ជាទូទៅស្ត្រីដូចជាភ្លើងឆេវឆាវពាក្យថា "ការលូតលាស់សាច់ដុំ" ហើយវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះយើងចង់ឱ្យមានភាពទាក់ទាញដល់បុរសហើយមិនត្រូវមើលទៅដូចពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញព្យាយាមលួងលោមយើងតាមគ្រប់វិធីដែលអាចធ្វើទៅបាន: សម្រាប់ទំហំនៃសាច់ដុំ "ប្រុស" (ទាំងការចែកចាយសាច់ដុំតាមរាងកាយនិងចំនួនសរុបរបស់វា) ស្ត្រីត្រូវការបង្កើនកំរិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដប់ដង។ ហើយនេះអាចជាលទ្ធភាពតែមួយគត់ជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់អ័រម៉ូន testosterone និងថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត។
ដូច្នេះអ្នកអាចហើរដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។ ឥឡូវនេះវានៅតែមានតែការកំណត់នូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។ ជាដំបូងសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំអ្នកត្រូវការការ ហ្វឹកហាត់កម្លាំង ប៉ុន្តែសាច់ដុំមិនលូតលាស់ទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនហើយវាគឺជាចំណុចនេះដែលអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនឹងជួយយើង។
កាឡូរី
ដូចដែលអ្នកដឹងហើយស្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការធានាថាបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលទានតិចជាងបរិមាណដែលបានចំណាយ។ ហើយនៅទីនេះ - នៅលើផ្ទុយមកវិញ។ ប៉ុន្តែកាឡូរីកាឡូរីគឺមានភាពខុសប្លែកពីគ្នាអ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់អោយបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំនិងមិនមានជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរទទួលទាន 200-300 គីឡូក្រាមច្រើនជាងអ្នកចាញ់។
កាបូអ៊ីដ្រាត
ការរំលាយអាហាររបស់ស្ត្រីពីការរំលាយអាហាររបស់បុរសខុសគ្នាប្រហែលជាកត្តាតែមួយគត់គឺការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដោយសារយើងផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មរបបអាហាររបស់យើងគួរតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះដែលយើងទុកមានតែអ្នកដែលមានយឺតប៉ុណ្ណោះគួរតែមានវត្តមាន។ ផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំគួរតែមាន 40% ។
ខ្លាញ់
អ្នកមិនអាចទុកខ្លួនឯងដោយគ្មានខ្លាញ់ "មានប្រយោជន៍" នោះទេ - អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ ពួកគេមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះការដុតខ្លាញ់ដ៏ធំសម្បើមពួកគេមានបញ្ជីដែលវែងបំផុតនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍។ យើងនឹងរកឃើញវានៅក្នុងត្រីខ្លាញ់។ នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ, ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នឹងមាន 20% ។
ប្រូតេអ៊ីន
សាច់ដុំ - មានប្រូតេអ៊ីនហើយដោយគ្មានពួកគេយើងមិនអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការបានទេ។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគួរតែជាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិច។ ទឹកដោះគោមួយកែវត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារពេញលេញហើយវាមិនគួរត្រូវបានផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតទេ។ លើសពីនេះទៀតម្តងក្នុងមួយថ្ងៃចាំបាច់ត្រូវបរិភោគអ្វីមួយពីសាច់ (ប៉ុន្តែមិនមែនផលិតផលពាក់កណ្តាលបញ្ចប់!), សូមឱ្យវាត្រូវបានគេឆ្អិនឬ stew ។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំគួរតែមាន 40% ។
វីតាមីននិងជាតិសរសៃ
ផ្លែឈើនិងបន្លែជាដំបូងនៃការបំពេញបន្ថែមនៃបំរុងវីតាមីននិងចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយកោសិកា។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើជូរដោយសារតែផ្អែម - នេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿនដូចគ្នាដែលនឹងបង្ហូរលំពែងផ្អែមនិងខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេវាយរបស់អ្នក។ សូមឱ្យការបរិភោគផ្លែឈើក៏ជាអាហារមួយដាច់ដោយឡែកមិនមែនជាអាហារសម្រន់ទេ។
មិនមានអាហារលឿន
ការប្រើប្រាស់អាហាររហ័សគឺមិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែក៏មានតម្លៃថ្លៃផងដែរ។ សម្របខ្លួនអ្នកដើម្បីយកអាហារជាមួយអ្នកពីផ្ទះ។ ម្ហូបអាហារដែលមាននៅក្នុងអាហារសាមញ្ញមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ឱសថថែរក្សានិងគ្រឿងផ្សំម្ហូបអាហាររបៀបនេះមិនផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។
ទឹក
ដូច្នេះយើងរារាំងអាហារចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីជាតិរាវ។ ទឹកនៅក្នុងសំណុំបែបបទដ៏បរិសុទ្ធរបស់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមិនតិចជាង 1,5 លីត្រ។ ជាញឹកញាប់យើងច្រឡំស្រេកទឹកដោយអត់អាហារ។
បន្ថែមអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងនោះអ្នកពិតជាត្រូវការ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃអាហារបំប៉នជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានទំងន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពនោះអ្នកមិនចាំបាច់សំលៀកបំពាក់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអាហារបំប៉នទេ។ ចាប់តាំងពីការបញ្ឈប់ "ក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន" ដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកនឹងបាត់បង់ទាំងទម្ងន់និងកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ថែរក្សាអាហារធម្មជាតិនិងសុខភាពល្អ។
អ្វីទាំងអស់ដែលនៅសេសសល់ឥឡូវគឺចូលទៅក្នុងសាលហើយចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់អំណាចដោយមិនខ្លាចក្រែង!