របបអាហារស៊ុយអែដ - 5 ជម្រើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមប្រទេសមួយចំនួនឧទាហរណ៍របបអាហារស៊ុយអ៊ែតដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ វិធីសាស្ដ្របុរាណដែលត្រូវបានស្នើឡើងដោយអ្នកជំនាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមានជម្រើសផ្សេងទៀតដែលខុសគ្នានៅក្នុងសំណុំនៃផលិតផល។ លទ្ធផលនេះពឹងផ្អែកលើការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់មូលដ្ឋាន។

អាហារស៊ុយអែតសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកចង់នាំយកតួលេខរបស់អ្នកទៅក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់។ នេះបើយោងតាមរបបអាហារស៊ុយអែដសម្រាប់សប្តាហ៍នេះអ្នកអាចបោះ 3-7 គីឡូក្រាម។ របបអាហារស៊ុយអ៊ែតសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃដែលជាមុខម្ហូបដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅខាងក្រោមនេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយសារការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ នៅពេលចប់ការចប់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចឃើញសញ្ញាដកនៅលើជញ្ជីងនោះទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារផងដែរនិងសំអាតរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលបានស្នើគឺថាប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនៅកន្លែង។ ប្រសិនបើមានផលិតផលនៅក្នុងវាដែលមិនចូលចិត្តនោះពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយស្រដៀងគ្នាមួយដែលសំខាន់បំផុតជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីដូចគ្នា។ របបអាហាររបស់ជនជាតិស៊ុយអ៊ែតដោះស្រាយដោយ ភាពអត់ឃ្លានខ្លាំង រវាងអាហារចម្បងដើម្បីញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬផឹកកាហ្វឺរ។ កុំប្រើវាយូរជាងនេះព្រោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលធំហើយវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើអ្វីៗឡើងវិញក្នុងមួយខែ។

របបអាហារស៊ុយអ៊ែតជាមួយផ្លែក្រូច

គម្រោងអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកដោយផ្អែកលើការប្រើផ្លែល្ហុល្លិ៍អាហារបំប៉នរបស់ប្រទេសស៊ុយអ៊ែតមិនបានរកឃើញទេប៉ុន្តែពួកគេបានផ្តល់អនុសាសន៍មួយចំនួន។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមរបបអាហារដែលបានបង្ហាញខាងលើជាមួយនឹងផ្លែក្រូច។ ផលប្រយោជន៍បំផុតគឺក្រូចត្លុងដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារធ្វើអោយកោសិការំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ របបអាហារស៊ុយអ៊ែតដែលជាម៉ឺនុយដែលត្រូវបានស្នើឡើងខាងលើអាចត្រូវបានបំពេញដោយទឹកក្រូចឆ្មារដោយបន្ថែមវាទៅត្រីសាឡាត់ត្រីនិងសាច់។ ទាំងអស់នេះនឹងជួយក្នុងការស្ថាបនាសារធាតុរំលាយលោកឡើងវិញដោយលើកកម្ពស់ល្បឿនរបស់វា។

របបអាហារនៃអាហារបំប៉នស៊ុយអែដអាណាចូហានសុន

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវបានស្នើឡើងដោយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដ៏ល្បីឈ្មោះអាណាចូហានសុន (Anna Johansson) ត្រូវបានគេហៅថា "6 petals" ។ វារួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ mono ប្រាំមួយដាច់ដោយឡែកដែលទៅមួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាបទបញ្ជាដែលបានបង្ហាញមិនមែនជារឿងចៃដន្យនោះទេព្រោះរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃលទ្ធផលពីមុនដែលផ្តល់ឱកាសបាត់បង់គីឡូក្រាមច្រើន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនរៀបចំវាឡើងវិញនៅក្នុងកន្លែងដែលជាលទ្ធផលមិនមាន។ អាហាររយៈពេល 6 ថ្ងៃរបស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិស៊ុយអែដអាណាចូហានសុន (Anna Johansson) រួមបញ្ចូលទាំងថ្ងៃៈ

1. ត្រី ។ ត្រីមានផ្ទុក អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនិងប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។
2. បន្លែ ។ បន្លែសម្បូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែបរិមាណជីវឧស្ម័នរបស់វាមានតិចតួចដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។ មានជាតិសរសៃនៅក្នុងខ្លួនពួកគេដែលសំអាតរាងកាយ។
3. សាច់មាន់ ។ សាច់មានប្រូតេអ៊ីនដែលស្តារការបាត់បង់កាលពីម្សិលមិញហើយវានឹងរារាំងដំណើរការនៃការបំផ្លាញសាច់ដុំ។
4. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។ ពួកគេមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃស្មុគស្មាញដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
5. ឈីសឈីស ។ នេះផលិតផលទឹកដោះគោ sour - ធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់កង្វះនៃការជីកយករ៉ែនៅក្នុងរាងកាយ។ នៅតែមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
6. ផ្លែឈើ ។ ផ្លែឈើមានជាតិសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគ្រស្មាញដែលត្រូវបានគេរំលាយយ៉ាងយូរនៅក្នុងខ្លួន។

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតស៊ុយអ៊ែត

សត្រូវដ៏សំខាន់នៃតួលេខស្ដើងគឺជាផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះប្រព័ន្ធថាមពលនេះបញ្ជាក់ពីការបដិសេធពេញលេញរបស់ពួកគេពីរបបអាហារ។ អាហារស៊ាំនឹងជាតិស្ករស៊ុយអែតផ្អែកលើការប្រើអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិសរសៃហើយនាងគឺជាជំនួយការសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់របបអាហារវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាប។ ដើម្បីកុំឱ្យមានការអត់ឃ្លានវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំនៅក្នុងប្រភាគតូចនិងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ របបអាហារស៊ុយអ៊ែតអនុញ្ញាតឱ្យមានម៉ឺនុយម្ហូបដោយខ្លួនឯងហើយជម្រើសសម្រាប់អាហារនីមួយ ៗ គឺទាបជាង។

របបអាហារស៊ុយអែដសម្រាប់ការបរាជ័យក្នុងការតំរងនោមរ៉ាំរ៉ៃ

ចំពោះការបរាជ័យនៃការប្តូរតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយបន្ទុកចេញពីតម្រងនោម។ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ នៅថ្ងៃនោះមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង 60 ក្រាមនៃប្រភពដើមឡើយ។ ចំណីអាហារនៅក្នុង CRF មានន័យថាការបាត់បង់ឬអប្បបរមាដល់ 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃអំបិល។ នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីបោះបង់ចោលអាហារដែលធ្វើឱ្យក្រហាយតម្រងនោម។ បញ្ជីរាយនាមនៃការខូចតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃអាចមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាមនៃដំឡូងឆ្អិន, ស៊ុត, 50 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំនិងទឹកពីពណ៌ទឹកក្រូច;
• អាហារសម្រន់: 200 ក្រាមនៃ Cream sour និងទឹក;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប 300 ក្រាមជាមួយអង្ករចៀនបន្លែ 200 ក្រាមនិងកែវចាហួយពីផ្លែប៉ោម។
• អាហារសម្រន់: ស៊ុតមួយទឹកផ្លែឈើនំប៉័ងនំប៉័ងនិងប៊ឺ។
• អាហារពេលល្ងាច: អង្ករ 200 ក្រាមទឹកក្រូចនិងទឹកក្រូច 50 ក្រាម។