មុននឹងយើងចាប់ផ្តើមរៀបរាប់ពីការណែនាំលំអិតអំពីវិធីដើម្បីក្លាយជាថ្នាំអាឡែរហ្សីយើងត្រូវព្រមានអ្នកអំពីផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពបែបនេះ។ ការញ័រអាហារគឺជាជំងឺមិនមែនត្រឹមតែរូបកាយប៉ុណ្ណោះទេតែជាព្រលឹង។ ដូច្នេះការសំរេចចិត្តលើជំហានបែបនេះអ្នកត្រូវគិតអោយបានប្រុងប្រយ័ត្ននូវគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ (ក្រោយមកវាគួរតែត្រូវបាននិយាយច្រើនលើកច្រើនសាជាងមុន) ហើយវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលកិច្ចការគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក "ខ្ញុំចង់ក្លាយទៅជាគ្រូគង្វាល" វានៅតែលើសពី "ខ្ញុំចង់មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!" - បន្ទាប់មកដំបូន្មានអំពីរបៀបឆាប់រហ័សក្លាយទៅជាការញ៉ាំអាហារសម្រាប់អ្នក។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងច្បាប់នៃការ anorexic
- បង្កើតកំណត់ហេតុមួយដែលអ្នកសរសេរឃ្លាដូចខាងក្រោម: "ខ្ញុំចង់ក្លាយទៅជាគ្រូគង្វាលដោយសារតែ ... " "ទម្ងន់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺ ... គីឡូក្រាមហើយខ្ញុំចង់ថ្លឹងទម្ងន់ ... គីឡូក្រាម" "នៅពេលខ្ញុំក្លាយទៅជាអាការៈឈឺចាប់ខ្ញុំអាច ... " "ខ្ញុំចង់ ដើម្បីក្លាយដូចជា ... វាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ "" ខ្ញុំមិនចង់ញ៉ាំព្រោះវាធ្វើឱ្យខ្ញុំធាត់ "។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយសូមអានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះបំពេញបន្ថែមនិងកែប្រែការសរសេរនៅក្នុងវា។
- ធ្វើដោយខ្លួនឯងបណ្តុះបណ្តានិងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជឿថាអ្នកពិតជាមិនចង់បរិភោគ, ដែលអ្នកពិតជាស្អប់អាហារ។ ហើយវាមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងដំណើរការនៃការញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងនឹងអ្វីៗទាំងអស់ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងវាផងដែរ។ ស្អប់ផ្សារទំនើប, តូបជាមួយរមៀល, សូម្បីតែសត្វរស់នៅ (សាច់មាន់ទន្សាយគោនិងសត្វផ្សេងទៀត) ។
- សូមព្យួរផ្ទះល្វែងទាំងមូល (យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសចំពោះផ្ទះបាយជាពិសេសទូទឹកកក) រូបថតនៃជាតិខ្លាញ់និងក្មេងស្រីដែលមិនទាក់ទាញរូបថតអាហារដែលខូចនិងសត្វពុករលួយ - អនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។
- រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្រៅ។ អនុញ្ញាតឱ្យគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកគ្មានអ្វីសង្ស័យឡើយ។ បើមិនដូច្នោះទេពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមព្យាបាលអ្នកពីការញ័រ។
តើថ្នាំ Anorexics មានភាពស្តើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ, អ្នកត្រូវការឡើងជាមួយនឹងច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតែអាហារជាក់លាក់នៅលើថ្ងៃដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៃសប្តាហ៍។ ជាទូទៅតើអ្នកញ៉ាំអាហារញ៉ាំអ្វីខ្លះ? បន្លែផ្លែឈើផឹកទឹកកាហ្វេ។ កាឡូរីតិចនៅក្នុងអាហារ - តិចអ្នកឡើងទំងន់។
កំណត់របបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រើតែកាឡូរីត្រឹមតែ 500 ប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាគួរតែផ្តាច់វាជាអាហារច្រើនហើយមិនញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬកាន់តែអាក្រក់ - មុនពេលចូលគេង។
នៅពេលអ្នកសម្រកទំងន់អ្នកគួររក្សាកំណត់ត្រាម្ហូបអាហារដែលអ្នកសរសេរអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំនៅថ្ងៃនេះនៅក្នុងកំណត់ហេតុរបស់អ្នកហើយអ្នកក៏ត្រូវថ្លឹងថ្លែងដែរ។ ក្រោយមកអ្នកនឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃការញ៉ាំនិងកាត់បន្ថយឬបង្កើនទំងន់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអោយបានហ្មត់ចត់អំពីរបៀបក្លាយទៅជាការឈឺចាប់នោះអ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណទឹកដែលគេប្រើ។ វាមិនល្អប្រសើរទេប៉ុន្តែវាអាចជួយឱ្យអ្នកស្រេកទឹកនិងផ្តល់កម្លាំងតិចតួចដល់អ្នក។ នៅតែផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកកាហ្វេបន្ថែមទៀត (ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ) វាអាចពន្លឿនការរំលាយអាហារ។
ទំងន់អនាម័យ
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចឧត្តមគតិរបស់អ្នក? ប្រៀបធៀបកម្ពស់និងទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយទិន្នន័យខាងក្រោមហើយអ្នកអាចឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក។ សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានទំងន់ឡើងទម្ងន់ 150 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់ 34 គីឡូក្រាមត្រូវបានគេចាត់ទុក។ ចំពោះកំណើននៃ 160 សង់ទីម៉ែត្រ - 40 គីឡូក្រាមសម្រាប់ការរីកលូតលាស់នៃ 170 សង់ទីម៉ែត្រ - 44 គីឡូក្រាមសម្រាប់កំណើន 180 សង់ទីម៉ែត្រ - 48 គីឡូក្រាម។
តើអ្នកពិតជាត្រូវការវាមែនទេ?
មុនពេលអ្នកបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកសូមគិតអំពីសញ្ញាផ្សេងៗនៃការញ័ររន្ធគូទដូចខាងក្រោម:
- លាបនិងស្ងួតនៃស្បែក, ការបាត់បង់ធ្មេញនិងសក់, protruding ឆ្អឹង, កង្វះនៃការ roundness feminine;
- ក្អួតថ្ងូររាងកាយឈប់ដឹងពីអាហារ។
- ភាពទន់ខ្សោយ, បាត់បង់ស្មារតី, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
- ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ការវិភាគសរសៃប្រសាទ, អតុល្យភាព, savagery;
- ភាពស្លេកស្លាំង, ការរំខាននៃប្រព័ន្ធ endocrine, ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង។
តើអ្នកគិតថាវាស្រស់ស្អាតទេ? សូមគិតម្តងទៀត។