តើត្រូវគេងយ៉ាងម៉េច?

នៅពេលដែលអ្នកសិក្សាស្រាវជ្រាវសត្វស្វ៊ីស P.Hodiger បានធ្វើដំណើរបេសកកម្មមួយដើម្បីរកឱ្យឃើញថាតើចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការគេងនិងសម្រាកសត្វផ្សេងៗ។ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមអំពីភាពងងុយគេងរបស់មនុស្សធ្មេញវាបានបង្ហាញថាអ្នកដេកធំជាងគេគឺតោ។ ពួកវាស្ងួតអស់រយៈពេល 20 ម៉ោងជាប់ៗគ្នាប៉ុន្តែកង្វក់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមានត្រឹមតែ 15 ប៉ុណ្ណោះ។ សត្វកកេរភាគច្រើនគេងរហូតដល់ 10 ទៅ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយសត្វដំរីគឺជាសត្វដំរីនិងសត្វក្រពើដែលមានត្រឹមតែ 4 ប៉ុណ្ណោះ។ ផងដែរចុះអំពីមនុស្ស? មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេល 8 ទៅ 10 ម៉ោងនៅក្នុងសុបិនមួយដែលមានន័យយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់។ ហើយប្រសិនបើបងប្អូនប្រុសតិចជាងយើងសម្រាប់ការសម្រាកដែលមានផលិតភាពគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កន្សែងរុំឬមែកធាងដែលពិបាកទៅដល់បន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យយើងនូវការលួងលោមយោងតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃប្រភេទនេះ។ ចូរនិយាយអំពីរបៀបនិងនៅលើផ្នែកណាដែលត្រូវដេកត្រឹមត្រូវ, ដេក, ទីតាំងនិងនៅលើខ្នើយដែលអ្នកត្រូវការដេកផ្ទៃពកឬជាមួយជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងអ្វីដែលជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សដែលជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការគេងធម្មតា។

របៀបដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, នៅលើចំហៀងរបស់អ្នកឬនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក?

ដំបូងសូមយើងដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ យោងតាមអ្នកតំណាងក្រសួងសុខាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីនិងបណ្តាប្រទេសនៅអឺរ៉ុបមិនថាគ្រប់ទីតាំងរបស់រាងកាយគឺសមរម្យសម្រាប់ការគេងនិងសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ តើអ្នកត្រូវការការគេងដូច្នេះតើវាត្រឹមត្រូវដែរឬទេ? នៅក្នុងបញ្ហានេះសរីរវិទ្យានៃឆ្អឹងខ្នងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់យើងកំពុងត្រូវបានយកពន្ធ។ ការគេងវាចាំបាច់ណាស់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុងហើយសរសៃឈាមមិនត្រូវបានបំផ្លាញ។ 100% នៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះត្រូវបានឆ្លើយតបដោយការដាក់ "ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក" ។ វេជ្ជបណ្ឌិតហៅវាថាត្រឹមត្រូវបំផុតនិងល្អប្រសើរបំផុតពីព្រោះឆ្អឹងខ្នងក្នុងករណីនេះពិតជាសម្រាកហើយឈាមហូរដោយសេរីតាមរយៈរាងកាយដែលធ្វើឱ្យគ្រប់កោសិកាទាំងអស់អុកស៊ីសែន។

នៅលើកន្លែងទីពីរក្នុងចំណោមការឈរដែលអនុញ្ញាតដោយគ្រូពេទ្យគឺជាទីតាំងនៃរាងកាយនៅលើចំហៀង។ ជាមួយនឹងការជ្រើសរើសសិទ្ធិនៃពូកពូកនិងខ្នើយវាពិតជាអាចធ្វើឱ្យសម្រាកបានល្អនិងសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នោះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅខាងឆ្វេងឬខាងស្ដាំគ្រូពេទ្យមិនបានយល់ព្រម។ ប៉ុន្តែប្រហែលជានេះជាបញ្ហាឯកជនសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។

ហើយនៅទីបញ្ចប់ទីតាំងមិនអាចទទួលយកបានពិតប្រាកដ - ទីតាំងនេះនៅលើក្រពះ។ ដំបូងមិនមានការសំរាកនៃសាច់ដុំនៅទីនេះទេ។ បន្ទាប់ពីនោះឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្វិលជាធម្មតានៅក្នុងករណីនេះ។ ទី 2, ឥរិយាបថនេះមិនត្រឹមតែនាំឱ្យឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ osteochondrosis និង scoliosis ក៏ដូចជាហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូងដោយសារតែការបញ្ជូនសរសៃឈាមមាត់ស្បូន។

និងរបៀបដេកត្រឹមត្រូវ, នៅលើខ្នើយឬដោយគ្មានវា?

នេះគឺជាបញ្ហាដ៏ចម្រូងចម្រាសមួយទៀតដែលជាការពិភាក្សាមួយដែលតំណាងឱសថសម័យទំនើបនិងវិទ្យាសាស្ត្រនៃការរឹងរបស់សូវៀតកំពុងដឹកនាំគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពាក្យបណ្តឹងដំបូងដែលត្រូវការខ្នើយមួយនិងពត់ចុងក្រោយដែលមិនមាន។ និងនៅឡើយទេ, របៀបដេកត្រឹមត្រូវ, នៅលើខ្នើយឬដោយគ្មានវា? ជាការប្រសើរណាស់, នៅលើខ្នើយ, ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានត្រឡប់មក stooping និងស្មាដ៏ធំទូលាយ។ មានតែពូកនេះត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានបំផុតនោះគឺខ្នើយឆ្អឹងដែលត្រូវវះកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះមានចំណុចខ្លះ។ កម្ពស់ខ្នើយគួរតែស្មើនឹងទទឹងនៃស្មារបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេកនឹងបត់បែននៅក្នុងក្តីសុបិន្តមួយដែលនឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលនិងឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្នើយសរីរាង្គមានតម្លៃថ្លៃពេកសម្រាប់អ្នកសូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តបុគ្គលនិងស្លាបធម្មតាគឺសមរម្យណាស់។

តើត្រូវគេងយ៉ាងម៉េចជាមួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងមានជំងឺ osteochondrosis?

នៅទីនេះជាថ្មីម្តងទៀតយើងនឹងត្រូវបានដឹកនាំដោយវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្ត្រ។ យ៉ាងណាមិញ, ការមានផ្ទៃពោះនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal តម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ដូច្នេះ, របៀបដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ? ឥរិយាបថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ម្ដាយដែលកំពុងមានគភ៌កំពុងដេកលើគ្ររបស់នាង។ ដូច្នេះឆ្អឹងកងខ្នងនិងសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងតិច។ នៅខាងក្រោយថ្វីបើមានភាពត្រឹមត្រូវនៃស្ថានភាពនេះក៏ដោយក៏ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចដេកលក់ធម្មតាក៏ដូចជានៅលើក្រពះ។ នៅក្នុងករណីដំបូងផ្ទុកនៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងនៃបែហោងធ្មែញកើនឡើងនិង, ជាលទ្ធផល, ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន។ ហើយវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទារកដែលបង្អត់គាត់នូវអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់និងអាហារបំប៉ន។ នៅពេលក្រោយ - អ្នកអាចកំទេចកុមារបាន។

ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺ Scoliase និងជំងឺដទៃទៀតនៃឆ្អឹងខ្នងគួរតែដេកល្អប្រសើរជាងនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ ជាការប្រសើរណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងសម្រាប់ការពូកនុកពពែនោះពូកពូកដែលល្អបំផុតនឹងក្លាយជាពូកឆ្អឹងនៃសុភាពមធ្យមនិងខ្នើយដែលត្រូវបានជ្រើសរើស។ ហើយមិនមានប្រឡោះធ្វើពីឈើឬក្រណាត់រោម។

ច្បាប់ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះមានសម្រាប់ការគេងពេញលេញរបស់មនុស្ស។ បិទវាហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសម្រាក។