ប្រដាល់ស្ត្រី

ប្រដាល់ស្រីគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ កីឡានេះគឺធ្ងន់ធ្ងរនិងឃោរឃៅវាគំរាមកំហែងដល់ការរងរបួសនិងការឈឺចាប់ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនវាមិនបញ្ឈប់នរណាម្នាក់នៅក្នុងសម័យរបស់យើងទេ។ កីឡាប្រដាល់របស់ស្ត្រីដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់តែនៅក្នុងដើមសតវត្សទី 20 កំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពមួយនៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សកន្លងទៅនេះ។ ហើយឥឡូវនេះគាត់មានប្រជាប្រិយភាពម្តងទៀត។

កីឡាប្រដាល់របស់ស្ត្រី: ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់រាងកាយនិងខួរក្បាល

បើទោះបីជាការប្រដាល់មិនហាក់ដូចជាតម្រូវឱ្យមានកីឡាផ្លូវចិត្តពិសេស, នៅក្នុងការពិតវាគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ សាលាកីឡាប្រដាល់របស់ស្ត្រីមានការអភិវឌ្ឍន៍ទាំងផ្នែករាងកាយអារម្មណ៍និងបញ្ញា។

កីឡាប្រដាល់ថៃធម្មតានិងនារីមានភាពស្មុគស្មាញជាងវាហាក់បីដូចជា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមិនអាស្រ័យលើម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំងរាងកាយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ភាពជោគជ័យក្នុងការផ្គូផ្គងធ្ងន់ធ្ងរនោះគឺសមត្ថភាពក្នុងការគណនាភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនារន្ទះរបស់អ្នកផ្ទាល់គន្លងនៃសត្រូវរបស់ខ្មាំងកំលាំងប៉ះទង្គិចហើយនិងវគ្គសិក្សាឡូជីខលនៃសមរភូមិនាពេលអនាគត។ រួចទៅហើយដោយលទ្ធផលនៃសកម្មភាព។ ក្នុងការប្រដាល់រាល់វិនាទីមានលទ្ធភាពផ្លាស់ប្តូរទិសដៅទាំងមូលនៃសមរភូមិដែលមានន័យថាអ្នកមិនអាចសម្រាកសម្រាប់វិនាទីបានទេ។ កីឡានេះតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់បំផុតប្រតិកម្មរន្ទះលឿនតក្កវិជ្ជាដ៏ល្អនិងសមត្ថភាពសម្រាប់ការបំបែកវិនាទីដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាព។ ហើយនេះក្រៅពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងទៀងទាត់ជាមួយនឹងដៃគូប្រជែងរបស់អ្នក!

សូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅស្ទូឌីយោប្រដាល់របស់ស្ត្រីដែលមានស្នប់មួយអ្នកអាចបង្កើនបច្ចេកទេសនិងបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងការងារសកម្ម។ ហើយក្នុងការប្រយុទ្ធពិតប្រាកដរាងកាយទាំងមូលពិតជាចូលរួម 100%!

ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅផ្នែកនៃកីឡាប្រដាល់របស់ស្ត្រីនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែក្លាយទៅជាមនុស្សឆ្លាតនិងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរឹងមាំថែមទៀតកែលម្អការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ដោយវិធីនេះកីឡាប្រដាល់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឬលុបចោលកោសិកា cellulite អ្នកប្រដាល់ស្រីមិនមានបញ្ហាបែបនេះទេព្រោះការហ្វឹកហ្វឺននាំឱ្យបាត់បង់កាឡូរីខ្លាំង។

កីឡាប្រដាល់របស់ស្ត្រី: ប្រភេទទម្ងន់

ការរំដោះខ្លួនចេញពីសង្គមបានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ហើយអ្នកកីឡាការិនីទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ:

• ទំងន់ស្រាលទំនើប (48-51 គីឡូក្រាម);
• ទំងន់ស្រាល (56-60 គីឡូក្រាម);
• ទម្ងន់មធ្យម (69-75 គីឡូក្រាម) ។

បញ្ហាគឺថាប្រសិនបើអត្តពលិកមិនសមនឹងក្រុមណាមួយទេនោះនាងនឹងមិនអាចប្រកួតប្រជែងបានទេ។

ប្រអប់ស្ត្រីសម្រាប់ការប្រដាល់

សំណុំបែបបទសម្រាប់កីឡាប្រដាល់បែបប្រពៃណីទាំងអស់មានស្បែកជើងពិសេសដោយគ្មានស្នៀតឬបន្លាស្អិតខ្លីកូនក្មេងដែលមិនគួរខ្លីជាងពាក់កណ្តាលភ្លៅនិងអាវយឺតលាក់ខ្លួនទាំងស្រុងផ្នែកខាងក្រោយនិងទ្រូង។ ប្រសិនបើឈុតខ្លីរបស់ស្ត្រីសម្រាប់ប្រអប់ផ្គូផ្គងនឹងពណ៌នៃអាវនោះខ្សែក្រវ៉ាត់គួរតែត្រូវបានបន្លិចដោយបន្ទះប្លែកៗ។ នេះមិនមែនជាពាក្យបណ្តឹងទុកចោលទេ: ខ្លែងហើរខាងក្រោមខ្សែក្រវាត់ត្រូវបានហាមឃាត់ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីបញ្ជាក់ភាពខុសគ្នា។

លើសពីនេះទៀតសម្លៀកបំពាក់ស្ត្រីសម្រាប់កីឡាប្រដាល់រួមមានសម្ភារៈបរិក្ខាដូចជា មួកសុវត្ថិភាព, បង់រុំសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយនិងច្រាសដុសធ្មេញ (វាត្រូវបានគេហៅថាមួក) ផងដែរ។ នេះគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃការប្រយុទ្ធហើយប្រសិនបើអ្នកលេងម្នាក់ៗចាញ់វាការព្រមានឬក៏ការដកហូតយកមកប្រកួត។ ប្រសិនបើការដួលរលំធ្លាក់ពីផលប៉ះពាល់បន្ទាប់មកអត្តពលិកនឹងត្រូវយកទៅជ្រុងរបស់វាដូច្នេះក្រោយពីលាងជូតច្រាសដុសធ្មេញវាអាចត្រលប់ទៅកន្លែងវិញ។

ស្រោមដៃស្ត្រីសម្រាប់កីឡាប្រដាល់មាននិមិត្តរូបពិសេស: ប្រសិនបើការប្រកួតប្រជែងឆ្លងកាត់កម្រិតថ្នាក់តំបន់ពណ៌របស់ពួកគេមានពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ខៀវតែប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតស្រោមដៃរបស់ពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យពាក់នៅលើការប្រកួតបែបនេះ - ពួកគេត្រូវបានចេញនៅនឹងកន្លែង។ មុននឹងពាក់ស្រោមដៃវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរុំដៃដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ដែលមានភាពផុយស្រួយ។

សម្លៀកបំពាក់នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសហើយប្រសិនបើមានការរំលោភបំពានណាមួយនៅក្នុងរូបរាងរបស់អ្នកប្រដាល់នោះវាប្រហែលជាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រយុទ្ធទេ។