របបអាហារ Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ

Buckwheat + kefir គឺជាការរួមផ្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃធញ្ញជាតិនិងប្រូតេអ៊ីន។ ផលិតផលទាំងពីរនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំញោចធម្មជាតិនៃ peristalsis ពោះវៀន។ ចំពោះ គោលបំណង នេះ buckwheat មានជាតិសរសៃ - ប្រភេទនៃ "broom" សម្រាប់រាងកាយនិងម្តងគឺសម្បូរនៅក្នុង lacto និង bifidobacteria ដែល normalize microflora ពោះវៀននិងបំបាត់វានៃដំណើរការនៃការបំបែកនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍

របបអាហារ Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោជូរអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ សកម្មភាពរបស់សរីរាង្គនៃបំពង់អាហារនាំឱ្យមានការបាត់ខ្លួននៃជំងឺរលាកស្បែកភាពប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារការធ្វើឱ្យធម្មតានៃកម្រិត hemoglobin និងការពិតណាស់ការបាត់បង់នៃទម្ងន់លើសនេះ។

គួរឱ្យអស់សំណើចរបបអាហារនៅលើ porridges buckwheat ជាមួយ kefir គឺការសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, buckwheat គឺប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុតពីធញ្ញជាតិ។

ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារនេះនឹងបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន B1, B6 (នៅក្នុង buckwheat) B2 និង B12 (នៅក្នុង kefir) អ៊ីយ៉ូតផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមជាតិដែកកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន A និងភី។

អាហារដែលមានមុខម្ហូបជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួជួយបង្កើនផលិតកម្មអេម៉ូក្លូប៊ីន។ មនុស្សដែលងាយនឹងមានភាពស្លេកស្លាំងជាទូទៅត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូល buckwheat នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន។

ម៉ឺនុយ

ដូច្នេះ, យើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយ mono របបអាហារដ៏តឹងរឹងយុត្តិធម៌, ដែល, បើចាំបាច់, អាចត្រូវបានចុះខ្សោយ។

តាមឧត្ដមគតិម៉ឺនុយមើលទៅដូចនេះ:

• buckwheat ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង;
• kefir 30 នាទីមុនពេលឬបន្ទាប់ពីអាហារ - ក្នុងមួយថ្ងៃ 1 l 1% kefir;
• ទឹក - មិនតិចជាង 1,5 លីត្រ;
• តែបៃតងជាមួយ lemon ដោយគ្មានជាតិស្ករ - 3-4 CUPS ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• កាហ្វេឬតែខ្មៅ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) - អតិបរមា 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំពោះរបបអាហារយើងត្រូវតែចម្អិន buckwheat "ពិសេស" ។ ដូច្នេះនៅពេលល្ងាចនៅលើអែវនៃថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវចាក់ buckwheat ជាមួយទឹករំពុះ, បង្ហូរទឹក។ បន្ទាប់មកចាក់ម្តងទៀតជាមួយទឹករំពុះ, គ្របដណ្តប់, ទុកសម្រាប់យប់។ នៅពេលព្រឹក buckwheat របស់អ្នកនឹងត្រូវបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដោយមិនចំអិនអាហារ។

សម្រុះសម្រួល

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅលើរបបអាហារដែលមានតែ buckwheat ត្រាំក្នុងកាពារដែលមិនអាចទ្រាំបាន (ទោះបីជាអ្នកបានបំពេញនូវ buckwheat ជាមួយ kefir ក៏ដោយអ្នកក៏អាចជ្រើសរើសយកថ្ងៃណាមួយដែលក្នុងនោះបន្ថែមពីផលិតផលសំខាន់ពីរដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យ:

• ផ្លែឈើស្ងួត - រួមគ្នាជាមួយ buckwheat ឬដោយឡែកពីគ្នា;
• ផ្លែឈើ unsweetened - ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ buckwheat;
• salad ស្ពៃក្តោប;
• 1 tsp ទឹកឃ្មុំ;
• បៃតង។

ទឹកឃ្មុំអាចត្រូវបានប្រើប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពផ្លូវចិត្តហើយក្បាលដោយសារតែរបបអាហារតែមួយគត់មិនដំណើរការ។ ស្ករទាំងអស់នឹងត្រូវបានស្រូបយកភ្លាមដោយខួរក្បាលហើយតួលេខនេះនឹងមិនបាត់បង់ទេ។

ប្រសិនបើផ្លែឈើស្ងួតនិង salad ស្ពគឺជាវិធានការចោលដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនងជាមួយ buckwheat បន្ទាប់មកអាហារដូចខាងក្រោមអាចត្រូវបានបន្ថែមជាអចិន្ត្រៃ:

• ខ្ទឹមបារាំង
• ខ្ទឹម;
• ស្មៅ;
• ទឹក lemon ។

នៅលើមាតិកាកាឡូរីនេះនឹងមិនប៉ះពាល់, ប៉ុន្តែរសជាតិនៃ buckwheat ពិតជានឹងប្រសើរឡើង។

សុខភាពខ្សោយក្នុងរបបអាហារ

របបអាហារធញ្ញជាតិឆៅបៃតងជាមួយ kefir ជាដំបូងនៃអវត្តមាននៃផលិតផលស្រដៀងគ្នាពីរគឺអំបិលនិងស្ករ។

កង្វះអំបិលនាំឱ្យមានការថយចុះសម្ពាធឈឺក្បាលវិលមុខ។ ការអត់ធ្មត់ចំពោះស្ថានភាពនេះគឺមិនមានតម្លៃនោះទេ - អ្នកកំពុងធ្វើខ្លួនឯងកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកអាច, ជាលើកលែងមួយ, អំបិល buckwheat តិចតួចឬបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវបន្តិចបន្តួច។

កង្វះជាតិស្ករដូចដែលយើងបាននិយាយរួចហើយនឹងប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល។ ប្រសិនបើក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើនអ្នកត្រូវតែទៅធ្វើការ (វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀបចំរបបអាហារបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបុណ្យ) ដើម្បីគិតនិងប្រឹងប្រែងឱ្យខួរក្បាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃបែងចែកវាទៅក្នុងពិធីជប់លៀងជាច្រើន។ កុំលេបទឹកឃ្មុំតែរលាយក្នុងមាត់។

ការបដិសេធ

ជាការពិតណាស់, ដូចជារបបអាហារ mono ផ្សេងទៀត, slimming នៅលើ buckwheat និង kefir មាន ច្រានចេញ:

• ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូនមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងណាមួយឡើយ។
• អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន។
• អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអង្គុយលើអាហារ "ស្រេកឃ្លាន" នោះទេដោយសារតែការញ៉ាំកាឡូរីថយចុះការដួលសន្លប់អាចធ្វើទៅបាន។
• buckwheat ទោះបីជាត្រូវបានប្រើសំរាប់ព្យាបាលជំងឺខ្វះគ្រាប់ឈាមក្រហមក៏ប៉ុន្តែអ្នកដែលទទួលរងនូវការថយចុះនៃការផលិតជាតិ hemoglobin គួរតែបរិភោគកាឡូរីច្រើននិងចម្រុះច្រើន។