ការវាយកីឡាគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនិង សន្លាក់ ។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួស។ អត្តពលិកជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តការដេរកៅស៊ូសម្រាប់សាច់ដុំ - មុនពេលប្រកួតប្រជែងដើម្បីបន្ថយគ្រោះថ្នាក់។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការតេសកីឡា?
ការលេងកីឡាគឺជាកាសែតស្អិត។ វាមើលទៅដូចជាប្លាស្ទិក។ ប៉ុន្តែមិនដូចគាត់ទេប៉េតមានលក្ខណៈសម្បត្តិខុសគ្នាទាំងស្រុងហើយមានគោលបំណងខុសគ្នា។ បំណះទាំងនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីជួសជុលនិងគាំទ្រដល់សន្លាក់។ ពួកគេការពារការរងរបួសនិងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រយ័ត្នថាប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវការលួងលោមអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលអំឡុងពេល ហ្វឹកហាត់ និងអាចបណ្តាលអោយមានរបួស។ ការធ្លាក់ចុះដ៏សាមញ្ញបំផុតអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យ (កជើង, កដៃ) ។
ប្រភេទនៃការលេងកីឡា
- តេអ៊ីល ។ ជម្រើសនេះគឺបុរាណ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាមានពណ៌សឬក្រែម។ ទាំងនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់កជើងនិងកដៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើជាផ្នែកសម្រាប់បច្ចេកទេសកែច្នៃស្មុគ្រស្មាញបន្ថែមទៀត។
- ដំបៅទន់ភ្លន់ ។ ពីចំណងជើងវាច្បាស់ណាស់ថាមិនដូចកំណែមុនវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយភាពបត់បែនដែលអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនកម្រិតនៃការកំណត់និងបង្កើនតំបន់គ្របដណ្តប់។
- Kinesio teip ។ រចនាឡើងសម្រាប់ផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយនិងត្រូវបានបំពាក់ដោយរូបរាងពិសេស។ ការកំសាន្តកីឡាគឺជាការពេញនិយមបំផុត, ដោយសារតែពួកគេតម្រូវឱ្យមានជំនាញតិចនៅក្នុងការបច្ចេកទេសនៃការ taping ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេបានបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ច្បាប់សម្រាប់ការតោង
មុននឹងបន្តការស្កប់ស្កល់វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាផ្ទៃស្បែកដែលគ្របដណ្តប់នៅលើក្រណាត់កីឡាមានភាពស្អាតនិងស្ងួត។ បន្ទាប់ពីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បំណះនៃប្រវែងនិងរូបរាងដែលត្រូវការនិងបន្ទាប់មកយកខ្សែការពារ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្សែអាត់ល្អប្រសើរជាងមុនវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគូររង្វង់គែមរបស់កាសែត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថា 5 សង់ទីម៉ែត្រដំបូងនិងចុងក្រោយត្រូវបានគេអនុវត្តទៅស្បែកដោយគ្មានការលាតសន្ធឹង។
បន្ទាប់អ្នកត្រូវលាតស្បែកឱ្យបានបន្តិចបន្តួចនិងបិតគីណាយ៉ូបតាមបណ្ដោយប្រវែងទាំងមូល។ ប្រសិនបើតំបន់នេះមិនអាចអូសបន្លាយបានដោយសាររងរបួសដើម្បីទ្រទ្រង់សរសៃចងនិងសន្លាក់ទេថេប្លេតត្រូវបានជួសជុលដោយការស្រាលបន្តិច (មិនលើសពី 50%) ។ បន្ទាប់ពីកាវបិទវាត្រូវចំាបាច់ដើម្បីកោសផ្ទៃនៃរាងកាយបានយ៉ាងល្អដើម្បីធ្វើឱ្យស្រទាប់ស្អិតរំអិល។
ទឹកក្រអូបអាចត្រូវបានគេពាក់រយៈពេល 3-5 ថ្ងៃ។ ទាំងអស់នេះកាសែតនេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល។ យកគ្របដណ្តប់ជាមួយកន្ត្រៃ។ ជាញឹកញាប់នៅក្នុងសំណុំជាមួយ teips បានលក់រាវពិសេសដើម្បីរំលាយកាវបិទ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបិទភ្ជាប់ teip នៅលើជង្គង់?
ពិចារណាលំអិតអំពីរបៀបតិត្ថិភាពលើជង្គង់អ្នកគួរតែងាកទៅរកការណែនាំជាជំហាន ៗ ។ នេះតម្រូវឱ្យមានពីរបំណែកនៃប្រវែង teal kinesio ពី 15 ទៅ 20 សង់ទីម៉ែត្រ។
វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពត់ជើងនៅមុំ 90 °មួយ។
ចាប់ផ្តើម teip ដោយគ្មានភាពតានតឹងវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបិទភ្ជាប់នៅក្រោម CAP ជង្គង់។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃ 20%, circling ពែងជង្គង់នៅលើចំហៀង។
ដើម្បីពង្រឹងការកំណត់វាត្រូវមានប្រវែងរបស់គីលីណូយដែលមានប្រវែងពី 12 ទៅ 17 សង់ទីម៉ែត្រវាត្រូវចំាបាច់ដើម្បីបង្ហូរក្រដាសក្រដាសនៅកណ្តាលហើយដាក់ស្នាមកន្ទុយលើជង្គង់ដែលមានភាពតានតឹងអតិបរមា។ ចុងបញ្ចប់នៃ teip គួរត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដោយក្រដាសនិងដោយគ្មានភាពតានតឹង glued ពួកវាពីភាគីខាងក្រៅនិងខាងក្នុងនៃភ្លៅ។
នៅក្នុង texts កីឡា teipes, មិនមានអ្វីលំបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលដុសខាត់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកាយវិភាគសាស្ត្រនិងរចនាសម្ព័ន្ធនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ បើមិនដូច្នោះទេមានហានិភ័យនៃការប្រើប្រាស់កម្មវិធីដែលមិនត្រឹមត្រូវដែលអាចនាំទៅរកផលវិបាកអវិជ្ជមាន។