របបអាហារឈីស

ឈីសរបបអាហារ - ជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកគាំទ្រទាំងអស់នៃផលិតផលទឹកដោះគោនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនណែនាំអោយបន្ថែមឈីសទៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនោះទេព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូច្នេះរបបអាហារឈីសត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលផលិតផលនេះសមស្របទៅនឹងរបបអាហារហើយមិនបង្កឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុទេ។

ឈីសណាដែលសមស្របសម្រាប់របបអាហារ?

អ្វីដែលសំខាន់ដែលគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីគឺបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់នៃផលិតផលនេះ។ ប្រភេទឈីសខុសៗគ្នាមានកាឡូរីខុសៗគ្នា: ឈីសស៊ីលីសឡូក៍ធម្មតាអាចមានកាឡូរី 360-400 កាឡូរីដែលមានក្លិនស្អុយ -270 និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ឧទាហរណ៍ Adyghe) - 240 ។ ពិតណាស់សម្រាប់របបអាហារជម្រើសចុងក្រោយគឺល្អបំផុត - វាអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ ជាមួយនឹងព្រលឹងស្ងប់។

មនុស្សជាច្រើនសួរថាតើអាចញ៉ាំឈីសនៅលើរបបអាហារមិនមាននៅក្នុងទម្រង់ធម្មតាទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការរលាយឬដុត។ តាមការពិតមិនមានភាពខុសគ្នាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះតម្រូវឱ្យមានឈីសធម្មតាជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើជម្រើសបែបនេះយ៉ាងកម្រ។

របបអាហារឈីសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើឈីសតាមវិធីជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ឈីសក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងៗទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវរបបអាហារដែលមានលក្ខណៈសុខដុមរមនាហើយអ្នកអាចញ៉ាំវាតែប៉ុណ្ណោះដោយរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់មិនធម្មតា។

បរិមាណឈីសនៅក្នុងរបបអាហារណាមួយត្រូវបានបង្ហាញជាក្រាម។ មនុស្សជាច្រើនមានការខឹងសម្បារអំពីរបៀបវាស់វែងនេះបើសិនជាមិនមានជញ្ជាំងផ្ទះទេ។ វាជារឿងធម្មតា! ទិញបំណែកឈីសស៊ីមេទ្រីនិងមើលទម្ងន់របស់វា។ ឧទាហរណ៍ 180 ក្រាម។ កាត់ពាក់កណ្តាល - ពីរបំណែកនៃ 90 ក្រាម។ កាត់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនិងពួកគេ - 4 slices នៃ 45 ក្រាម។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងពាក់កណ្តាល - នៅចំពោះមុខអ្នក 8 បំណែកនៃ 22 ក្រាម។ គ្មានបញ្ហាទេ!

ដូច្នេះសូមគិតពីរបបអាហារដ៏មានប្រជាប្រិយបំផុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ របបអាហារនឹងមានពីរវដ្តៈវដ្ត 5 ថ្ងៃដំបូងត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះរបបអាហារនៅលើឈីស:

ថ្ងៃទី 1

1. អាហារពេលព្រឹក : កែវទឹកដោះគោនិងឈីស 20 ក្រាម។
2. អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 : 20 ក្រាមឈីសប៉េងប៉ោះ 1-2 ផ្លែបៃតង (គ្មានកំណត់) ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ : 20 ក្រាមឈីសត្រសក់។
4. អាហារពេលល្ងាច : សាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក : 30 ក្រាមឈីសដំឡូងដុត។
2. អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 : ស្ពៃក្តោបជាមួយទឹកត្រីនិងទឹកក្រូច (សាឡាត់) ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ : កែវទឹកដោះគោ 20 ក្រាម។
4. អាហារពេលល្ងាច : ការ៉ុង 3-4 (ស្រស់ឬឆ្អិន) 20 ក្រាមឈីស។

ថ្ងៃទី 3

1. អាហារពេលព្រឹក : ជាផ្នែកតូចមួយនៃបបរចំណីដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមគ្រឿងទេសអំបិលនិងស្ករ។
2. អាហារពេលព្រឹកទី 2 : ជាមធ្យមនៃទំពាំងបារាំង (ប្រហែល 200 ក្រាម) ឈីស 20 ក្រាម។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ : 20 ក្រាមនៃឈីសមួយគូ cucumbers មួយ។
4. អាហារពេលល្ងាច : 15 ក្រាមនៃឈីស 100 ក្រាមនៃសណ្តែកលុបចោលឬឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 4

1. អាហារពេលព្រឹក : ឈីស 20 ក្រាម, ទឹកដោះគោមួយកែវនិងម្រេចប៊ុលហ្គារី។
2. អាហារពេលព្រឹកទី 2 : ផ្នែកតូចមួយនៃផ្កាខាត់ណាខៀវ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ : សាឡាត់ពណ៌បៃតង 20 ក្រាមនៃឈីស។
4. អាហារពេលល្ងាច : 100 ក្រាមសាច់ឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 5

1. អាហារពេលព្រឹក : កាហ្វេទឹកដោះគោមួយកែវកំប៉ុង 20 ក្រាម។
2. អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 : ផ្នែកមួយនៃបន្លែស្រស់ៗ (ស្ពៃក្តោប, aubergines ឬ zucchini), ឈីស 20 ក្រាម។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ពីរបី cucumbers, 20 ក្រាមនៃឈីសមួយ។
4. អាហារ : 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន, បៃតង។

មានល្បិចតិចតួច: អ្នកអាចញ៉ាំឈីសនៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិអាល់កុលហើយបន្ទាប់មកវានឹងមានទំហំធំហើយវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីបំពេញចិត្តអ្នកស្រេកឃ្លាន។ បន្ទាប់ពីអ្នកចំនាយពេល 5 ថ្ងៃលើរបបអាហារសូមចាប់ផ្តើម។ ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដល់ទៅ 7 គីឡូក្រាមជាពិសេសបើអ្នកមានទម្ងន់លើស។ ក្មេងស្រីដែលមានទំងន់រហូតដល់ 55 គីឡូក្រាមរបបអាហារនេះនឹងមិនផ្តល់នូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

របបអាហារជាមួយឈីសរលាយ

ជម្រើសរបបអាហារនេះពិពណ៌នាអំពីអាហារដែលមានតែមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងវិញសម្រាប់ 5 ឬអតិបរមា 10 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយ 3-5 គីឡូក្រាម។

1. អាហារពេលព្រឹក ។ តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករឈីសមួយ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ ប៉េងប៉ោះស៊ុតនិងបៃតង។
3. អាហារសម្រន់ ។ ផ្លែប៉ោមមានទំហំមធ្យម។
4. អាហារពេលល្ងាច ។ Salad ពីបន្លែស្រស់កញ្ចប់មួយនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប។
5. មុនពេលចូលគេង ។ កញ្ចក់អ៊ីរ៉ានឬតាណា។

របបអាហារនេះគឺសាមញ្ញណាស់ដូច្នេះវានឹងងាយសម្រកទម្ងន់។