ការងើបឡើងនៅថ្នាក់អប់រំកាយគឺជារឿងសាមញ្ញប៉ុន្តែចាំបាច់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការពារកុមារពីការរងរបួសគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហាត់។
ការងើបឡើងក្នុងវិស័យអប់រំកាយ
ការងើបឡើងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការអប់រំរាងកាយហើយវាគួរតែគ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងមូលទៅអតិបរមា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនចំណាយពេលយូរទេហើយកំណែស្តង់ដារគ្របដណ្តប់តែ 10 ទៅ 15 នាទីនៃមេរៀន។ បន្ថែមពីលើកម្មវិធីសំខាន់វាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលការឡើងកំដៅខ្លាំងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលនឹងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ឧទាហរណ៍មុនពេលរត់ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានផ្តល់ដល់ការឡើងកំដៅជើង។
ដូច្នេះការឡើងកំដៅស្តង់ដារសម្រាប់សាលារៀនត្រូវបានធ្វើឡើងពីទីតាំងមូលដ្ឋាននៃជើងនៅលើទទឹងស្មាស្មាជើងស្របគ្នាទៅនឹងដៃនៅតាមដងខ្លួនឬនៅលើត្រគាក:
- ក្បាលរុញទៅមុខនិងថយក្រោយទៅ 4 រាប់ (8-12 ដង);
- ក្បាលលាតទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងសម្រាប់គណនី 4 (8-12 ដង);
- បង្វែរក្បាលទៅភាគីសម្រាប់ 4 គណនី (8-12 ដង);
- បង្វិលក្បាលក្នុងរង្វង់ 2 ដងក្នុងទិសទាំងពីរ។
- ស្មាទៅស្មាស្មាវិលត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងបួនរាប់ (8-12 ដង);
- ការងើបឡើងនៃកដៃ - ការបង្វិលទាំងពីរទិស 2-4 ដង;
- elongation កែង - ការបង្វិលនៅក្នុងទិសទាំងពីរ 4 ដង;
- បង្វិលនៅចង្កេះក្នុងរង្វង់ 2-4 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- ដើមទ្រូងរបស់ទ្រូងទៅមុខ - ថយក្រោយដោយចំនួន 4 (8 ដង);
- torso torso ស្តាំទៅឆ្វេងសម្រាប់ 4 គណនី (8 ដង);
- កជើងកម្តៅចូលគ្នាតាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា 4 ជុំក្នុងទិសនីមួយៗ។
- ការឡើងក្តៅស្រដៀងគ្នាសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក;
- ដៃដាក់ជង្គង់និងធ្វើការបង្វិលនៅសន្លាក់ជង្គង់សម្រាប់រង្វង់ 2-4 ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- ការសម្តែងនៃការវាយប្រហារទៅមុខបុរាណ - 8 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា;
- ជើង mahi - 10-15 mahov សម្រាប់ជើងគ្នា។
ប្រសិនបើមានតំរូវការចំណាយពេលមួយនាទីក្នុងថ្នាក់រៀនផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ការកម្តៅ
កក់ក្តៅសម្រាប់កុមារ
ការឡើងកំដៅធម្មតាជាទូទៅមិនសូវពេញនិយមចំពោះកូនក្មេងទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលតន្រ្តីដែលមានភាពសប្បាយរីករាយសម្រាប់រយៈពេលមួយនោះសូម្បីតែការកម្តៅសាច់ដុំធម្មតាបំផុតនឹងឆ្លងកាត់ដោយអបអរសាទរ។ សកម្មភាពដ៏ល្អមួយទៀតគឺអញ្ជើញសិស្សម្នាក់ឱ្យឡើងកំដៅខ្លួនឯង (ជាការពិតអ្នកត្រូវផ្តល់យោបល់អំពីលំហាត់ដែលត្រឹមត្រូវ) ។ នៅក្នុងករណីនេះនៅក្នុងសាលារៀនក្មេងៗការកម្តៅសាច់ដុំត្រូវបានព្យាបាលដោយការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។