យូហ្គាថាមពលកើតនៅឆ្នាំ 1995 ។ អ្នកបង្កើត យោហ្គា អំណាចគឺអាមេរិច - ប៊ែលឡាយប៊ែនប្រឺក។ ជាគោលការណ៍អាស៊ីអាគ្នេយ៍ទាំងអស់ត្រូវបានគេយកទៅកែច្នៃបន្តិចបន្តួចពីតាហាណានៃយូហ្គាហើយហេតុនេះហើយប៊ីប័រត្រូវបានគេចោទប្រកាន់ពីបទលួចចម្លងហើយក្រៅពីនេះគាត់ក៏ត្បាញនាមត្រកូលដ៏ល្បីឈ្មោះរបស់គាត់ផងដែរ។
លំហាត់ដំបូងនៃយូហ្គាថាមពលមិនខុសគ្នាច្រើនពីថ្នាក់រៀនដំបូងនៅក្នុងយ៉ូហាយូៈអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍជើងនិងដៃត្រលប់ក្រោយនិងត្រគាក។ ទាំងអស់នេះដើម្បីបន្ថែមដោយសេរីនូវរាងកាយរបស់អ្នក "ការស្គាល់" ជាមួយវាដើម្បីបន្តទៅសក្ដានុពល។
លំហាត់ប្រាណយោហ្គាដែលមានថាមពលសម្រាប់សិស្សកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងច្បាស់លាស់។ ប្រហែលជានេះជាហេតុផលសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រនេះនៅអាមេរិក - លទ្ធផលរហ័សបង្កើន ការស៊ូទ្រាំ សាច់ដុំបណ្តុះបណ្តាល។
លំហាត់
យើងនឹងធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធស្នូលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់យូហ្គាដែលមានថាមពលដូច្នេះមុនដំបូងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅក្នុងសោហើយលាតចេញ។ coccyx ត្រូវបានសម្រាក, យើងស្រមៃថាយើងកំពុងរុញកន្ទុយនៅខាងក្នុង, ដូចឆ្កែគួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយ។ ថាមវន្ត - យើងសម្រាកនិងយើងចុច "កន្ទុយ" នៅក្រោមខ្លួនយើង។ លួងលោមទន់ភ្លន់ទៅចំហៀងជាមួយ "កន្ទុយមុន" តឹង។
- យើងត្រលប់ទៅមណ្ឌលវិញដោយគ្មានខ្លាញ់នៅខាងមុខ។ ទាញត្រគៀកត្រលប់ក្រោយហួសពីជើង។ ពួកគេបានចុះទៅហើយព្យួរ។ ពួកគេបានឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់ពួកគេ, បានពង្រីកខ្នងរបស់ពួកគេ, និងបានវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងមួយស្របទៅនឹងជាន់។
- ពួកគេក៏ឱនចុះហើយដាក់ក្បាលពួកគេ។ ពួកគេបានលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ បបូរមាត់បានប្រមូលផ្តុំគ្នាឈរនៅស្របគ្នាជើងរួមគ្នា។ ជើងនៅលើម្រាមជើង, ជង្គង់ពត់, គូទនៅលើកែងជើង។ យើងយកទំងន់នៃរាងកាយទៅមុខដើម្បីពង្រីកស្រោមជើង។
- បង្វិលត្រគាកចេញក្រៅដាក់ជញ្ជីងនៅលើកែងជើងជង្គង់ដាច់។ តម្រឹមខ្នងរបស់អ្នកហែកដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- ពីការបង្កកមុនយើងលាតដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខ, ជើងរបស់យើងនៅតែត្រូវបានប្រមូលផ្តុំហើយបន្ទាប់មកលាតចេញម្តងទៀតដោយឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។
- ជើងនៅកណ្តាល, ជង្គង់តភ្ជាប់។ ដៃនៅលើឥដ្ឋតំរង់ជង្គង់របស់អ្នករាលដាល។ យើងក្រោកឡើងដោយទន់ភ្លន់ដោយមានរាងមូល។
- ឈរលើជើងរបស់អ្នករមៀលលើម្រាមដៃរបស់អ្នកបើកជើងរបស់អ្នក។ យើងឈរហើយជួសជុលទីតាំង។ ពោះត្រូវបានទាញឡើង, ឆ្អឹងកងខ្នងពង្រីកទៅខាងលើ។
- យើងចុះទៅលើកម្រាលជើងឆ្លងកាត់។ ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខ, ម្រាមដៃបានប្រមូលផ្តុំតឹងជាមួយគ្នា, កែងដៃលាតសន្ធឹង។ ដូងគឺទទឹងស្មាស្មាដាច់, ស្មាត្រូវបានទាញចុះ, ត្រឡប់មកវិញគឺត្រង់។ យើងធ្វើការតែជាមួយកដៃប៉ុណ្ណោះយើងបន្ទាបបាតដៃចុះក្រោមហើយត្រលប់មកវិញ។ ម្រាមដៃគឺតឹងសូមកុំពត់វា។
- យើងបើកម្រាមដៃរបស់យើងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ។ យើងបញ្ចុះម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមហើយត្រលប់មកវិញ។ ម្រាមដៃមានអំណាចខ្លាំងហើយលាតសន្ធឹងរហូតដល់ទីបញ្ចប់។
- យើងប្រមូលមេដៃនិងដៃរបស់យើងចូលទៅក្នុងម្រាមដៃ។ ទីតាំងនៃដៃមិនផ្លាស់ប្តូរ, elbow ត្រូវបាន stretched ។ យើងបន្ទាបកន្ទុយរបស់យើងហើយលើកវាឡើង។
- ដៃដៀងទៅមុខទៅមុខដោយម្រាមដៃដ៏មានឥទ្ធិពលឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបដែលយើងច្របាច់បាល់កៅស៊ូនៅម្រាមដៃរបស់យើង។ ធ្វើការកាត់ជាមួយនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នកដូចជាប្រសិនបើយើងច្របាច់បាល់។