របបអាហារសម្រន់ទម្ងន់ស្រូវអូតាមិលី

គ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលឪពុកម្ដាយរបស់យើងបង្ខំយើងឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ជង្រុកអង្ករហើយទាំងអស់គ្នាដោយសារតែវាមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះវាមិនចាំបាច់តែបបរប៉ុណ្ណោះទេពីព្រោះអ្នកផលិតផលិតខូឃីនំប៉័ងនំប៉័ងមែសលីដែលពឹងផ្អែកលើពពុះអញ្ចាញដដែល។ ដោយបានផ្តល់នូវរបបអាហារនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមស្ត្រី។

សូមពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការ oatmeal:

1. ផលិតផលដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល។
2. ផលិតផលសមស្របសម្រាប់ធ្វើការធម្មតានៃការងាររបស់ក្រពះនិងការរំលាយអាហារ។
3. បញ្ជីស្តង់ដារវីតាមីននិងធាតុដុសធ្មេញដែលរួមមាន: វីតាមីននៃក្រុម B, PP, E, ម៉ាញេស្យូម, ស័ង្កសី, ផូស្វ័រ, ជាតិដែកនិងសូដ្យូម។ លើសពីនេះទៀត flakes មាន អាស៊ីដអាមីណូ មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។
4. ថ្នាំ Oatmeal ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើសម្រាប់ដំបៅរលាកក្រពះនិងជំងឺរំលាយអាហារ។
5. ជួយថែរក្សាស្បែកក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះក៏ដូចជាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
6. ហើយសំខាន់បំផុតអ្នកអាចកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមទៀត។

មួយនៃលក្ខខណ្ឌចម្បងដែលត្រូវបានជួបប្រជុំគ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អពីរបបអាហារ oat គឺដើម្បីសំអាតរាងកាយ។ សម្រាប់នេះអ្នកអាចជ្រើសវិធីសាស្រ្តណាមួយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកឧទាហរណ៍ថ្ងៃផ្ទុកនៅលើផ្លែប៉ោមឬ kefir ។ វាត្រូវបានគេពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រើអង្ករដើម្បីសំអាតរាងកាយ: សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវតែត្រាំពេញមួយយប់ 4 ស្លាបព្រា។ ស្លាបព្រាបាយក្នុង 1 លីត្រទឹក។ នៅពេលព្រឹកចូរចម្អិនបបរដាក់ទឹកផ្លែឈើហើយបន្ទាប់មកកុំញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង 5 ម៉ោង។ នៅក្នុងថ្ងៃនៃការលាងសម្អាតរាងកាយកុំបរិភោគអាហារធ្ងន់និងមិនមានប្រយោជន៍។ មានរបបអាហារដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ដែលមានមូលដ្ឋានលើម្សៅអង្ករសូមក្រឡេកមើលមួយចំនួន។

អាហារបំប៉ន Oatmeal សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

មុខម្ហូបមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការទទួលទានបបរផ្លែឈើដែលអ្នកអាចប្រែប្រួលជាមួយផ្លែឈើបន្លែនិងបៃតង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបបរអ្នកត្រូវបន្ថែមទឹករំពុះទៅនឹងអំបោះហើយចំហាយវា។ កុំប្រើស្ករអំបិលនិងប្រេងក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ របបអាហាររបស់ Oat ក៏អាចកើតឡើងនៅលើទឹកដោះគោដែលអាចជំនួសឱ្យទឹកដែលអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោទៅជា flakes ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកអាហារក្នុងករណីនេះជំនួសទឹកជាមួយ kefir ។ ទោះបីជាវាមិនត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយអ្នកត្រូវផឹករហូតដល់ 2 លីត្រ។ ហើយសម្រាប់ចំណែកបន្ទាប់មកបរិភោគច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានរហូតដល់អ្នកបំពេញចិត្តរបស់អ្នក។ អាហារបំប៉ន Oatmeal សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាម។

ញ៉ាំអាហារ

នៅក្នុងកំណែនេះ, រឿងសំខាន់គឺមិនមែនដើម្បីសម្រកទម្ងន់, ប៉ុន្តែដើម្បីសំអាតរាងកាយ។ ការលាងសម្អាតធញ្ញជាតិដែលជាមុខម្ហូបដែលយើងពិចារណានាពេលបច្ចុប្បន្ននឹងជួយអ្នកកម្ចាត់អប្បបរមា 3 គីឡូក្រាម។ ហើយដូច្នេះនៅពេលព្រឹកផឹកតែបៃតងមួយពែងប៉ុន្តែមានតែដោយគ្មានជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចញ៉ាំចំណីបាន 250 ក្រាមមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើឬបន្លែដែលអ្នកអាចរៀបចំសាឡាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចំអិនសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីនំប៉័ង។ បន្ទាប់ពីមួយភ្លេតសូមផឹកទឹកដោះគោបន្តិចបន្តួចឬញ៉ាំ ផ្លែប៉ោម ហើយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចម្តងទៀត - បបរ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុងផ្អែមនិងម្សៅ។ របបអាហារដែលមានជាតិអូតូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានតុល្យភាពខ្លាំងណាស់ហើយវានឹងមិននាំមកនូវផលវិបាកដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ អ្នកអាចប្រើរបបអាហារនេះប្រហែល 30 ថ្ងៃ។

មាន porridge ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - buckwheat ។ តើអ្វីទៅជារបបអាហារដែលល្អបំផុតនៃជាតិអង្ករឬ buckwheat អ្នកសម្រេចចិត្តពីព្រោះជាទូទៅពួកគេទាំងពីរសុទ្ធតែល្អនិងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានទាំងអស់វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលបបរអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ហើយវាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ណែនាំខ្លួនឯងថាជាក្បួនដើម្បីអានពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនំអូអំបិលហើយអ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងហុចសម្រាប់អ្នកអ្វីដែលអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អនិងសុខុមាលភាព។