ដើម្បីថែរក្សារូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌល្អឥតខ្ចោះមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ ដើម្បីជ្រើសរើសជំរើសសមស្របសម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងថាតើលទ្ធផលអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ចំពោះការអនុលោមតាមច្បាប់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវច្បាប់ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានពិចារណា:
- អនុវត្តតាមការណែនាំនិងច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើស។
- ដើម្បីកុំឱ្យគិតអំពីអាហារហាមឃាត់ធ្វើកីឡាច្រើន។
- វាស់វែងនិងកត់ត្រាលទ្ធផលរបស់អ្នកជានិច្ច។
- ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លាឬក្នុងពេលប្រកួតវាល្អប្រសើរជាងដែលមិនអនុលោមតាមរបបអាហារណាមួយ។
- ដើម្បីជ្រើសរើសរបបអាហារអ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែថែមទាំងបរិមាណសារធាតុរាវនិងថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។
- មើលតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 7 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
របបអាហារសម្រាប់អត្តពលិក "ស្ងួត"
មានអនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវអនុវត្តតាមក្នុងរបបអាហារបែបនេះ:
- រាប់កាឡូរី
- បរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធអ្នកដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញឬញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណអប្បបរមា។
- ពិសាទឹកឱ្យបានើនយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រ។
- បរិភោគជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែមិននៅក្នុងផ្នែកធំ;
- បន្ថែមអាហាររបបអាហារនិងអាហារបំប៉នហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ
- ពេលចុងក្រោយញ៉ាំ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
របបអាហារដុតខ្លាញ់សំរាប់អត្តពលិក
របបអាហារទាំងនេះរួមមានប្រូតេអ៊ីនពួកគេក៏មានស្ថេរភាពនៃ ការរំលាយអាហារ នៅក្នុងរាងកាយ។ បរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ នៅពេលដែលរាងកាយឈប់ទទួលកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់មកវាចាប់ផ្តើមប្រើជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកដើម្បីទទួលបានថាមពលចាំបាច់។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសំរាប់អត្តពលិក
នៅក្នុងកំណែនេះអាហារសម្រន់ណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់មានតែអាហារមូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះ។ ចំនួននំផ្អែមល្ហែមត្រូវប្រើតិចតួចបំផុត។ ខ្លាញ់បរិភោគក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏មិនភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីនដែរ។ ផឹកទឹកឱ្យបានើនយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវ។
គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន
របបអាហារបែបនេះសម្រាប់កីឡារបស់ក្មេងស្រីអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ដំបូង - ការមិនអត់ឱននៃផលិតផលមួយចំនួន, ពិចារណានេះនៅពេលជ្រើសរបបអាហារមួយ។ ជាមួយនឹងការអនុលោមតាមរបបអាហារយូរអង្វែងលទ្ធផលអាចមានតិចតួចបំផុត។ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនផ្តល់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់វាមិនត្រូវប្រើរបបអាហារបែបនេះទេ។
សូមចងចាំថាមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអាចរកឃើញរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកែលំអស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកឡើយ។