របបអាហារល្ពៅ: 10 ថ្ងៃ - 10 គីឡូក្រាម

អាហារល្ពៅធានាថាការបាត់ទំងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលគួរអោយកត់សម្គាល់ត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានការធាត់ខ្លាំងប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកត្រូវបាត់បង់តែពីរបីគីឡូក្រាមក៏ដោយក៏របបអាហារល្ពៅត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងការណែនាំរបស់អ្នកចំណីអាហារ។

តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់លើរបបល្ពៅបានទេ?

ចាប់តាំងពីល្ពៅគឺជាផលិតផលកាឡូរីទាប (28 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម) រួមទាំងវានៅក្នុងម៉ឺនុយកាត់បន្ថយយ៉ាងច្រើននូវមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតបន្លែនេះជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររយៈពេល 10 ថ្ងៃវានឹងរួមចំណែកដល់លទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរ។

បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់របបអាហារល្ពៅមានសារសំខាន់សម្រាប់ជំងឺភ្នែកនិងភាពស្លេកស្លាំង។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសមាសធាតុរុក្ខជាតិសកម្មល្ពៅជំរុញការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការពារប្រឆាំងនឹងលទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍជំងឺមហារីក។

បើទោះបីជាមានផលប្រយោជន៍យ៉ាងពិតប្រាកដនៃរបបអាហារល្ពៅវាអាចនាំមកនូវនិងបង្កះថាក់។ នេះអាចទៅរួចប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលហត់នឿយយូរពេកឬទាំងស្រុងពីអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារផ្សេងទៀត។

របបអាហារល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

របបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅលើល្ពៅមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការផឹកតិចតួចដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែង។ បារម្ភនៃរបបអាហារនេះគឺការដាក់បញ្ចូលគ្រាប់ល្ពៅនៅក្នុងរបបអាហារ។ គ្រាប់ល្ពៅធ្វើអោយសំបូរទៅដោយវីតាមីនអាស៊ីតអាមីណូនិងសារធាតុរ៉ែដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជួយបង្កើនមុខងារថ្លើម។ ហើយនេះគ្រាន់តែជាបញ្ជីខ្លីនៃផលប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ល្ពៅប៉ុណ្ណោះ។

ច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារនេះ - រួមបញ្ចូលល្ពៅនៅក្នុងរបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកត្រូវមានគ្រាប់ល្ពៅ 2 ស្លាបព្រា។ អាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍មើលទៅដូចនេះ:

• porridge មីនជាមួយល្ពៅនិងគ្រាប់;
• yoghurt
• បន្លែជាមួយល្ពៅ
• ឈីក្រុមគ្រួសារ
• ល្ពៅសុទ្ធ។

ការហាមឃាត់នៅលើស្កររបបអាហារល្ពៅ, អាល់កុល, ផលិតផលម្សៅ, ផ្លែឈើផ្អែមនិងបន្លែម្សៅ។ វាគឺជាការល្អណាស់ដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់អំបិល។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 18-19 ម៉ោង។

របបអាហារល្ពៅសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃធានាបានដក 10 គីឡូក្រាម

កម្មវិធីរបបអាហារល្ពៅរយៈពេល 10 ថ្ងៃរួមមាន 5 ថ្ងៃនៃការចេញផ្សាយនិង 5 ថ្ងៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃរបបអាហារត្រូវបាន unloading ។ ដើម្បីបរិភោគថ្ងៃនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតតែល្ពៅដុតនំ - 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកនៃទំហំមធ្យម។

នៅថ្ងៃសូម្បីតែថ្ងៃ, ម៉ឺនុយម្ហូបអាហារល្ពៅសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែល្ពៅជាមួយផ្លែឈើស្ងួត
• អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបល្ពៅ;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ជាមួយល្ពៅ។

រូបមន្តល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារល្ពៅ

ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តរបបអាហារសាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែឆ្ងាញ់។

ល្ពៅដុតសម្រាប់ការលាប់

គ្រឿងផ្សំ:

• ល្ពៅ
• berries ឬគ្រឿងទេស។

ការរៀបចំ

ល្ពៅទាំងមូលដើម្បីលាងសំអាតនិងស្រង់ចេញគ្រាប់ពូជ។ កុំកាត់កំទេចកំទេចល្ពៅចែកលាយល្ពៅតូចដាក់នៅក្នុងចានសម្រាប់ដុតនំ, sprinkle ជាមួយ berries ឬគ្រឿងទេស។ ចំអិនល្ពៅនៅក្នុង oven សម្រាប់ 20-30 នាទីរហូតដល់ចម្អិន។ ល្ពៅដែលអាចផលិតបានអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។

ផ្លែល្ពៅជាមួយផ្លែឈើស្ងួត

គ្រឿងផ្សំ:

• ល្ពៅ 1 គីឡូក្រាម
• 200 ក្រាម apricots ស្ងួត, raisins, prunes ។

ការរៀបចំ

សាច់ល្ពៅឆ្អិនឬដុតនំនៅក្នុង oven ជាមួយ ផ្លែឈើស្ងួត ។ កិនល្បាយរហូតដល់រលោង។ ចំពោះរសជាតិអ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឬទឹកក្រូចឆ្មាតិចតួច។

ស៊ុបល្ពៅ

គ្រឿងផ្សំ:

• 500 ក្រាមនៃល្ពៅ;
• 200 ក្រាមនៃដំឡូង;
• 1 ការ៉ុត
• 1 គំនិត;
• បៃតងអំបិលគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ

បន្លែកាត់ចូលទៅក្នុង slices, សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ carrots, ឆ្អិនរហូតដល់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងទឹកគ្រប់គ្រាន់។ មុនពេលបិទការបន្ថែម គ្រឿងទេស អំបិលនិងបៃតង។ បម្រើជាមួយស្លាបព្រានៃ Cream sour មួយ។

Salad ជាមួយល្ពៅ

គ្រឿងផ្សំ:

• 300 ក្រាមនៃល្ពៅ;
• ម្នាស់ 100 ក្រាម។
• ផ្លែប៉ោម
• ទឹកដោះគោធម្មជាតិចំនួន 100 មីលីលីត្រ។

ការរៀបចំ

ល្ពៅនិងផ្លែឈើកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតតូចៗត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការដាំដុះសាឡាត់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរ។

ដោយសារតែទំហំនៃចានមិនកំណត់របបអាហារទេការកាត់បន្ថយសាច់ដុំមិនត្រូវបានទាមទារឡើយ។ ប៉ុន្តែផ្នែកធំពេកមិនគួរត្រូវបានប្រើទេ។ ការផឹកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអាចតែទឹកនិងជាតិរ៉ែ។