លោក Hayley Pomeroy អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់និយាយថាវាស្ថិតនៅឆ្ងាយពីសុបិនមួយ។ រហូតមកដល់ពិភពលោកនាពេលថ្មីៗនេះស្ត្រីដែលស្រទន់នេះគឺជាគ្រូពេទ្យធម្មតា។ នាងបានសម្រេចចិត្តនាំយកអ្វីថ្មីទៅក្នុងពិភពអាហារបំប៉នរបស់ស្ត្រីដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ របបអាហាររបស់គាត់ជួយមិនត្រឹមតែបាត់បង់គីឡូក្រាមច្រើនជាងមុនទេប៉ុន្តែថែមទាំងមិនទទួលរងនូវការបាត់បង់ទំងន់ដោយបង្អាក់ពីបន្លែស្អប់សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ។
របបអាហាររំលាយអាហាររហ័សដោយហែលីផូមេយយ
អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃរបបអាហាររបបអាហារនេះគឺមានដូចខាងក្រោម:
- ទទួលទាន 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
- អ្នកមានអាហារសម្រន់ - 2 ដង។
- សម្រាករវាងអាហារ - មិនតិចជាង 3 ម៉ោង។
ទាក់ទងនឹងចំណុចចុងក្រោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគតែនៅពេលដែលអាហារពីការទទួលទានពីមុនត្រូវបានរំលាយ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចបំបែកដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងទទួលអារម្មណ៍មិនល្អ។
នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "របបអាហារសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនេះ" Hayley បានដាក់គំនិតរបស់គាត់លើសពីច្រើនឆ្នាំនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្ត។ នាងប្រកាសយ៉ាងក្លាហានថាវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបានទំងន់ពីបង្អែមហើយអ្នកដែលជឿថាដើម្បីទទួលបានសមាមាត្រដ៏ល្អបំផុតនៃរាងកាយត្រូវតែអត់ឃ្លានគឺមានកំហុសច្រឡំ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកចំណីអាហារម្នាក់បានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននូវការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារគំរូមួយដោយ Hayley Pomeroy
ដូច្នេះចូរចាប់ផ្តើមការពិពណ៌នាលំអិតនៃរបបអាហារចាប់ពីសប្ដាហ៍ដំបូងដែលដូចជាបន្ទាប់បីត្រូវបានចែកជាដំណាក់កាល។ ភារកិច្ចនៃដំណាក់កាលទី 1 គឺដើម្បីកំទេច adrenal ដែលផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស, cortisol ។ ដំណាក់កាលទី 2 មានគោលបំណងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នៅទីបំផុតដំណាក់កាលទីបីគឺជាការប្រសើរឡើងនៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។
ដំណាក់កាលទី 1 ។ យើងបរិភោគផ្លែឈើជាច្រើន។ ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាទឹកដោះគោអង្ករ ស្ត្រប៊ែរី ឪឡឹកស្វាយលា។
ដំណាក់កាលទី 2 ។ យើងផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ យើងព្យាយាមមិនឱ្យប៉ះផ្លែឈើនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ដំណាក់កាលទី 3 ។ យើងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងខ្លាញ់របបអាហារគ្រាប់ពូជបន្លែប្រេងបន្លែអាហារសមុទ្រផ្លែឈើបន្លែ។
ការចូលទៅសប្តាហ៍ទីពីរវាជាការសំខាន់ក្នុងការបិទអាហារក្នុងដំណាក់កាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងអាហារខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្សម្នាក់។ ឧបមាថាបំបាត់ការភ័យខ្លាចកាត់បន្ថយភាពស្មុគស្មាញ។
សប្ដាហ៍ទីបីបរិភោគ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើទឹកច្រើន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីចងចាំថាអ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារ Hayley Pomeroy, បន្ទាប់មកវាមើលទៅដូចនេះ:
- ថ្ងៃច័ន្ទ: អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរអាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផ្លែឈើម្តងទៀតនិងអាហារសម្រន់ជាមួយ ផ្លែឈើស្ងួត ។
- ថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃពុធ: អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនអាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែនំប៉័ងជាមួយសាច់ពណ៌សអាហារពេលល្ងាច - kefir និងអាហារសម្រន់ - salad នៃឈីសបៃតងនិងសាច់មាន់។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ថ្ងៃអាទិត្យ - អាហារពេលព្រឹក - ពងក្រពើអាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរនិងបន្លែសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធអាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់និងទឹកដោះគោនិងអាហារសម្រន់ - សាំងវិចមួយដែលមានត្រី។