របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីនិងបុរស

គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យមនុស្សដែលមានស្លាកស្នាមនៅក្នុងសរសៃឈាមដើម្បីធ្វើតាមផែនការអាហារបំប៉នជាក់លាក់។ របបអាហារណែនាំថាមនុស្សនឹងញ៉ាំអាហារខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍បញ្ជីនៃចានដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺល្អដូច្នេះអ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវភាពអត់ឃ្លានហើយអ្នកនឹងមិនទទួលរងពីភាពទន់ខ្សោយដែលបណ្តាលមកពីជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់។

របបអាហារដែលមានជាតិកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រី

អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើនៅវ័យក្មេងផ្ទៃប្រព័ន្ឋអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាបន្ទាប់មកនៅពេលដែលវាជិតដល់ដំណាក់កាលនៃការអស់រដូវវាថយចុះកាន់តែច្រើន។ បន្ទាប់មកវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តទាំងអស់និងកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ប្រហែលជានាវានេះស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះហើយគ្មានមូលហេតុអ្វីឡើយ។

ប្រសិនបើការស្ទង់មតិនេះបង្ហាញពីលទ្ធផលមិនល្អនោះរបបអាហារប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលគួរតែក្លាយទៅជាផែនការអាហាររូបត្ថម្ភដ៏សាមញ្ញអ្នកជួនកាលអាចធ្វើការកែតម្រូវឬបំពានគោលការណ៍របស់វាប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចរីករាយជាមួយអាហារដែលហាមឃាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្រោយពីប្រើអស់រយៈពេល 1-3 ខែវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសុំឱ្យស្ត្រីធ្វើតេស្តម្តងទៀតនិងកែតម្រូវផែនការអាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើចាំបាច់។

របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រី

ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើគោលការណ៍គ្រឹះចំនួន 4:

• កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហមរហូតដល់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• បដិសេធម្ហូបចៀន។
• ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើនរបបអាហារដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាចអោយពួកគេញ៉ាំបាន។
• ការបដិសេធផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច, អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់, ចំណីសត្វ, ស៊ុតពណ៌លឿង។

ដោយប្រើគោលការណ៍ទាំងនេះស្ត្រីអាចធ្វើឱ្យមានមុខម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អពីព្រោះរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទដើមនិងជីវជាតិ។ ជួយក្នុងការដោះស្រាយតារាងបញ្ហានេះនៃខ្លាញ់នៅក្នុងផលិតផលទាញយកវាអ្នកអាចជ្រើសរើសនៅក្នុងហាងតែអ្នកដែលត្រូវបានណែនាំនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់ចំពោះបុរស

អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងត្រូវបានគេណែនាំអោយពិនិត្យមើលស្ថានភាពរបស់នាវាចាប់ពី 30-35 ឆ្នាំ។ ចាប់តាំងពីអាយុនេះមកលទ្ធភាពនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពគឺខ្ពស់។ ការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងសសៃឈាមរបស់បុរសនោះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមអាការៈការខ្សោះជីវជាតិនៃជាលិកាបេះដូង។ ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនៅពេលដែលសរសៃឈាម, សរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមត្រូវបានបិទច្រើនដង។

របបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំចំពោះកូឡេស្តេរ៉ូលខ្ពស់ចំពោះបុរសមិនគួរបង្កឱ្យមានការគិតថាពួកគេនឹងលែងមានអារម្មណ៍រីករាយនៃការញ៉ាំហើយនឹងត្រូវបានបង្ខំឱ្យញ៉ាំបន្លែសាឡាត់ឬស៊ុបផ្តាច់មុខនិងប៉េងប៉ោះគ្មានខ្លាញ់។ មុខម្ហូបមានលក្ខណៈប្លែកៗដែលរួមមានពូជត្រីក្រហមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទោះបីជាអាហារមួយចំនួននឹងត្រូវបោះបង់ចោលជារៀងរហូត។

របបអាហារសម្រាប់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូចំពោះបុរស

ក្បួនជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់តំណាងឱ្យការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះបែហោងធ្មែញស្របគ្នាជាមួយនឹងគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំចំណីចៀននិងខ្លាញ់ស៊ុត yolks អ្នកត្រូវកំណត់កំរិតនៃការទទួលទានសាច់ក្រហមរហូតដល់ 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាមបង្ហាញថាបុរសម្នាក់អាចមានលទ្ធភាព:

1. ពូជណាមួយនៃគ្រាប់ប៉ុន្តែកំណត់បរិមាណនៃផលិតផលនេះទៅ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. អាល់កុល - ស្រាក្រហមឬសកំប៉ុកឬវូដាកាគ្រូពេទ្យត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក។
3. សាច់ស។
4. ត្រីត្រីផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ។

ការស្គាល់ទម្រង់នៃអាហាររូបត្ថម្ភមួយចំនួនអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងនឹងយល់ថារបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់មិនសូវអាក្រក់ហើយគាត់ទទួលបាននូវការរីករាយពីអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដូចពីអាហារពាក់កណ្តាលនិងអាហាររហ័ស។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផែនការអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនពីការមិនធម្មតាដើម្បីជៀសវាងការជ្រើសរើសយកមួយក្នុងចំនោមពួកគេអ្នកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកហើយនឹងមិនរងការឈឺចាប់ឡើយ។

របបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល

ឱសថបុរាណផ្តល់ជូននូវជម្រើសមង្គលការជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យធម្មតានៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមធម្មតា។ ផែនការចំណីអាហារមួយប្រភេទនេះគឺជារបបកូឡេស្តេរ៉ូលខ្ទឹមសដែលមានសារៈសំខាន់ដូចខាងក្រោម:

1. បន្ថែមខ្ទឹមសទៅចានវាបំពេញបន្ថែមត្រី salads បន្លែ។
2. សង្កេតអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតមិនផឹកស្រានិងមិនបរិភោគសាច់ក្រហម។
3. ផឹកទឹកនៃ beets, carrots និង cloves នៃខ្ទឹមម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ, និយមនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។

ការបន្ថែមផែនការអាហារអាចជា tincture ពិសេសអ្នកអាចចម្អិនវាដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ យក 150 ក្រាមនៃខ្ទឹមសនិង vodka, លាយពួកវា, denticles មុនកាត់និងឈរសមាសភាពសម្រាប់ 14 ថ្ងៃ។ ប៉ះពាល់ផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ផឹក 3-4 ដំណក់ក្នុងមួយថ្ងៃ 3 ដងវគ្គសិក្សាគឺ 1 ខែ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ infusion ដោយគ្មានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។

របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុល - តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វី?

ស្តង់ដារដែលបានចេញដោយផែនការវេជ្ជបណ្ឌិតដែលរួមមានបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។ របបអាហារនេះសម្រាប់កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៃរបបអាហារត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយផ្តោតលើទម្ងន់នៃអ្នកជំងឺនិងកម្រិតនៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ផលិតផលទាំងអស់ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យឆ្អិន, ឆ្អិនឬនំប៉័ង។ បន្លែនិងផ្លែឈើល្អបំផុតមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយកំដៅ។ នេះបើយោងតាមរបបអាហារអ្នកអាចបរិភោគ:

• ត្រីក្រហម
• គ្រាប់
• បន្លែនិងផ្លែឈើ
• ធញ្ញជាតិ;
• សាច់ពណ៌ស;
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រហូតដល់ 5%;
• នំបុ័ងពីម្សៅទាំងមូលឬមានធញ្ញជាតិ;
• ផ្សិត។

ជាតិខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូល

ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតនៃម៉ឺនុយដែលត្រូវបានណែនាំជាពិសេសដើម្បីជ្រើសរើសអ្នកដែលទទួលរងនូវការលើសទំងន់។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺផ្អែកលើការកាត់បន្ថយចំនួនអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបញ្ជីមុខម្ហូបគឺត្រីនិងសាច់ពណ៌សបន្ទឺវីសអង្ករបន្លែផ្លែឈើនិងបន្លែ។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកឯកទេស។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែល មានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរហូតដល់អ្នកជំងឺសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីស្ថានភាពធម្មតាឡើងវិញគ្រូពេទ្យណែនាំអោយប្តូររបបអាហារទន់ភ្លន់។

របបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល - សម្រាប់សប្តាហ៍

សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍នៃផែនការរបបអាហារស្តង់ដារមួយសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានទម្ងន់លើសនិងជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។ របបអាហារដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានកើនឡើងក្នុងមួយថ្ងៃហើយជម្រើសសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ផ្នែកត្រូវបានកំណត់ដោយអាស្រ័យលើទំងន់របស់មនុស្សនិងតម្លៃនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំដោយនិយមន័យនៃបទដ្ឋានរបស់ខ្លួន។ គោលការណ៍នេះគឺ 45-50% កាបូអ៊ីដ្រាត 35-40% ប្រូតេអ៊ីន 15-20 - ជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលដែលជាម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សប្តាហ៍

ខាងក្រោមនេះគឺជាផែនការអាហារបំប៉នសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាហារប្រចាំថ្ងៃនៅកន្លែងខ្លះវាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើវា។ របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុល, ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល:

1. កាលពីថ្ងៃច័ន្ទ : ពងមួយធ្វើពីប្រូតេអ៊ីន 2 ក្នុងមួយគូរ។ សាឡាត់បន្លែ; ស៊ុបដោយគ្មានសាច់, សាច់គោឆ្អិននិង stewed zucchini; ផ្លែប៉ោម ត្រីជាមួយ cucumbers ស្រស់។
2. កាលពីថ្ងៃអង្គារ : បបរ buckwheat; ផ្លែឈើ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សាច់មាន់បន្លែសាឡាត់បន្លែ។ ស្ត្រីមេមាន់; ដំឡូងឆ្អិនជាមួយត្រី។
3. ថ្ងៃពុធ : oatmeal; គ្រាប់ ស៊ុបត្រីដំឡូងនិងសាឡាត់ត្រីធូណានិងត្រសក់។ ផ្លែឈើ សាច់មាន់ជាមួយបាយ។
4. ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ : ផលិតផលទឹកដោះគោជូរ។ សាឡាត់បន្លែ; ស៊ុបដោយគ្មានសាច់សាច់ឆ្អិនអង្កាមប៉េងប៉ោះស្រស់ ផ្លែឈើ ត្រីក្រហមសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធនិងសាឡាត់មួយ។
5. ថ្ងៃសុក្រ : កំប៉ុងកំប៉ុង; គ្រាប់ផ្លែឈើនិងសាឡាត់ផ្លែឈើ ស៊ុប ប៉េងប៉ោះត្រី ឆ្អិន ។ សាឡាត់បន្លែ; សាច់គោត្រូវបានកិនជាមួយដំឡូងនិងប៉េងប៉ោះ។
6. ថ្ងៃសៅរ៍ : ល្ពៅនិងផ្លែប៉ោមសាឡាត់; yoghurt ខ្ទឹមបារាំងបន្លែស៊ុបបន្លែបៃតង; ផ្លែឈើ ត្រីសមុទ្រត្រសក់, ត្រសក់។
7. កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ : porridge semolina ជាមួយទឹកឃ្មុំ; ទឹកដោះគោជូរនិងគ្រាប់ សណ្តែក, សាច់មាន់, បន្លែ។ សាឡាត់ផ្លែឈើ casserole ពីត្រីនិងដំឡូង។

ម៉ឺនុយដែលបានបង្ហាញគឺសមរម្យសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីវាអាចត្រូវបានប្រើមិនផ្លាស់ប្តូរឬធ្វើការកែតម្រូវដោយផ្តោតលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថាបើទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏ដោយស្ថានភាពសុខភាពនៅតែបន្តកាន់តែអាក្រក់ទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលផែនការអាហារូបត្ថម្ភម្តងទៀត។