អាហារប្រូតេអ៊ីនមួយសប្តាហ៍គឺជាជំរើសមួយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់លុបបំបាត់ទំងន់ដែលហួសប្រមាណនិងចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណ។ របបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើសនឹងជួយកាត់បន្ថយការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែសាច់ដុំនឹងមិនមានការឈឺចាប់នោះទេ។ ប្រូតេអ៊ីនពោរពេញទៅដោយរាងកាយនិងផ្តល់នូវកម្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់ខណៈមានអារម្មណ៍ល្អ។
ឧទាហរណ៍នៃរបបប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ជាដំបូងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺគ្រប់គ្រាន់។ ទីមួយចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនមានជីវជាតិល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលយូរដើម្បីកុំឱ្យមានភាពឃ្លាន។ ទី 2 បន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងជួយរក្សាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារនៃរបបប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អាចធ្វើឡើងដោយឯករាជ្យដោយផ្អែកលើឧទាហរណ៍ដែលបានបង្ហាញជំនួសផលិតផលទាំងនេះដោយស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នក។
អាហារប្រូតេអ៊ីនប្រហែលជាប្រមាណមួយសប្តាហ៏សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដែលអាចជាមូលដ្ឋាន។
ថ្ងៃច័ន្ទ:
- ពេលព្រឹក: 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងតែគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារសម្រន់: ស៊ុតរឹងនិងឆ្អិនមួយឈីសរឹង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 225 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិន 155 ក្រាមនៃ salad ស្ពបនិង peas ពោរពេញទៅដោយប្រេងអូលីវ។
- ល្ងាច: នំប៉័ងត្រីចំនួន 225 ក្រាមនិងចំនួនប៉េងប៉ោះដូចគ្នា។
ថ្ងៃអង្គារ:
- ពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនរឹង 155 ក្រាមសាឡាត់ celery និងត្រសក់និងប្រើប្រេងជាការចាក់បំពេញ។
- អាហារសម្រន់: 150 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាមនៃនំប៉័ងត្រីនិង 100 ក្រាមនៃ broccoli ដុតនំ។
- ល្ងាច: 225 ក្រាមសាច់មាន់ឆ្អិន 155 ក្រាមប៉េងប៉ោះនិងឈីស។
ថ្ងៃពុធ:
- ពេលព្រឹក: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ទម្ងន់ 155 ក្រាមមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងស៊ុតឆ្អិន។
- អាហារសម្រន់: 35 ក្រាមឃ្មុំឃ្មុំ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 225 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិននិង 50 ក្រាមស្លឹក salad ។
- ល្ងាច: 100 ក្រាមនៃ lentils និង 200 ក្រាមនៃសាច់គោ stewed ។
ព្រហស្បតិ៍:
- ពេលព្រឹក: ពងមួយដែលរៀបចំពីពងចំនួន 2 និង 1 ស្លាបព្រា។ ទឹកដោះគោ។
- អាហារសម្រន់: សាឡាត់ចំនួន 155 កែវនិង 100 ក្រាមនៃឆ្អិនវ្មី។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 225 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិននិងប៉េងប៉ោះ។
- ល្ងាច: 155 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ថ្ងៃសុក្រ:
- ពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃអង្ករដែលចម្អិននៅលើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារសម្រន់: ស៊ុតឆ្អិនរឹងនិងស៊ុបឈីស។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: អំបិលចំនួន 155 ក្រាមនិងសណ្តែក 100 ក្រាម។
- ល្ងាច: 225 ក្រាមនៃសាច់ជ្រូកទាបខ្លាញ់, stewed ជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព។
ថ្ងៃសៅរ៍:
- ពេលព្រឹក: មាន់ឆ្អិន 225 ក្រាមនិងសណ្តែកបៃតង។
- អាហារសម្រន់: ឈីសខ្នាតតូចចំនួន 155 ក្រាមជាមួយទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ដុំឆ្អិនឆ្អិននិងបន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយ Cream រសជាតិ។
- ល្ងាច: 225 ក្រាមនៃនំបុ័ងដុតនំជាមួយ zucchini ។
ថ្ងៃអាទិត្យ:
- ពេលព្រឹក: ចៀនឆីចម្អិនពី 2 ស៊ុតនិងប៉េងប៉ោះ។
- អាហារសម្រន់: ស្វាយចន្ទីមាន 55 ក្រាម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរជាមួយ meatballs ពី fillets និងពណ៌បៃតង។
- ពេលល្ងាច: បំណែកនៃទន្សាយមួយ stewed នៅក្នុង Cream sour ជាមួយការបន្ថែមនៃឱសថនេះ។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញអាហារសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាបក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំចានស្មុគស្មាញនិងការប្រើប្រាស់ផលិតផលកម្រនិងអសកម្ម។