៃពោះវៀននិងមហារីកថ្លើម;
• ជួយបំបាត់ការទល់លាមក។

ផ្លែប៉ោមក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគួរតែបរិភោគបានទុំនិងល្អបំផុតនៃពូជពណ៌បៃតងទាំងអស់។ ត្រូវប្រាកដថាការញ៉ាំផ្លែឈើរួមគ្នាជាមួយស្បែកពីព្រោះវាពោរពេញទៅដោយធាតុដានផ្សេងៗ។

ផ្លែប៉ោមរបបអាហារ

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើផ្លែប៉ោមគឺមានភាពខុសគ្នា។ យើងសូមណែនាំអោយគិតអំពីជម្រើសនីមួយៗដោយលំអិត។

Monodieta

ជាមួយជម្រើសនេះអ្នកអាចប្រើប្រាស់ចំនួនផ្លែប៉ោមដែលគ្មានកំណត់។ រយៈពេលនៃរបបអាហារនេះគឺមិនលើសពី 4 ថ្ងៃ។ ការបាត់បង់ទំងន់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកនឹងដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមចំណាយខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។

ការតមអាហារ

ជម្រើសនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ។ របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមស្រស់ស្រស់ស្ងួតនិងក្នុងទំរង់នៃទឹកជាទូទៅមិនលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមទេ។

Kefir-apple

ជម្រើសនេះផ្សំផ្លែប៉ោមនិង ទឹកដោះគោជូរ ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវញុំាផ្លែប៉ោម 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយលាងសំអាតជាន់របស់ពួកគេជាមួយកែវ kefir ។

លែងថ្ងៃ

ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តងនិងផឹក 1 ពែងនៃកាពារ។

ប្រចាំសប្តាហ៍

ជម្រើសដែលធ្ងន់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយចំនួនក្នុងកំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃចន្ទនិងថ្ងៃអាទិត្យ - 1 គីឡូក្រាមនៅថ្ងៃអង្គារថ្ងៃសុក្រនិងថ្ងៃសៅរ៍ - 1,5 គីឡូក្រាមហើយនៅថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - 2 គីឡូក្រាម។ អ្នកក៏អាចផឹកតែបៃតងនិងញ៉ាំនំប៉័ងខ្មៅ។ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យផ្លែប៉ោមមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអ្នកអាចដឹងគុណពួកគេនៅលើក្រឡាច។

របបអាហារនៅលើផ្លែប៉ោមដុតនំ

អត្ថន័យនៃជំរើសនេះ - រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំផ្លែប៉ោមដែលត្រូវការដុតនំនៅក្នុងលាយជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃក្លិនឈុនអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួរក្នុងការគណនានៃ 200 ក្រាមនៃ kefir សម្រាប់ 4 ផ្លែប៉ោម។

របបអាហារនៅលើផ្លែប៉ោមបៃតង

ជម្រើសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ 6 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែមានការបង្ក្រាបទៅនឹងរបបអាហារនេះ: ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកក្រពះ, បន្ទាប់មកបរិភោគផ្លែប៉ោមតែប៉ុណ្ណោះហើយប្រសិនបើដំបៅនោះផ្អែម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយមុនពេលចូលគេងជាមួយអាហារបរិភោគបន្ទាប់មកញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលយប់ប៉ុន្តែមានតែ 2 ផ្លែប៉ុណ្ណោះ។

និងរបបអាហារមួយបន្ថែមទៀតនៅលើផ្លែប៉ោម

ជាចុងក្រោយយើងសូមណែនាំឱ្យពិចារណារបបអាហារនៅលើផ្លែប៉ោមដែលធ្វើឱ្យវាអាចបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ថ្ងៃចន្ទ ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរញ៉ាំផ្លែប៉ោមចំនួន 3 ប៉េងប៉ោះហើយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិច។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រៀបចំសាឡាត់មួយដែលរួមបញ្ចូលផ្លែប៉ោម (3 កុំព្យូទ័រ PC), ខ្ទឹមបារាំង 30 ក្រាម, ស៊ុត (1 កុំព្យូទ័រ) និង parsley (20 ក្រាម) ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំផ្លែប៉ោមចំនួន 3 ។

ថ្ងៃអង្គារ ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមស៊ី 1 ចានអង្ករដែលអ្នកត្រូវការចំអិនដោយគ្មានអំបិលនិង 3 ផ្លែប៉ោម។ នៅពេលល្ងាចចំអិនទឹកជ្រលក់ផ្លែប៉ោមនិងលាយវាជាមួយអង្ករ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមានតែអង្ករប៉ុណ្ណោះ។

ថ្ងៃពុធ ។ នៅពេលព្រឹកសូមញ៉ាំផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែនិងឈីស។ នៅពេលបាយអាហារចម្អិនចំបើងផ្លែប៉ោមដើម្បីធ្វើបែបនេះដាក់ផ្លែប៉ោមក្នុងទឹកជាមួយទឹក lemon ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, បន្ថែមវាទៅឈីក្រុម Fulham, បូកទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់មួយចំនួន។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុមគ្រួសារបាន 50 ក្រាម។

ព្រហស្បតិ៍ ។ នៅពេលព្រឹកសូមស៊ី 2 ការ៉ុតនិង 1 ផ្លែប៉ោមដែលត្រូវដឹង។ នៅពេលល្ងាចរៀបចំសាឡាត់ដែលមានការ៉ុមផ្លែប៉ោមចំណីអាហារផ្លែលិចនិង 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំផ្លែប៉ោម 2 ដែលអ្នកដុតនំនៅក្នុងចាននិងទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រា។

ថ្ងៃសុក្រ ។ នៅពេលព្រឹកសូមញ៉ាំ 1 ការ៉ុតឆ្អិននិង beets ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ស៊ុតមួយនិង beets ឆ្អិនបូក oatmeal ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ នៅពេលល្ងាចចូរញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានគោជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ថ្ងៃសៅរ៍ ។ ដូចថ្ងៃច័ន្ទ។

ថ្ងៃអាទិត្យ ។ ដូចគ្នានឹងថ្ងៃអង្គារ។