វេទិកាជំហាន

ការហាត់ប្រាណជំហានត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះប្រសិទ្ធភាពរបស់វានៅក្នុងកាយសម្បទា។ ជាពិសេសវាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារូបរាងទាំងមូល។ ឧបករណ៍កីឡាចម្បងសម្រាប់ ជំហានហាត់ប្រាណ គឺជាជំហានមួយ។ ដោយសារតែវា, ផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាននៃការផ្ទុកត្រូវបានសម្រេច។ ការផ្លាស់ប្តូរដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ជំហានមួយដែលមានវេទិកាគឺខ្លាំងជាងនៅលើផ្ទៃសូម្បីតែនៃជាន់ហើយដូច្នេះប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺមានច្រើនជាងនេះច្រើនជាងនេះ។

តើអ្វីទៅជាជំហានមួយវេទិកា?

ជំហាន - វេទិកាគឺជាជំហានចល័តតូចមួយ (លេងជាកីឡាករបម្រុង) ។ វាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្ទុកអ័រប៊ីឃ្យូកហើយដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់នៅលើវេទិកានិងឧបករណ៍កីឡាខ្លួនឯងវាចាំបាច់ត្រូវពិចារណាដូចខាងក្រោម:

• ស្ថានភាពរាងកាយទូទៅនៃរាងកាយខ្លាញ់និងសាច់ដុំដ៏ធំមួយ;
• ស្ថានភាពសុខភាពជាពិសេសបេះដូងនិងសរសៃឈាម (ជំហានហាត់ប្រាណជាកម្មសិទ្ធិរបស់ថ្នាក់ បណ្តុះបណ្តា cardio ដូច្នេះមិនចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដោយគ្មានការរៀបចំត្រឹមត្រូវ) ។
• លទ្ធផលចង់បានគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

វេទិកា - ដំណាក់កាលអាចមានទំហំខុស ៗ គ្នានិងចំនួននៃកម្រិត។ កម្ពស់របស់វាមានលក្ខណៈខុសគ្នាពី 10 ទៅ 30 សង់ទីម៉ែត្រវាអាចមានពីរឬបីកម្រិត - តម្រូវការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់មួយឬប្រភេទផ្សេងទៀតអាស្រ័យទៅលើការហ្វឹកហាត់ "កម្រិតខ្ពស់" ។ មានគំរូដែលកម្ពស់ត្រូវបានជួសជុលហើយមានអ្នកដែលអាចកែតម្រូវបាន។ សព្វថ្ងៃនេះវេទិកាត្រូវបានធ្វើពីប្លាស្ទិចប្រើប្រាស់បានយូរពិសេសផ្ទៃដែលត្រូវបានដាំកៅស៊ូនិងបង្រួម - វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមុខរបររបស់វាមានសុវត្ថិភាពឧទាហរណ៍កុំឱ្យរអិល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើជំហានវេទិកា -?

ជាការពិតវាមានមុខងារច្រើនហើយមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែថ្នាក់រៀនអវយវៈ។ បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណពិសេសៗជាច្រើនឧបករណ៍នេះអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដូចខាងក្រោម:

• រុញ;
• គាំទ្រ;
• សញ្ញាវែងៗ
• លំហាត់ជាមួយនឹងអំពូល dumbbell ។

ការបណ្តុះបណ្តាលលើវេទិកានេះនឹងបង្កើតក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវនិងសង្កេតមើលបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ នៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីសាច់ដុំជើង - ភ្លៅកលាបគូទ - ធ្វើការបានល្អ។ អាស្រ័យលើកម្រិតហ្វឹកហាត់និងលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានការបណ្តុះបណ្តាលលើវេទិកាអាចជាកម្រិតពិបាកខុសគ្នា។ ដំបូងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រគល់រូបរាងកាយរបស់អ្នកទៅឱ្យគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍ដែលនឹងមិនត្រឹមតែបង្ហាញអំពីលំហាត់ចាំបាច់សម្រាប់កម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពិនិត្យមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃការបំពេញការងាររបស់ពួកគេហើយនឹងតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នកនិងផ្តល់នូវបន្ទុកការងារច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជំហានមួយដោយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង?

ការហាត់ប្រាណកម្រិតអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយបានទិញឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ការនេះនិងបានណែនាំដោយវីដេអូមេរៀនដែលឥឡូវនេះនៅលើអ៊ិនធឺណិដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន - សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិង "វិជ្ជាជីវៈ" នៃសម្បទា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគ្មានលទ្ធភាពទិញទេមនុស្សជាច្រើនគិតអំពីវិធីជំនួសវេទិការនៃផ្ទះ។ សូមចងចាំថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលស្ថេរភាពនៃការសាងសង់ដូច្នេះលំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដោយប្រើវេទិកាមិននាំឱ្យរងរបួស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើប្រអប់ឈើរឹងកៅអីទំនេរប្លុកឈើដែលមានរូបរាងទាំងមូលហើយមិនត្រូវបានដាក់នៅលើធាតុផ្សេងទៀតទេ។

និងរបៀបដើម្បីបង្កើតជំហានមួយវេទិកាប្រសិនបើគ្មានអ្វីដែលសមរម្យដើម្បីជំនួសវា? ការក្លែងធ្វើនេះអាចធ្វើឡើងដោយខ្លួនឯងដោយរួមបញ្ចូលគ្នារវាងក្តារក្រាស់និងក្រាស់វែង (មិនតិចជាងកន្លះម៉ែត្រ) ជាមួយនឹងជើង "" ដែលមានលំនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទំងន់របស់អ្នកនិងកម្ពស់ដែលល្អសម្រាប់ការសិក្សារបស់អ្នក។ ចប់ផ្នែកជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ចងចាំពីតម្រូវការសម្រាប់វេទិកាដើម្បីឱ្យមានស្ថេរភាពនិងមិនដាច់ពីគ្នានៅពេលដ៏ខ្លាំងបំផុត។