របបអាហារស៊ុតរបស់សាស្រ្តាចារ្យយូសាម៉ាហាឌីគឺជាគោលការណ៍ពិសេសនៃអាហារបំប៉នដែលធ្វើការលើមូលដ្ឋាននៃប្រតិកម្មគីមីដែលកើតមាននៅក្នុងខ្លួនយើង។ គួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហារនេះគឺសំរាប់តែមនុស្សដែលមានគោលបំណងតែប៉ុណ្ណោះព្រោះរបបនេះគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយត្រឹមត្រូវ។ លទ្ធផលអាចជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលហើយប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់លើសអ្នកអាចបោះចោលបានរហូតដល់ 10-15 គីឡូក្រាម! ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់អូសាម៉ាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកុំឱ្យមានវីតាមីនឬសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។
របបអាហាររបស់យូម៉ាម៉ាហាមីយ៉ា: គោលការណ៍ទូទៅUsama Hamdi ទាមទារឱ្យមានរបបអាហារយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននូវបញ្ជីច្បាប់តូចមួយដោយគ្មានប្រព័ន្ធនេះមិនអាចនាំមកនូវលទ្ធផលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បែបនេះ។ សូមពិចារណាអំពីចំណុចទាំងនេះ:
- សង្កេតរបបរបបភេសជ្ជៈ: ពី 1.5 ទៅ 2 លីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹកដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកមានស្រេកទឹកឬអត់នោះទេ។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែដាំឱ្យពុះអ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសបាន។
- ប្រេងនិងខ្លាញ់ទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង;
- ពេលខ្លះអ្នកអាចផឹកសូដាដែលមានជាតិស្ករ (គ្មានជាតិស្ករ) និងគ្រប់ពេលវេលា - តែឬកាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករ;
- ក្នុងករណីមានភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរពីរម៉ោងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារអ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ឬការ៉ុត។
- របបអាហារគួរតែត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង: វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរម្ហូបអាហារពេលទទួលភ្ញៀវឬអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីដកចេញ។
- ប្រសិនបើម៉ឺនុយមិនបញ្ជាក់ពីចំនួនពិតប្រាកដនៃផលិតផលនេះមានន័យថាអ្នកអាចបរិភោគវាតាមដែលអ្នកចង់បាន។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យមានកំហុសនៅក្នុងរបបអាហារបញ្ឈប់របបអាហារឬបាក់បែកអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមម្តងទៀតបើមិនដូច្នោះទេវានឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។
- នៅក្នុងថ្ងៃណាមួយនៃសប្តាហ៍ដែលអ្នកមិនបានចាប់ផ្តើម, ប្រើម៉ឺនុយនៅថ្ងៃចន្ទទីមួយ។
បើមិនដូច្នោះទេអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: ប្រសិនបើគ្រឿងផ្សំនៃសាឡាត់មិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការបរិភោគ salad ស្លឹកមួយ។ ផ្លែឈើត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែចេក, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែស្វាយ, កាលបរិច្ឆេទ, លា។ ក្នុងនាមជាបន្លែឆ្អិន, zucchini, zucchini និង eggplant ក៏ដូចជាសណ្តែកពណ៌បៃតងគឺសមរម្យ។ ប្រើតែឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
របបអាហាររបស់ Usama Hamdiy: ម៉ឺនុយ
សូមពិចារណាពីមុខរបបអាហាររបស់អូសាម៉ាហាឌីឌីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដែលគួរត្រូវបានអង្កេតឃើញដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ គ្រាន់តែកត់សម្គាល់ថាអាហារពេលព្រឹកគួរតែដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ: ពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយនិងពីរពងរឹង - ឆ្អិនឬទន់ - ឆ្អិន។
ថ្ងៃចន្ទ
- អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើមួយណាគ្មានដែនកំណត់។
- អាហារពេលល្ងាច - cutlets ចៀនមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក
- អាហារពេលល្ងាច - ពីរស៊ុតរឹង - ឆ្អិន, ផ្លែទំពាំងបាយជូរ, salad បន្លែ (salad, cucumber, ប៉េងប៉ោះ, carrots, ម្ទេស) ។
ថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលល្ងាច - ឈីសមួយដុំនំបុ័ងប៉េងប៉ោះ;
- អាហារពេលល្ងាច - ខ្ទឹមបារាំងឬសាច់ចៀនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ណាមួយលើកលែងតែសាច់ចៀម) ។
ព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើមួយណាគ្មានដែនកំណត់។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់ចៀននិងសាឡាត់។
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលល្ងាច - ពីរស៊ុតរឹង - ឆ្អិន, បន្លែឆ្អិន;
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រីចៀនសាឡាត់ពណ៌ទឹកក្រូច។
ថ្ងៃសៅរ៍
- អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើមួយណាគ្មានដែនកំណត់។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់ចៀននិងសាឡាត់។
ការរស់ឡើងវិញ
- អាហារពេលល្ងាច - មាន់ជាមួយបន្លែឆ្អិនប៉េងប៉ោះក្រូចថ្លុង
- អាហារពេលល្ងាច - បន្លែឆ្អិន។
បញ្ជីនៃសប្តាហ៍ទី 2 នៃរបបអាហាររបស់ Usama Hamdiy:
ថ្ងៃចន្ទ
- អាហារពេលល្ងាច - ពីរនៃស៊ុតឆ្អិន - ឆ្អិនមួយ;
- អាហារពេលល្ងាច - ពីរស៊ុតពងឆ្អិននិងទឹកក្រូច។
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គ្មានខ្លាញ់និងសាឡាត់;
- អាហារពេលល្ងាច - ពីរស៊ុតពងឆ្អិននិងទឹកក្រូច។
ថ្ងៃពុធ
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ចៀននិងត្រសក់;
- អាហារពេលល្ងាច - ពីរស៊ុតពងឆ្អិននិងទឹកក្រូច។
ព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលល្ងាច - ពីរស៊ុតរឹង - ឆ្អិនឈីសនិងបន្លែឆ្អិន;
- អាហារពេលល្ងាច - ពីរពងរឹង - ឆ្អិនមួយ។
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលល្ងាច - បង្គាចៀនឬឆ្អិន
- អាហារពេលល្ងាច - ពីរពងរឹង - ឆ្អិនមួយ។
ថ្ងៃសៅរ៍
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប៉េងប៉ោះ, ចៀនសាច់, ពណ៌ទឹកក្រូច;
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, ផ្លែក្រូច, ផ្លែល្ហុងនិងផ្លែឪឡឹក) ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារពេលល្ងាច - មាន់ឆ្អិនប៉េងប៉ោះទឹកក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច - មាន់ឆ្អិនប៉េងប៉ោះទឹកក្រូច។
បញ្ជីនៃសប្តាហ៍ទី 3 នៃរបបអាហាររបស់ Usama Hamdiy:
ថ្ងៃច័ន្ទ : ផ្លែឈើដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
កាលពីថ្ងៃអង្គារ : បន្លែណាមួយ (លើកលែងតែដំឡូង) និងសាឡាត់។
ថ្ងៃពុធ : ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ : ត្រីពេញមួយថ្ងៃបង្គានិងបន្លែ។
ថ្ងៃសុក្រ : ពេញមួយថ្ងៃសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងបសុបក្សី + បន្លែ។
ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ : ប្រភេទណាមួយនៃផ្លែឈើគ្មានដែនកំណត់ទេ។
ការអនុលោមទៅនឹងម៉ឺនុយនេះទាំងអស់ 4 សប្តាហ៍អ្នកនឹងឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។