តើខ្ញុំអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានដែរឬទេ?

ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងក្លាយទៅជាអ្នកដើរតួរកីឡានិង HLS ។ នៅ "អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ក្នុងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងនិងភាពល្អឥតខ្ចោះមានសំណួរដោយគ្មានចម្លើយដែលពួកគេត្រូវបានគេយល់ច្រឡំ។

នៅពេលសម្រេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ របៀបរបបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាក្បួនមានចម្ងល់ជាច្រើនកើតឡើងជាពិសេសអ្នកដែលមានអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់។ តាមអនុសាសន៍របស់យើងវាងាយស្រួលក្នុងការយល់ដឹងនៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគ: មុនពេលហ្វឹកហាត់ឬក្រោយនិងអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការផងដែរ។

ចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចទេបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងត្រូវបានបញ្ជាក់ - រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងរកអាហារដែលអាចនិងគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់ថាតើប៉ុន្មាននាទីក្រោយពីការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចញ៉ាំបាន។ វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកត្រូវរង់ចាំក្នុងថ្នាក់យ៉ាងតិចម្ភៃនាទី។

តើអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃតួលេខល្អ។ ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតវាជាការសំខាន់ក្នុងការកែតម្រូវនិងបង្កើតរបបអាហារអោយត្រឹមត្រូវ។

ដូចជាថាតើអាចមានហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នោះចម្លើយនឹងអាស្រ័យលើអ្វីដែលអត្តពលិកបានកំណត់។ អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីកីឡាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើមានភារកិច្ចដើម្បីបង្កើនម៉ាសឬពង្រឹងសាច់ដុំនោះក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ត្រីឬសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប, សាច់គោ, សាច់មាន់ឬស្រាក្រឡុក។ គោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភនេះត្រូវបានគេហៅថាក្បួននៃបង្អួចរំលាយអាហារ។ វាមាននៅក្នុងការស្ដារឡើងវិញសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារទាន់ពេលទេវានឹងមិនមានលទ្ធផលដែលមើលឃើញសូម្បីតែពីការហ្វឹកហាត់រឹងរូសក៏ដោយ។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំដោយសារតែការសម្រាកអាហាររូបត្ថម្ភនិងការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការផ្ទុក។ របបអាហារត្រឹមត្រូវរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហ្វឺនជំងឺបេះដូងដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់នោះគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភនឹងខុសគ្នា។

ភារកិច្ចចម្បងគឺការជួសជុលកាបូអ៊ីដ្រាត "ទំនេរ" ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើតទុនបំរុងរបស់ខ្លួននោះដំណើរការរំលាយអាហារនឹងថយចុះហើយការស៊ូទ្រាំនឹងមានតិចតួច។ ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់បែបនេះអ្នកត្រូវផឹកផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកបន្លែរលូនទឹកជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតឬទឹកដោះគោ។ ផលិតផលដែលពោរពេញទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងករណីនេះនឹងមានប្រយោជន៍។

អ្វីដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?

សូមចាំថាអាហារបំប៉នមិនត្រឹមត្រូវសូម្បីតែជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកយ៉ាងទៀងទាត់ក៏អាចធ្វើអោយខូចដល់តួលេខរបស់អ្នកហើយប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយ។

1. បន្លែឆៅគឺជាជម្រើសមិនល្អសម្រាប់ការញ៉ាំបន្ទាប់ពី ការហាត់ប្រាណ ។ ពួកគេមានកាឡូរីតិចពេកដូច្នេះអ្នកមិនអាចទទួលបានកម្លាំងនិងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារទេ។ លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីនក្នុងបន្លែឆៅមិនត្រូវបានគេអនុវត្តទេ។
2. ប្រសិនបើអ្នកបន្តគោលដៅមិនបញ្ចុះទម្ងន់ទេប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើតដុំសាច់ដុំនោះចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការបរិភោគចេកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នឹងមានភាពប្រាកដប្រជាដែរឬទេ។ ផ្លែក្រូចចេកផ្លែប៉មនិងផ្លែឈើដទៃទៀតដែលញ៉ាំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការពារការកាត់បន្ថយម៉ាសរបស់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៅទៀតចេកនឹងស្តារកំលាំងរបស់វាមិនអាក្រក់ជាងកាបូអ៊ីដ្រាតទេខណៈពេលដែលវាជាផលិតផលធម្មជាតិ។
3. ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន, មិនសម។ ចំណង់អាហារនឹងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែការរីកចម្រើនទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងពេលហ្វឹកហាត់នឹងត្រូវបានបំផ្លាញ។ ជាតិខ្លាញ់យឺតការរំលាយអាហារ។