របបអាហារ Hypocaloric

ដូចជាច្បាស់ពីចំណងជើងខ្លឹមសារនៃរបបអាហារនេះក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរី ("hypo" - តិចតួច) ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជីកតិចតួចរបបអាហារដែលមានប្រតិកម្មនឹងជួយឱ្យយើងកាត់បន្ថយចំនួនជាតិខ្លាញ់ 1,5 ដងនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 3 ដង។ យើងនឹងមិនប្រញាប់អ្វីនោះទេយើងនឹងយល់ថាជាមួយនឹងការបង្កើតថ្មីនៃពិភពលោកដែលតែងតែបាត់បង់កម្រិតទម្ងន់ដោយជំហាន។

តម្លៃកាល់ឡូរី

ជាមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីដែលដឹកនាំរបបពេញលេញនៃការងារប្រចាំថ្ងៃ - ការងារ - ផ្ទះ - បទដ្ឋានគឺ 2000 kcal ។ ពិតណាស់យើងយល់ថារបបអាហារដ៏កម្រមួយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំនួនដូចជាល្បិចកល។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះបាត់បង់ទំងន់! របបអាហារមានប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ឱ្យអ្នកជំនួសវិញគឺ 1 200-1 300 ។ ចំពោះប្រូតេអ៊ីនវិញចំនួនរបស់ពួកគេនៅក្នុងតារាងរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគឺទាក់ទងនឹងកម្រិតធម្មតាដែលទទួលយកពី 60 ទៅ 80 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចហើយត្រូវបានកាត់ឱ្យខ្លីហើយអ្វីដែលនៅសល់គឺ 1,5 និង 3-4 ដងតិចជាងអត្រាកំណើន។

ពណ៌

ដូចជារបបអាហារផ្សេងទៀតរបបអាហារមានតុល្យភាពកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនបានធ្វើដោយគ្មានឧបសគ្គ:

• អ្នកត្រូវតែសង្កេតមើល អាហារដែលញែកចេញ ។
• អ្នកមិនគួរប្រើបរិមាណរាវច្រើនពេកទេ។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីដកអំបិលតារាងពីរបបអាហារ;
• រាងកាយត្រូវការសំបូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។
• គួរតែញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនដែលមានជាតិសរសៃ។
• ត្រូវប្រាកដថាសង្កេតមើលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

រយៈពេល

របបអាហារមានប្រតិកម្មតិចតួចមានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងមួយខែក្នុងអត្រាដូចគ្នា។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីរៀបចំឱ្យមានការ ដឹកជញ្ជូនថ្ងៃ :

• kefir (1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ផ្លែប៉ោម (1,5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 1 ថ្ងៃ);
• oatmeal (200 ក្រាមក្នុង 1 ថ្ងៃ);
• ត្រសក់ (1,5 គីឡូក្រាមក្នុង 1 ថ្ងៃ) ។

សកម្មភាពរាងកាយ

មិនដូចរបបអាហារដទៃទៀតទេក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកក្នុងកីឡា។ ផ្ទុយទៅវិញរបបអាហារនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់សកម្មជននិងអ្នកកីឡា, សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលនឹងមិនរង់ចាំសម្រាប់សម្រកទម្ងន់និយាយកុហក។

ឧទាហរណ៍អ្នកបានសំរេចចិត្តលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព, តើអ្នកនឹងញ៉ាំអ្វីខ្លះ:

• អាហារពេលព្រឹក - omelet និងកែវ kefir ដែលមានខ្លាញ់ទាប;
• អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបគុជខ្យង, សាឡាត់ពី sauerkraut, veal goulash;
• អាហារពេលល្ងាច - ខ្ទឹមបារាំងពីសាច់គោ caviar eggplant, compote ផ្លែឈើស្ងួត;
• មុនពេលចូលគេងយើងសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតង។

ការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីក្នុងកម្រិតអប្បបរមាដាច់ខាតសម្រាប់សារពាង្គកាយមួយដែលមាន 1200 គីឡូកាឡូរីគឺជាភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយដែលលោកនឹងនៅតែចងចាំ។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់នេះការរំលាយអាហារយឺតត្រូវបានធានាហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅជីវជាតិវិញ - គីឡូក្រាមត្រលប់មកវិញ។