ការគេងគឺជាលក្ខខ័ណ្ឌដែលរាងកាយត្រូវបានស្តារនិងសម្រាកយ៉ាងពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងឱ្យបានច្រើនក្នុងរយៈពេលដូចគ្នាអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹកហើយធ្វើឱ្យរបបសម្រាករបស់អ្នកធម្មតា។ សូមយោងទៅតាមបរិវេណ យូហ្គា មុនពេលចូលគេងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ កុំភ្លេចថារយៈពេល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកគួរតែញ៉ាំសម្រាប់ពេលចុងក្រោយបន្ទប់គេងគួរតែត្រូវបានបន្ធូរនិងទៅសំរាកនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។
លំហាត់ប្រាណយូហ្គាមុនពេលចូលគេង - Sirshasana
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសំរាកលំហែសាមញ្ញដែលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ស្រូបនិងដកដង្ហើមរលុងដោយស្រមើលស្រមៃថាខ្យល់មិនចេញមកពីច្រមុះនោះទេប៉ុន្តែចេញពីសរីរាង្គផ្សេងៗគ្នា - ខ្នងម្រាមជើងជាដើម។
តាមពិត Sirshasana គឺជាជំហរមួយនៅលើក្បាល។ ឈរនៅលើក្បាលប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនិងឈរសម្រាប់ការដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តាមឧត្ដមគតិពេលនេះគួរតែត្រូវបាននាំមកពី 30 វិនាទីទៅ 3 នាទី។
សម្រាកយូហ្គាមុនពេលចូលគេង: Bhujangasana
ចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយនឹងការសំរាកលំហែមួយនាទីហើយបន្ទាប់មកចូលទៅ "ការបង្កគោ" ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូងកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយនាំកែងដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ចង្កាគួរតែទៅលាបលើឥដ្ឋហើយបន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកដោយអន្ទះសារនិងធ្វើឱ្យវាងងឹតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងអូសចង្ការបស់អ្នកទៅកូកាកូឡាហើយទុកវាចោលរយៈពេល 1-2 នាទី។ បនា្ទាប់មកទាញកទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សចលនាចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានខកខានហើយគ្រាន់តែសម្រាក។
យូហ្គានៅពេលចូលគេង: mudra Viparitakarani
យកឥរិយាបថ "មឹក" ដែលគេស្គាល់តាំងពីកុមារភាព: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហែកជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងដាក់ដៃលើខ្នងខាងក្រោយនិងកែងដៃនៅលើឥដ្ឋរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅទីតាំងបញ្ឈរ។ ចង្កាមិនគួរសម្រាកនៅលើទ្រូងទេ។ គ្រាន់តែ 2 នាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ - ហើយអ្នកបានរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។
តាមឧត្ដមគតិការផ្លាស់ប្តូរពីលំហាត់មួយទៅសកម្មភាពមួយផ្សេងទៀតគួរតែមានភាពរលូននិងស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកឆាប់ទទួលបានអ្វីមួយជាបន្តបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងបីនេះឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដេកងងុយគេងនិងស្ងប់ស្ងាត់។