ការពង្រីកសាច់ដុំ pectoral គឺជាការក្លែងធ្វើដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលព្យាយាមពង្រឹងនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងដៃ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបប្រើការពង្រីកទ្រូង, ប្រភេទនៃការក្លែងធ្វើនេះនិងវិធីដើម្បីបូមសាច់សាច់ដុំជាមួយ expander មួយ។
ការពង្រីកសុដន់សម្រាប់ស្ត្រី: ប្រភេទមូលដ្ឋាន
ការពង្រីកទ្រូងគឺជាការរចនាដ៏សាមញ្ញមួយ - ចំណុចទាញពីរដែលភ្ជាប់ដោយក្រុមតន្រ្តីយឺតនិទាឃរដូវមួយក្រុមយឺតឬបន្ទះនៃសម្ភារៈអូសទាញផ្សេងទៀត។
ជាការពិតណាស់មានឧបករណ៍កីឡាផ្សេងៗគ្នា។ ពួកវាអាចខុសគ្នារវាងពួកវាជាសម្ភារៈដែលពួកគេត្រូវបានផលិតក៏ដូចជាទំងទំហំទំហំនៃការរចនា។
ប្រភេទនៃការលើកកម្ពស់សុដន់ដែលពេញនិយមបំផុតគឺ: ជ័រកៅស៊ូជ័រកៅស៊ូនិងនិទាឃរដូវ។ បន្ថែមពីភាពសាមញ្ញនៃការរចនា (ដែលអាចទុកចិត្តបាននិងយូរអង្វែង) គុណសម្បត្តិរបស់អ្នកពង្រីករួមមានភាពសាមញ្ញនៃការប្រើបង្រួមនិងភាពប៉ិនប្រសប់ (ក្រោយពីទាំងអស់ដោយមានជំនួយអ្នកអាចបង្វឹកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ) ។
ការពង្រីកសុដន់: លំហាត់
ដោយមានជំនួយពីអ្នកពង្រីកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral សាច់ដុំជើងត្រឡប់មកវិញនិងពោះ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវដឹងច្បាស់ថាតើសាច់ដុំដែលអ្នកចង់ហាត់និងអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
ដោយមានជំនួយពីការពង្រីកទ្រូងអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលជួយពង្រឹងសុដន់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្បាលពោះនិងដៃព្រមទាំងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងស្បែក។ លើសពីនេះទៀតកម្មវិធីក្លែងក្លាយនេះនឹងជួយ កែតម្រូវឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលមកពីភាពចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំនិងការថយក្រោយ។
ខ្លឹមសារនៃសកម្មភាពនៃការពង្រីកគឺសាមញ្ញ - តាមរយៈការពង្រីកវាអ្នកអាចយកឈ្នះភាពធន់នៃសម្ភារៈយឺតដែលវាត្រូវបានផលិត។ ភាពតានតឹងកាន់តែធំការផ្ទុកកាន់តែខ្ពស់។ ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចកែប្រែអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់រៀនដោយការសំរេចចិត្តផ្ទាល់របស់ពួកគេ។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់មួយចំនួននៃលំហាត់ជាមួយនឹងការពង្រីកទ្រូង។ ពួកគេអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាមួយស្មុគ្រស្មាញ, រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតឬបានអនុវត្តដោយឡែកពីគ្នា:
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកលើខ្នង។ កាសែតនៃការពង្រីកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកចំណុចទាញនៃការក្លែងធ្វើនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដៃគឺត្រង់ត្រង់ស្មា។ លើកដៃដុសជាប់គ្នា (ចលនាគឺស្រដៀងទៅនឹងការចុចលើកៅអីទំនេរ) ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើរួចជាស្ថាពរតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានអារម្មណ៍នៃការធ្វើការរបស់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ រឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះគឺរលូន, គ្មានការវាយប្រហារស្រឡាំងកាំងនិងចង្វាក់បេះដូង, ប៉ុន្តែដោយគ្មាន "ការបន្ធូរបន្ថយ" ។ វានឹងយក 3-8 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 2-10 ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរឈរជើងទទឹងស្មា។ ជួសជុលពាក់កណ្តាលនៃការពង្រីកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក, យកវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ យឺតយ៉ាវ crouch យកឈ្នះភាពធន់ទ្រាំនៃការក្លែងធ្វើនៅលើការកើនឡើងនេះ។ គួរតែត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពពី 2 ទៅ 10 វដ្តនៃ 5-15 អង្គុយ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរឈរជើងទទឹងស្មា។ កណ្តាលពង្រីកត្រូវបានជួសជុលដោយជើង។ ដោះស្រាយដៃក្លែងបន្លំក្នុងដៃចាប់ដៃរបស់អ្នក។ លើកដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង (ស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ) ។ វិធីសាស្រ្ត 2-10 សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 6-20 ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរឈរជើងឆ្វេងមួយជំហាននៅខាងស្តាំដៃ។ ដៃគឺត្រង់បន្តទៅមុខស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ក្ដោបរបស់អ្នកពង្រីកនៅក្នុងដៃចាប់ដៃទៅខាងក្រៅ។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីដែលគ្រប់គ្រងថាពួកគេតែងតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបង្កើនទំហំរបស់វាបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ 4-10 វដ្តនៃ 5-15 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយជើង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈត្រង់ជើងមានប្រវែងបន្តិច (25-35 សង់ទីម៉ែត្រ) ដៃឆ្វេងជាមួយចំណុចទាញនៃកន្លែងពង្រីកនៅតាមដងខ្លួនដៃស្តាំត្រូវបានបត់នៅកែងដៃ (ត្រង់កែងចង្អុលឡើងលើ) និងត្រូវរបួសនៅពីក្រោយខ្នងដើម្បីឱ្យដើមដំបងទីពីររបស់អ្នកពង្រីកនៅពីក្រោយក ។ ដូច្នេះក្រណាត់នៃការពង្រីកនៅទីតាំងដំបូងគឺស្ថិតនៅជិតបញ្ឈរ។ បន្ទាប់មកដៃខាងស្ដាំត្រូវបានទាញឡើងនិងទៅចំហៀង (រហូតដល់ elbow ត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ) ។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវមានតែដៃរបស់វាប៉ុណ្ណោះដែលផ្លាស់ទីហើយស្មានិងខ្នងនៅតែស្ថិតស្ថេរ។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ដោយពេញលេញដៃនឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀត 5 ទៅ 5 ដងលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តតាមលក្ខណៈកញ្ចក់មួយ (សំរាប់ម្ខាងទៀត) ។
