មាតិកាកំបោរនៃ pear មួយ

ក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់គ្រប់កាឡូរីគឺសំខាន់ណាស់! កាន់តែត្រឹមត្រូវអ្នកបានបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់ជាងមុនលទ្ធផលកាន់តែលឿននិងភ្លឺ។ វាមានតម្លៃមិនត្រឹមតែពិចារណាទៅលើមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលនោះទេប៉ុន្តែក៏សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ វាជារឿយៗកើតឡើងដែលថាទម្ងន់គឺដោយសារតែ ការរំលាយអាហារ ថយចុះតែប៉ុណ្ណោះ។ សមាសភាពនិងបរិមាណជីវឧស្ម័នរបស់ pear ធ្វើឱ្យផ្លែឈើនេះជាជំនួយការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

មាតិកាកំបោរនៃ pear មួយ

ដូចផលិតផលបន្លែភាគច្រើនដែរ pear មានបរិមាណកាឡូរីដែលមានកម្រិតទាបត្រឹមតែ 42 គីឡូក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងនេះមានប្រូតេអ៊ីន 0,4 ក្រាមមានជាតិខ្លាញ់ 0,3 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 10,9 ក្រាម។

នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើ pears ជាបង្អែមនៅលើរបបអាហារមួយ។ ដោយគ្មានអាហារផ្អែមធ្មេញផ្អែមជាច្រើនមានការលំបាកខ្លាំងហើយភាគច្រើនត្រូវបានខូច។ ជំនួសឱ្យការលោតលើនំដ៏អស្ចារ្យវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរួមបញ្ចូលផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - វាស៊ីគ្នានឹងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតវានឹងសក្តិសមនឹងចំណីអាហាររបស់អ្នក។

ដោយពិចារណាទៅលើហេតុផលដែលថាបរិមាណកាឡូរីនៃខ្លាឃ្មុំគឺ 42 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាមទំហំផ្លែស្តង់មួយនៃផ្លែឈើដែលមានទំងន់ 135 ក្រាមមាន 56 កាឡូរី។ ស្ទើរតែរាល់បង្អែមផ្សេងៗទៀតមិនថាវាជាខូឃីនំនំខេកសូកូឡាឬបង្អែមដទៃទៀតដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នានោះនឹងមានបរិមាណកាឡូរីច្រើន។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាបរិមាណកាឡូរីនៃផ្លែលៀនលឿង (ឬហៅថាខ្សាច់អាស៊ី) ក៏ស្មើ 42 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។

មាតិកាកាល់ឡូរីនៃ pear ស្ងួត

ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការស្ងួតការខះជាតិទឹកកើតឡើង - ការយកសំណើមចេញពីផលិតផល។ វាគឺជាសំណើមដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃទម្ងន់នៃផ្លែឈើដូច្នេះបន្ទាប់ពីបែបបទមួយវត្ថុធាតុដើមកាន់តែងាយស្រួលប៉ុន្តែសារធាតុនៅក្នុងវាផ្តោតអារម្មណ៍ដែលធ្វើអោយមានការកើនឡើងនៃបរិមាណកាឡូរីនៃផលិតផល។

ដូច្នេះឧទាហរណ៍មួយ pear ស្ងួតមានមាតិកា caloric នៃ 249 kcal ។ ដោយសារតែនេះពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីប្រើសម្រាប់ compotes ប៉ុន្តែមិនបរិភោគដោយផ្ទាល់នៅក្នុងសំណុំបែបបទស្ងួតមួយ - នេះអាចបណ្តាលឱ្យសំណុំនៃកាឡូរីបន្ថែមមួយ។

មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែប៉ោមនិង pears

មនុស្សជាច្រើនជឿថាផ្លែល្ហុងមានកាឡូរីច្រើនជាងផ្លែប៉ោម។ ការសន្និដ្ឋានមិនពិតរបស់មនុស្សធ្វើឱ្យមានមូលដ្ឋានលើរសជាតិនៃផ្លែឈើ - ដោយសារតែ pear គឺផ្អែមជាង។ ប៉ុន្តែមានជាតិស្ករច្រើននៅក្នុងផ្លែប៉ោមហើយរសជាតិរបស់វាត្រូវបានរំខានដោយបរិមាណអាស៊ីតផ្លែឈើជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។

ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបបរិមាណកាឡូរីនៃផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមទាំងនេះវាបង្ហាញថាផ្លែប៉ោមគឺមានទំហំធំជាងនៅក្នុងសូចនាករនេះគឺ 47 គីឡូក្រាមធៀបនឹង 42 ។ ភាពខុសគ្នានៃតួលេខទាំងនេះហាក់ដូចជាមិនមានភាពសោះពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផ្លែឈើក្នុងបរិមាណធំគម្លាតនឹងកើនឡើង។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើ pear ស្តង់ដារទម្ងន់ប្រហែល 135 ក្រាមនោះផ្លែប៉មស្តង់ដារគឺ 165 ក្រាម។ ដូច្នេះមាតិកាកាឡូរីនៃ pear មួយគឺ 56 kcal និងផ្លែប៉ោមមួយគឺ 77 kcal ។ អ្នកងាយគណនាពីរបៀបដែលភាពខុសគ្នានេះនឹងកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

Pears ជាមួយរបបអាហារ

ចំពោះធ្មេញធ្មេញផ្អែម - ជាជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុតនៃបង្អែមនៅក្នុងរបបអាហារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យ របបអាហារ របស់អ្នកមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមិននឹកដល់បង្អែមចូរសាកល្បងម៉ឺនុយនេះសម្រាប់ថ្ងៃនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក: អង្ករលាយជាមួយរន្ធនៃ pear ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: គូគីវី។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែស្រាលជាមួយសាច់នៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬទំពាំងបាយជូរជាមួយស៊ុត។
4. អាហារសម្រន់: ពាក់កណ្តាលទំពាំងបាយជូឬខ្លាតូចមួយ។
5. អាហារពេលល្ងាច: ខាត់ណាខៀវឬស្ពៃក្តោបជាមួយនឹងត្រីសុដន់ឬសាច់មាន់។

ចំណាំ - ផ្អែមទាំងអស់ត្រូវបានគេសន្មត់ថាត្រូវបានបរិភោគដោយអាហារដាច់ដោយឡែកមួយនិងនិយមនៅក្នុងពេលព្រឹក (អតិបរមាទៅ 16.00) ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលនេះ - ជំនួសអាហារពេលល្ងាចដោយប្រើទឹកដោះគោជូរក្រអូបហើយចូលគេង។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកឆាប់បាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតនិងរកឃើញតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងការបដិសេធនៃចានឆ្ងាញ់នោះទេ។