ម៉ោងពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាមួយដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនអ្នកនូវបន្ទុកមួយពេញមួយថ្ងៃ។ អ្វីដែលនឹងក្លាយជាថ្ងៃរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើភាពអាចរកបាននៃយូហ្គាពេលព្រឹកក្នុងអ្នករៀបចំរបស់អ្នក។
លំហាត់
ការហ្វឹកហាត់យោហ្គានៅពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 15 នាទីមុនពេល ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ។
- ជំហាននៅក្រោមស្មា, ស្រូបដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក, exhale - លិច។ លំហាត់សមាធិពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើម។
- យើងកម្តៅកនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។
- យើងកក់ស្មាជាមួយនឹងរង្វិលជុំរាងជារង្វង់។
- ឈរនៅលើផ្ទៃរាបស្មើជើងស្របទៅនឹងទទឹងភ្លៅ។ នៅពេលស្រូបចូលលើកនិងលាតដៃរបស់អ្នកឡើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋសូមគូសនៅក្នុងក្បាលពោះបើកទ្រូងហើយលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅមេឃ។ coccyx ត្រូវបានចង្អុលទៅក្រោម។ ធ្វើកំណែដែលបម្លែងទាញកន្សែងនៅក្នុងដៃដែលបានពង្រីក។ កន្សែងទាញទិសដៅផ្ទុយ។ ទាញដៃរបស់អ្នកឡើងដោយមិនលើកស្មារបស់អ្នក។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ, ស្រូបយក, exhale, លើកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, crouch នៅលើជើងរបស់អ្នក, tilting រាងកាយទៅ45⁰។ ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៅក្នុងស្មាសូមយកកន្សែងមួយហើយរាលដាលឱ្យធំបន្តិច។ ក្បាលស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នាជាមួយឆ្អឹងខ្នង។ នៅលើការដកដង្ហើមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធព្រឹកគឺមកពីយូហ្គា។ ដកដង្ហើមក្នុងដៃដៃលាងពត់ដៃពត់ដោយមានខ្នងពង្រីកខ្នងជើងជង្គង់។ ត្រលប់ក្រោយគឺស្របទៅនឹងកំរាលនោះជម្រាលគឺ90⁰។ ដោយមានភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, រាលដាលដៃរបស់អ្នកធំនិងយកកន្សែង។ កំពូលបានលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅមុខ, coccyx ត្រឡប់មកវិញ។ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
- ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដៃយើងបញ្ចុះវាទៅនឹងឥដ្ឋឡើងជុំវិញខ្នងយើងឡើងងើបឡើង។ សើចដៃរាលដាលចេញជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដែលយើងចុះទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ។ coccyx គួរតែខ្ពស់ជាងស្មាបន្តិច, ជង្គង់បត់។ រក្សាដៃរួមគ្នា។
- យើងបង្កើតពងក្រពើនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងដៃនៅចំហៀងនៃដង្ហើមដោយដង្ហើមចេញចូលដូងបាតដៃពាក់កណ្តាលយើងរុញរាងកាយឱ្យទៅមុខដូចនៅក្នុងលំហាត់ពីមុនប៉ុន្តែឈរលើស្រោមជើង។
- យើងបង្វិលជុំវិញហឺតដកដង្ហើម - យើងលាតឆ្ពោះទៅមុខយើងបញ្ចុះដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋយើងហាត់កែងជើងឆ្អឹងជំនីរលើត្រគាកកនិងក្បាល - ការបន្តឆ្អឹងខ្នង។
- យើងចាកចេញពីស្ថានភាពហើយផ្លាស់ទីភ្លាមទៅឥរិយាបថនៃ របារ , គូទ, ចុច tensed, យើងចែកចាយទំងន់រវាងជើងនិងដៃ។ ជម្រើសស្រាលជាងនេះគឺជង្គង់ចុះក្រោម។
- យើងសម្រាកនៅក្នុងការបង្ករបស់កុមារយើងអង្គុយនៅលើ heels នៅលើ heels, ដៃ stretch ទៅមុខ។
- ពីទីនេះយើងបានឈានចូលទៅក្នុងការបង្កាត់របស់សត្វឆ្កែជាមួយម៉ូតចុះក្រោមអាងត្រគាកលាតសន្ធឹងឡើងឡើងដៃត្រឡប់មកវិញនិងកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ នេះគឺជាលំហាត់មួយដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាពេលព្រឹកដែលអាស៊ីតនេះមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងខ្លាំងក្លារហូតដល់រាងកាយដែលកំពុងដេកលក់។ យើងពត់ដៃនិងខ្នងយើងបន្ទាបកែងជើងទៅជាន់។ កំណែពន្លឺ: ដោយជង្គង់និងកែងជើងហែក។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋទទឹងស្មាស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅពីក្រោយត្រឡប់មកវិញ, ម្រាមដៃចង្អុលទៅកែងជើង។ ក្អួតនិងលើកជម្ងឺឆ្អឹងត្រគាកដៃជើងជើងកាយសម្បត្តិនិងចានបង្កើតជាចតុកោណ, កាន់ក្បាលហើយកុំបោះចោល។
- យើងដេកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋសង្កត់ចុះក្រោមទៅជាន់កម្រើកក្បាលរាបស្មើរពីជាន់កំរាលព្រួញលាតសន្ធឹងតាមជើងយើងហែកជើងពីជាន់ហើយលើកវាឡើងដល់កម្រិត25⁰ទាក់ទងនឹងកម្រាល។ ជើងគឺតឹងនៅដៃ។ ជម្រើសស្រាល: ដោយដៃចុះក្រោម។
- លាតសន្ធឹងលើកម្រាលដៃដៃលាតសន្ធឹងលើក្បាលម្រាមដៃទាញអ្នកដោយខ្លួនឯងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានទម្លាក់ទៅជាន់ឥដ្ឋរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅឆ្ងាយ។
- ទាញដៃរបស់គាត់ទៅមុខយើងឡើងទៅកន្លែងអង្គុយ។