ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់។ ការបែងចែកនេះជួយកំណត់ទិសដៅរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរហើយជ្រើសរើសទិសដៅសមស្របសម្រាប់ការងារ។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីទទួលបានលទ្ឋផលដែលចង់បានពីការហ្វឹកហ្វឺនវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់អំពីលំហាត់ដែលមានទិសដៅខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ដោយចំនួនសាច់ដុំដែលទទួលបន្ទុក:

1. ក្នុងតំបន់ (ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា) - លំហាត់ដែលក្នុងអំឡុងពេលដែលចំនួនសាច់ដុំតូចមួយចូលរួមតិចជាង 1/3 នៃម៉ាសទាំងមូល។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដែលមាននៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ សម្បទា ការហាត់ប្រាណជាដើម។
2. ក្នុងតំបន់ - ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ, ការផ្ទុកត្រូវបានទទួលបានពី 1/3 ទៅ 1/2 នៃម៉ាសសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ ជាទូទៅនេះគឺជាលំហាត់នៅលើអវយវៈលើនិងសាច់ដុំរបស់ដើម។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលក្ខណៈសកលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំច្រើនជាង 1/2 នៃម៉ាសទាំងមូល។ ក្នុងជំពូកនេះអ្នកអាចជិះកង់ជិះកង់ជាដើម។

ដោយប្រភេទនៃការធ្លាក់ចុះសាច់ដុំ:

1. ឋិតិវន្ត - ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះរាងកាយមិនផ្លាស់ទីក្នុងអវកាសឧទាហរណ៍ការរក្សាទុករបារ។
2. ថាមវន្ត - សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺជាប្រភេទធម្មតានៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដូចជាហែលទឹកដើរ។ ល។

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណពិសេសនិងទូទៅបំផុត:

1. ថាមពល - លំហាត់ប្រាណ, រួមចំណែកដល់ការពង្រឹងនិងការបង្កើនកម្រិតនៃសាច់ដុំ។ សូម្បីតែជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចបំបាត់ទម្ងន់លើស។ ការហ្វឹកហាត់ធ្វើឡើងដោយទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនឬទម្ងន់របស់អ្នកហើយមានការហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។
2. ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជាលំហាត់ដែលជួយបណ្តុះបេះដូង, ដកដង្ហើមនិង ការស៊ូទ្រាំ ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបរិវេណ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការរត់ហែលរាំរបាំបាល់ជាដើម។