អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនហើយជួនកាលអត្តពលិក "តស៊ូ" ត្អូញត្អែរអំពីការចង្អោរបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ រឿងនេះកើតឡើងចំពោះបុរសនិងជាមួយស្ត្រីនិងជាមួយ ការហាត់ប្រាណអវកាស និងជាមួយនឹងការខ្វះខាតថាមពល។ ពិចារណាមូលហេតុនៃបាតុភូតនេះនិងរបៀបកម្ចាត់វា។
មូលហេតុនៃអារម្មណ៍នៃការចង្អោរ
មុនដំបូង, វិលមុខនិងក្អួតមិនគួរភ័យខ្លាចទេ។ អត្តពលិកជាច្រើនបានបង្កើនល្បឿនដោយខ្នះខ្នែងឆ្លងកាត់វា។ កត្តាខាងក្រោមអាចបណ្តាលឱ្យចង់ក្អួត។
ទទួលទានអាហារច្រើនពេកមុនពេលហាត់ប្រាណ
ប្រសិនបើពេលវេលាគឺខ្វះខាតហើយអ្នកទទួលទានតិចជាងមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយសូម្បីតែតឹងពេកចង្អោរប្រហែលជាអាចកើតមាន។ សារពាង្គកាយនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមិនអាចដឹកនាំកងកម្លាំងលើការរំលាយអាហារនោះទេប៉ុន្តែវាបោះវាទៅលើសាច់ដុំដែលជាមូលហេតុដែលបញ្ហានេះកើតឡើង។ នេះធ្វើឱ្យខូចសរីរាង្គរំលាយអាហារ។
អ្នកមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប
ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយបរិភោគអាហារតិចតួចចូរញ៉ាំតិចតួចឬមិនហូបអ្វីអោយបាន 3-4 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែនៅពេលផ្តល់អោយខ្លួនអ្នកនូវការផ្ទុកធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់មកប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយគឺខ្សោយ, ចង្អោរ, ឈឺក្បាល។
អ្នកមានសម្ពាធឈាមទាប
ដើម្បីរកឱ្យឃើញថាអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនេះអ្នកអាចវាស់សម្ពាធ។ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពបែបនេះគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នក។ តើអ្នកមិនបង្វិលក្បាលនៅពេលអ្នកក្រោកឈរភ្លាមៗទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានអង្គុយយូរហើយបន្ទាប់មកក្រោកឡើងតើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេឬអី? ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះអ្នកប្រហែលជានិយាយអំពីបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធដែលជារឿយៗកើតឡើងដោយសារភាពតានតឹងការខ្វះអាហារូបត្ថម្ភឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
ដោយបានកំណត់ថាហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺអ្នកអាចជំនះបញ្ហានេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ថែទាំរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយកុំអោយខ្លួនអ្នកធ្វើការ«ពាក់»។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេដឹងថាការចង្អោរកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួននៃបំពង់រំលាយអាហារប៉ុន្តែវាកើតឡើងតែក្នុងករណីកម្រ។ ប្រសិនបើហេតុផលទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់មិនអនុវត្តចំពោះអ្នកអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ចង្អោរបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
ប្រសិនបើអ្នកក្អួតម្តងម្កាលឬជាប្រចាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនអ្នកត្រូវលៃតម្រូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ មូលដ្ឋាននៃសុខភាពមិនល្អបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺជា វិធី ខុសឆ្គង នៃជីវិត ។ ការស្តាប់នូវវិន័យបែបនេះហើយសំខាន់បំផុតគឺការដាក់វាឱ្យអនុវត្តជាក់ស្តែងអ្នកនឹងជួយដល់រាងកាយអ្នកយ៉ាងសំខាន់:
- គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាងមុន, រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងកើនឡើងហើយនៅទីបញ្ចប់អ្នកទទួលបានហួសចំណុះ។
- នៅក្នុងថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់ជៀសវាងម្ហូបអាហារធ្ងន់ដែលត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលជាយូរ: ខ្លាញ់ឆ្អិនសាច់ចៀនល។
- អាហារចុងក្រោយមុនការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែបញ្ចប់ 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលវាចាប់ផ្តើម។
- ប្រសិនបើក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខញុំាសូកូឡាតូចមួយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬមុនពេលវាធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលជាប្រភពថាមពលលឿនបំផុត។
- មើលស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នកមានស្ត្រេសជាច្រើនយកពេលវេលាទៅងូតទឹកស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាក។
- បន្ទាប់ពី 15-30 នាទីបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមទទួលទានស្រាក្រឡុកឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានខ្លាញ់ទាប។ ទោះបីជាមានចង្អោរក៏ដោយវាត្រូវតែហុចពីនេះ។
- កុំភ្លេចអំពីការឡើងកំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់និងការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីវា - នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំរាងកាយសម្រាប់ផ្ទុកនិងងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរវា។
តាមរយៈការធ្វើកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ចង្អោរនិងវិលមុខទេបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែជាទូទៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនមានសុភមង្គលនិងមានសុខភាពល្អ។ រាងកាយរបស់មនុស្សងាយនឹងទទួលបានការប្រើទៅតាមរបបត្រឹមត្រូវនិងមុខងារនៅក្នុងវាកាន់តែប្រសើរ។