អ្នកចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់នូវការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក: លំហូរនៃថាមពលត្រូវបានជំនួសយ៉ាងខ្លាំងដោយភាពទន់ខ្សោយស្នាមញញឹម - ដោយទឹកភ្នែកហើយនៅពេលព្រឹកបានក្លាយជាក្អួត។ អ្នករត់ទៅទិញឱសថស្ថានទិញការធ្វើតេស្តការមានផ្ទៃពោះ - និង "URA!", អ្នកមើលឃើញច្រូតពីរស្រឡាញ់។
ចាប់ពីពេលនេះបន្តិចម្តង ៗ មកការដឹងថាឥឡូវនេះអ្នកត្រូវទទួលខុសត្រូវមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អព្ភូតហេតុដ៏តូចមួយដែលអ្នកអនុវត្តនៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នក។ ឥឡូវអ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើមុនពេលមានផ្ទៃពោះហើយទុកវាឱ្យមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។
អនុសាសន៍ទូទៅ
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអ្នកបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុង កាយសម្បទា ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកចាប់ផ្តើមសួរខ្លួនឯងថាតើវាអាចទៅរៀនដែរឬទេថាតើលំហាត់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរបៀបហ្វឹកហាត់គួរមានរយៈពេលយូរនិងរបៀបដែលមិនធ្វើឱ្យទារកកើត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយគ្រប់សំនួររបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកមកក្លឹបហាត់ប្រាណអ្នកសួរអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអ្នកគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរនឹងឆ្លងផុតនៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់របស់អ្នកគ្រប់ប្រភេទនៃការរមួលនិងព្រួញលោតម៉ាហ្វីយ៉ានិងជ្រៅ ៗ ដែលអាចបង្កឱ្យរលូតកូន។ នៅក្នុងត្រីមាសទី 2 បញ្ជីនៃលំហាត់ដែលហាមឃាត់នឹងកើនឡើងបន្តិច។ នៅទីនេះរាល់ការហាត់ប្រាណនៅលើខ្នងនឹងត្រូវបានបន្ថែមពីព្រោះពួកគេអាចធ្វើឱ្យទារកមានកង្វះអុកស៊ីហ៊្សែន។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលមានជើងស្ថិតនៅខាងលើក្បាលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបញ្ជីដែលស្ថិតនៅក្រោមការហាមឃាត់។ នៅក្នុងត្រីមាសទីបីហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអនុវត្តសមយុទ្ធ stretching ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើឱ្យរលូតកូនឬអ្នកអាចមានភាពវឹកវរបានដោយអរម៉ូនអរម៉ូនពិសេសដែលត្រូវបានផលិតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីឱ្យទារកអាចសម្រាលបានច្រើនបំផុតក្នុងកំឡុងពេលសម្រាលកូន។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងគ្រូដែលមានបទពិសោធន៏ដែលអាចមើលថែរក្សាអ្នកកំហុសឆ្គងត្រឹមត្រូវនិងប្រាប់អ្វីមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពបែបនេះទេនោះយើងអាចផ្តល់ជម្រើសជម្រើសច្រើនទៀត។ ការកាន់កាប់ទូទៅបំផុតសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគឺ ហែលទឹក ។ លំហាត់ដែលត្រូវបានធ្វើក្នុងទឹកកុំផ្ទុកឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងចរាចរឈាមធ្វើឱ្យអប្បបរមារូបរាងនៃកន្ទុយនិងបំបាត់គ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងកំដៅរាងកាយ។ ការដើរក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់សុខភាព។ វានឹងហាក់បីដូចជា, អ្វីដែលជាការប្រើប្រាស់? ហើយផលប្រយោជន៍គឺសន្ធឹកសន្ធាប់។ ការដើរជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជំរុញការរីកចម្រើននៃភាពបត់បែននិងការស៊ូទ្រាំដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងអំឡុងពលកម្ម។ ហើយសូមកុំភ្លេចថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់ទារក។ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ខ្នង។ លំហាត់ខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះ។
កាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
- លំហាត់ "ឆ្មា" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈយើងលុតជង្គង់យើងដាក់ដៃលើទទឹងស្មាហើយសម្រាកទល់នឹងឥដ្ឋ។ ផ្នែកខាងលើនិងកូកាកូឡាត្រូវបានលាតសន្ធឹងឡើងលើដែលបត់ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញទៅក្រៅយើងបត់ខ្នងហើយលាតសន្ធឹងឡើងយើងចុះក្រោមក្បាលនិងកូកាកូវចុះក្រោម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Kitty" ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈយើងលុតជង្គង់យើងដាក់ដៃលើទទឹងស្មាហើយសម្រាកទល់នឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមលើកដៃស្ដាំនិងជើងឆ្វេងឡើងដោយរលូនហួសពីចុងម្រាមដៃនៅលើដៃនិងជើង។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ធ្វើដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងដៃនិងជើងផ្សេងទៀត។
- លំហាត់ "ធុង Cheyno-thoracic" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈយើងលុតជង្គង់យើងដាក់ដៃលើទទឹងស្មាហើយសម្រាកទល់នឹងឥដ្ឋ។ បន្តិចម្ដងៗចូររំកិលដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋឆ្ពោះទៅមុខរហូតទាល់តែទ្រូងមិនប៉ះជាន់។ ចង្កាត្រូវបានបន្ទាបទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងលាតសម្រាប់ម្រាមដៃនៅលើដៃទៅមុខហើយកូកាកូឡាបានលាតសន្ធឹងឡើង។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 15-20 វិនាទី។ បន្ទាប់មកក៏ត្រឡប់ទៅដើមវិញយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
ហើយនៅទីបំផុតគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ធ្វើ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនត្រូវធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវដកដង្ហើមនៅពេលហាត់ប្រាណហើយផឹកទឹកស្អាតមុនពេលក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ចងចាំចលនាគឺជាជីវិត!