របបអាហាររបស់ជប៉ុន - ម៉ឺនុយ

ប្រសិនបើនៅអាមេរិកមនុស្សជាច្រើនមានទម្ងន់លើសហើយជប៉ុនក៏មិនមានបញ្ហាបែបនេះដែរ។ នេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថារបបអាហាររបស់ជប៉ុនមានអាហារមានកាឡូរីទាប។ យើងអាចយកគោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភរបស់ប្រទេសជប៉ុនចូលទៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ដើម្បីឱ្យកាន់តែស្អាតនិងស្តើង។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុនគឺថាម៉ឺនុយធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈប្រកួតប្រជែងនាំឱ្យមានការកែលម្អ ការរំលាយអាហារ ។

របបអាហាររបស់ជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ: ម៉ឺនុយ

ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់ជប៉ុនជាអាហារមួយនោះអ្នកគួរធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុវត្តម្ហូបអាហារនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងកំណែមួយផ្នែក។

របបអាហាររបស់ជប៉ុនមានប្រជាប្រិយភាពដោយសាររបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងដែលរបបអាហារដ៏កម្រអាចមានអំនួត។ ដោយមានជំនួយពីបញ្ជីនៃរបបអាហារគ្មានជាតិអំបិលរបស់ប្រទេសជប៉ុនអ្នកអាចកម្ចាត់បានតែ 8 ផោនប៉ុណ្ណោះ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចឈរលើវាបានទេប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា: ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្ដងៗទៅនឹងរបបអាហារ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកក៏គួរលះបង់ពេលវេលាខ្លះដើម្បីទទួលបានរបបអាហារផងដែរ។

គួរកត់សម្គាល់ថាអាហារលំអិតរបស់របបអាហាររបស់ជប៉ុនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងពិតប្រាកដពីព្រោះផលិតផលសម្រាប់របបអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយមិនអាចជំនួសដោយអាហារដែលស្រដៀងគ្នាបានទេ។ កុំបំពានលើលំដាប់នៃថ្ងៃ។

របបអាហារជប៉ុន: ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃទី 1 និងទី 13

អាហារពេលព្រឹក។ កាហ្វេខ្មៅ 250 មីលីលីកដោយគ្មានការបន្ថែម។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ ផ្នែកមួយនៃ salad ស្ព, 2 សាច់មាន់, ឆ្អិនរឹងនិងកញ្ចក់នៃទឹកប៉េងប៉ោះមួយ។ Salad នៃស្ពពណ៌សឬស្ពៃ Peking អាចត្រូវបានបំពេញដោយប្រេងបន្លែ, អូលីវឬល្ង។

អាហារពេលល្ងាច។ យើងចំអិន 200-250 ក្រាមនៃត្រី។ វាអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬចៀននៅក្នុងប្រេងអូលីវ។

ថ្ងៃទី 2 និងទី 12

អាហារពេលព្រឹក។ យើងញ៉ាំនំនំខេកជាមួយកន្ទក់ឬនំប៉័ងអាំងស្ងួត។ យើងកំពុងផឹកកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ យើងចំអិនត្រីនៅក្នុងសំណុំបែបបទចៀនឬឆ្អិន។ យើងបម្រើវាជាមួយ salad បន្លែពី radishes, radishes, ប៉េងប៉ោះ, បៃតង, ស្ពឬ cucumbers ។ Salad អាចត្រូវបានបំពេញដោយប្រេងបន្លែ។ នៅក្នុងករណីនេះ, បន្លែអាចត្រូវបានជ្រើស។

អាហារពេលល្ងាច។ សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាមនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ថ្ងៃទី 3 និងទី 11

អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកអាចមានកាហ្វេពណ៌ខ្មៅមួយពែងជាមួយនំមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ Stewed នៅក្នុងបន្លែបន្លែប្រេងបន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចបរិភោគ 2 ស៊ុតឆ្អិន 200 ក្រាមសាច់គោនិងសាឡាត់ស្ព។

ថ្ងៃទី 4 និងទី 10

អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេប៉ុន្តែផឹកកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបរិភោគស៊ុតឆៅ 3 carrots ឆ្អិនធំនិង 15 ក្រាមនៃឈីសរឹង។ ពី carrots និងឈីសអ្នកអាចរៀបចំ salad ជាមួយការបន្ថែមប្រេងបន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច។ ផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាត លើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ។

ថ្ងៃទី 5 និងទី 9

អាហារពេលព្រឹក។ ធ្វើឱ្យសាឡាត់នៃ carrots peeled ស្រស់ដឹងមួយ។ Sprinkle ជាមួយទឹក lemon នៅលើកំពូល។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ ចំពោះអាហារនេះយើងចំអិនត្រី (ចៀនឬឆ្អិន) ។ យើងផឹកទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច។ យើងអាចញ៉ាំផ្លែឈើផ្សេងៗលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ពេលវេលារបបអាហារទាំងមូល។

ថ្ងៃទី 6 និងទី 8

អាហារពេលព្រឹក។ មានតែកាហ្វេខ្មៅមួយកែវតែប៉ុណ្ណោះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីឱ្យឆ្អិនសាច់មាន់, peeled ពីស្បែកនិងខ្លាញ់ជាមួយស្ពឬ salad carrot ។

អាហារពេលល្ងាច។ 2 ស៊ុតឆ្អិននិង 200 ក្រាមនៃ salad ពី carrots ឆៅ sprinkled ជាមួយប្រេងបន្លែនិងទឹក lemon ។

ថ្ងៃទី 7

អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកអាចផឹកនូវបរិមាណទឹកបៃតងឬរុក្ខជាតិណាមួយដោយមិនមានជាតិស្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ បំណែកមួយ (ក្នុង 200 ក្រាម) សាច់គោឆ្អិននិងផ្លែឈើ។

អាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចជ្រើសអាហារពេលល្ងាចណាមួយពីថ្ងៃមុនដោយមិនរាប់បញ្ចូលថ្ងៃទី 3 នៃរបបអាហារ។

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែមិនជាក់លាក់ទេ។ ប្រសិនបើបរិមណឬបរិមាណពិតប្រាកដនៃចំណែកមិនត្រូវបានបញ្ជាក់នោះបរិមាណតូចគួរត្រូវបានកំណត់។