ការបាត់បង់ទំងន់គឺតែងតែពិបាក។ ការដាក់កំហិតចំពោះវីតាមីនបំប៉ននូវអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលមានជាតិខ្លាញ់អំបិលផ្អែម។ ហើយតាមក្បួនវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកស្រា។ ករណីលើកលែងមួយគឺរបបអាហារស្រាដែលធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់មួយ។
តើស្រាអ្វីដែលអ្នកផឹកលើរបបអាហារ?
របបអាហារទាំងអស់ផ្តល់នូវអនុសាសន៍ច្បាស់លាស់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមដើម្បីបោះបង់ចោលសូម្បីតែគីឡូក្រាមដោយគ្មានសំណង។ ពីអាល់កុលមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់:
- វាកាត់បន្ថយកម្រិតអវិជ្ជមាន។
- វាធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។
- សារធាតុរាវត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួន។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគឺជាកាឡូរី។
ការញ៉ាំជាតិអាល់កុលតែមួយអាចធ្វើឱ្យសមិទ្ធិផលពីមុន ៗ ទាំងអស់ទៅជាធូលីដី។ គ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់គឺទាំងភេសជ្ជៈនិងស្រាបៀរដ៏ខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែការអនុវត្តមួយចំនួនបង្ហាញថាស្រាពណ៌សឬក្រហមអាចស្រវឹងជាមួយរបបអាហារដូច្នេះវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងមុន។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវតាមការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនិងកំណត់បរិមាណ។ ស្រាក្រហម សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ជាជម្រើសដ៏ល្អប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើពណ៌សស្ងួត។ គុណភាពនៃភេសជ្ជៈពឹងផ្អែកច្រើន។ ជំនួសឱ្យពាក្យកាត់ដែលមានតំលៃថោកវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសម៉ាកល្បី ៗ ដូចជា Isabella, Merlot, Cabernet, Bordeaux ។
របបអាហារស្រាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ស្រាទំពាំងបាយជូរធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធិភាពលើរាងកាយប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានគេធ្វើបាប។ ហើយការពិតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន។ ភេសជ្ជៈបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់។ វាមានសមាសធាតុជាច្រើនដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីឈាម។ សព្វថ្ងៃនេះរបបអាហារនៅលើស្រាគឺមានប្រជាប្រិយភាពទោះបីជាវាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal និងណែនាំដែនកំណត់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនិងអនុសាសន៍:
- ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត (ស្ករជាដើម);
- ការបដិសេធអំបិល
- ការប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រនៃការបរិសុទ្ធនៅតែមានទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
របបអាហារ "ជាតិអាល់កុល" - រយៈពេលខ្លីត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលពី 2 ទៅ 5 ថ្ងៃ។ របៀបថាមពលអាចខុសគ្នា។ ស្រាមានវត្តមានក្នុងបរិមាណខុសៗគ្នាហើយវាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសមាសធាតុចម្បងនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតភេសជ្ជៈដ៏រឹងមាំនៅក្នុងរបបអាហាររួមមានផលិតផលជាច្រើនដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងស្រានិងរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា: បន្លែផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោ។
របបអាហារស្រារយៈពេល 5 ថ្ងៃ
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបារាំង Michel Montignac បានបង្កើតរបបអាហារដែលមានផលិតផលមានកំណត់ដែលក្នុងនោះស្រាក្រហមស្ងួតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ របបអាហារសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក : ប៉េងប៉ោះទុំនិងស៊ុតរឹងឆ្អិនពីរកួរកូនជ្រូកល្អ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ : ផ្លែប៉ោមមួយពណ៌បៃតងឬពីរនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ឈីសខ្នុរតូចមួយនិង cucumber ទាបខ្លាញ់ (200 ក្រាម) ។
- អាហារពេលល្ងាច - តែកែវស្រា។
របបអាហារ - ស្រានិងឈីស
ផលិតផលពេញនិយមបំផុតគឺផ្កាយរណបស្រា - ឈីសរឹង។ វាមានប្រូតេអ៊ីនជាច្រើននៅក្នុងវាវាបំពេញចិត្តអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់ស្រានិងឈីសដែលបានរចនាឡើងរយៈពេលបីថ្ងៃអាចរក្សាបាន 3 គីឡូក្រាម។ បញ្ជីរបបអាហារ:
- អាហារពេលព្រឹក : ឈីស (120 ក្រាម) នំបុ័ងស្រូវសាលី 1 កែវមានពណ៌សឬពណ៌ក្រហម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ឈីស (120 ក្រាម) នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរកែវស្រា។
- អាហារពេលល្ងាច : ចៃដន្យជាមួយអាហារពេលល្ងាច។
ដោយសារតែនេះគឺជារបបអាហារតែមួយគត់រាងកាយអាចខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះលើសពីបីថ្ងៃគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពិសោធន៍ជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយនឹងស្រាបន្ទាប់មកបានតែមួយរយៈពេលដែលកម្លាំងនឹងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ តារាបង្ហាញម៉ូតរុស្ស៊ីនិងបរទេសជាច្រើនបានសាកល្បងរបបអាហារដែលបានពណ៌នាហើយពេញចិត្តនឹងលទ្ធផល។
របបអាហារ - ស្រានិងសូកូឡា
វិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីចក្រភពអង់គ្លេសណែនាំ។ វាអាស្រ័យលើផលិតផលពីរប្រភេទគឺស្រានិងសូកូឡាដែលមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិង អារម្មណ៍រំជួលចិត្ត (ដែលផ្តល់សូកូឡាងងឹត) និងអារម្មណ៍ស្នេហា។ អាហារសម្រាប់បីថ្ងៃគឺដូចគ្នា: សូកូឡា 100 ក្រាមនិងស្រា 3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្រាជាមួយនឹងរបបអាហារផ្អែមគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសរសជាតិនៃសូកូឡា:
- មិនមែន tart "Cabernet Savignon" សម្រាប់ខ្មៅ;
- ពន្លឺ "Merlot" សម្រាប់ទឹកដោះគោផ្អែម។
របបអាហារ - ស្រានិងផ្លែប៉ោម
ស្រាទំពាំងបាយជូរក្រហមដែលមានទម្ងន់ស្រាលមិនអាចក្លាយជាសត្រូវទេប៉ុន្តែជាជំនួយការ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវដែលនឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែម។ ស្រានិងរបបអាហារគឺឆបគ្នានៅពេលដែលមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺជាផ្លែឈើ។ ពួកវាអាចខុសពីគ្នា - ចេកក្រូចប៉ោមនិងផ្លែល្វីងប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាមួយភេសជ្ជៈស្រាដែលពួកគេញ៉ាំផ្លែប៉ោម: មួយឬពីរក្នុងមួយទទួលភ្ញៀវជាមួយកែវពណ៌ក្រហម។ របបអាហារនេះដូចជាថ្នាំមុន ៗ ដែលត្រូវបានគណនាសំរាប់ 2-4 ថ្ងៃ - ការបង្កើនពេលវេលាគឺមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលវិជ្ជមានអ្នកត្រូវបញ្ចប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អោយបានរលូន: កុំបង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នដែលធ្វើឱ្យបន្លែធញ្ញជាតិផ្លែឈើស្ងួតត្រី។ របបអាហារវីតាមីនគឺជាអាហារដែលល្អជំនួសរបបអាហារតែប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែភាគច្រើនវាងាយស្រួលណាស់ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានគេគោរពតាមអំឡុងពេលថ្ងៃបុណ្យដោយមិនបដិសេធខ្លួនអ្នកពីការប្រើភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនៅតុ។