របបអាហារកាន់តែច្រើន, មនុស្សកាន់តែច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ មូលហេតុប្រហែលជាមិនស្ថិតនៅក្នុងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ... តើអ្វីដែលស្អាតហើយហេតុអ្វីបានជាយើងទាំងអស់គ្នាគិតថាភាពសុខដុមល្អ? មានពេលខ្លះ "ស្តើង" ត្រូវបានបំប៉នពីព្រោះវាត្រូវបានគេជឿថាស្ត្រីគួរតែមាន "ទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យ" ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បំពេញតាមគំនិតទំនើប ៗ នៃភាពស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវតែបាត់បង់ទំងន់។ ប៉ុន្តែរបៀបដើម្បីរករបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់? ជម្រើសល្អមួយអាចជារបបអាហារដុតខ្លាញ់។
មូលដ្ឋាន
លក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់របបអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រីគឺជាការសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារប្រូតេអ៊ីន។ នៅលើការរំលាយប្រូតេអ៊ីនត្រូវការពេលវេលាច្រើននិងធនធានដោយអរគុណចំពោះអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកទំនងជាមិនបាត់បង់ទំងន់ដោយសារសាច់ដុំធំហើយរាងកាយមិនឃ្លានដោយគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលក្នុងអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺផេនីរាប់សិប។
ក្នុងពាក្យមួយអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងការរួមផ្សំជាមួយជាតិសរសៃ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់។ ចំពោះរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងពីអ្វីនិងពេលណាត្រូវញ៉ាំ។
អាហារ
យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានអាហារបួនពេល: អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់និងអាហារពេលល្ងាច:
- អាហារពេលព្រឹក - ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន + ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប្រូតេអ៊ីន, ផ្លែឈើនិងបន្លែនិងផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាត។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ប្រូតេអ៊ីន, ផ្លែឈើនិងបន្លែនិងផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាត។
- អាហារពេលល្ងាច គឺជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។
នៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនយើងសូមណែនាំ (ចំនួនទឹកប្រាក់ត្រូវបានគណនាសម្រាប់អាហារមួយ):
- ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ទៅ 2,5% នៃជាតិខ្លាញ់), 120ml ក្នុងមួយពេលប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃពាក់កណ្តាលនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត។
- ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ - 200 ក្រាម។
- សាច់មាន់និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ - 150-200 ក្រាម;
- ស៊ុតមាន់ - 2 បំណែក;
- ឈីក្រុមគ្រួសារ (ខ្លាញ់មាតិកាឡើងទៅ 5%) - 100-150 ក្រាម;
- ពូជឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 60 ក្រាម។
- ផលិតផលផ្លែឈើនិងបន្លែ:
- ផ្លែឈើស្ងួត - 60 ក្រាម។
- ផ្លែ - 300 ក្រាមប៉ុន្តែដោយគ្មានចេកនិងទំពាំងបាយជូរ (នេះគឺជា ផ្លែឈើ ផ្អែមល្ហែមបំផុត) ។
- salads បន្លែ (ដោយគ្មានដំឡូងនិងទំពាំងបាយជូរ) ឬបន្លែទាំងមូល។
- បន្លែនំប៉័ង (មិនមែនដំឡូងមិនមែនពោតនិងគ្មានទំពាំងបាយជូរ) ។
- ពីបន្លែលុបចោលតែពោតនិង peas ។
ផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាត:
- នំប៉័ង rye - 1 ដុំ;
- សុទ្ធ - ដំឡូង, ពារាំង, legume 4 tbsp;
- ដំឡូងឆ្អិននៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយ - 2 កុំព្យូទ័រ;
- អង្ករ, buckwheat 3-4 tablespoons;
- macaroni ពីស្រូវសាឡី។
ពណ៌
បរិមាណនិងសណ្តាប់ធ្នាប់នៃចំណីអាហារនៅក្នុងរបបអាហារដែលដុតប្រូតេអ៊ីនចំពោះក្រពះគួរតែមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលើសពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ នេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងដំណើរការ ដុតខ្លាញ់ សកម្ម។
ផ្លែឈើផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែក្រូចនិងក្រូចទំពាំងបាយជូរវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងពួកគេដែលដំណើរការនេះនឹងលឿនជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាផ្លែឈើមិនគួរបរិភោគនៅពេលរសៀល។ ដោយសារតែជាតិស្ករ fructose ពួកវាជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនហើយហេតុនេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ នៅពេលល្ងាចចូរជ្រើសរើសផលិតផលបន្លែ។
នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានយ៉ាងហោចណាស់ 1,5-2 លីត្រនៃទឹកដែលមិនមែនជាកាបូនប្រចាំថ្ងៃ។
ប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបញ្ចេញដោយតម្រងនោមហើយការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមដែលខ្សោយរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន 100% មិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ! តម្រងនោមរបស់អ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការដកប្រូតេអ៊ីនបានទេ។
ផលិតផលជំនួយ
របបអាហារគឺជារបបអាហារប៉ុន្តែគ្រឿងបុរាណតែងតែដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់យកចំណីអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់អត្តពលិកយើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផលិតផលដែលមិនមានខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងទុកសាច់ដុំនៅពីក្រោយ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:
- spinach
- ប្រេងដូង;
- oatmeal ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ;
- ផ្លែប៉ោម។
ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានធានាដើម្បីរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយ។