ដូចដែលអ្នកដឹងហើយជីវិតគឺជាចលនាហើយសម្រាប់ចលនាយើងត្រូវការថាមពល។ ប្រភពថាមពលសម្រាប់ចលនារបស់យើងគឺប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និង កាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការវីតាមីនដែលគួរតែ "សំបូរទៅដោយរបបអាហារ"?
ហេតុអ្វីខ្ញុំត្រូវការវីតាមីន?
វីតាមីនគឺជាអ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងនោះនៅក្នុងរាងកាយដែលនៅក្រោមការបញ្ចេញថាមពលការរីកចំរើនការបំបែកដំណើរការនៃកោសិកានីមួយៗរបស់យើង។ ពួកគេគឺជាកាតាលីករនៃដំណើរការគីមីជីវៈណាមួយដែលគ្មានដំណាក់កាលរំលាយអាហារឆ្លងកាត់ដោយគ្មានការចូលរួមរបស់ពួកគេ។ អ្នកសួរថាវីតាមីនសម្រាប់អត្តពលិកមានសារៈសំខាន់ជាងចំពោះអ្នកដែលមិនសូវសកម្ម? ចម្លើយគឺមិនច្បាស់លាស់ទេប៉ុន្តែការពិតដែលថាអត្តពលិកត្រូវការវីតាមីនបន្ថែមបញ្ជាក់ពីការចំណាយលើថាមពលកាន់តែច្រើនដំណើរការមេតាបាមនិងមេតាប៉ូលីសហើយនៅទីបញ្ចប់បំណងរបស់ពួកគេក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។
តើអ្វីទៅជាមុខងារនៃវីតាមីនក្នុងអត្តពលិក?
ដើម្បីយល់ពីតួនាទីនៃវីតាមីនក្នុងជីវិតរបស់អត្តពលិកអាជីពយើងនឹងពិចារណាអំពីអ្វីដែលវីតាមីនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងកីឡា: ពួកគេការពារប្រឆាំងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលប៉ះពាល់ដល់មួយភាគបីដល់ពាក់កណ្តាលនៃអត្តពលិកទាំងអស់។
វីតាមីនស្មុគស្មាញគឺ ចាំបាច់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិត:
- ដំណាក់កាលនៃការរីកលូតលាស់សកម្ម (កុមារភាព, វ័យជំទង់);
- ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបៀបបណ្តុះបណ្តាល: បរិមាណប្រេកង់អាំងតង់ស៊ីតេ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃ "ស្ងួត", ការតមអាហារ, veggie;
- នៅក្នុងការប្រើប្រាស់នៃការកើនឡើងនៃជាតិសរសៃ (លើសតម្រូវការសម្រាប់В2, В12, В6កើនឡើង, នៅវីតាមីន assimilation А, С, В2កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន);
- ជាមួយនឹងការខ្វះវីតាមីននៅក្នុងរបបអាហារ (វាត្រូវបានបង្ហាញថាសូម្បីតែរបបអាហារដ៏ល្អមួយមានវីតាមីន 20-30% តិចជាងអត្តពលិកដែលត្រូវការ) ។
- របបអាហារដែលមានតម្លៃអាហារបំប៉នទាបជាង 2000 គីឡូក្រាម / ថ្ងៃ;
- ការផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់និងរំពេចនៅក្នុងតំបន់អាកាសធាតុ;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃទម្រង់រាងកាយឬផ្លូវចិត្ត;
- បញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ;
- ការស្តារក្រោយពេលវះកាត់និងក្រោយពេលឈឺចាប់
- នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការ overtraining នេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលយកវីតាមីន?
ក្នុងវិស័យកីឡាកីឡានៅតែមានភាពផ្ទុយគ្នាអ្វីដែលវីតាមីនសំរាប់អត្តពលិកមានភាពប្រសើរឡើង - monovitamins ឬការរៀបចំស្មុគ្រស្មាញហើយមិនមានក្បួនច្បាស់លាស់សម្រាប់ការគណនាកិតើ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាវីតាមីនទាំងអស់នៅក្នុងមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀតទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកបង្កើនឬបន្ថយប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់។ ម៉ាក្រូ - និង microelements ក៏ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយវីតាមីនហើយសំណួរទីបីកើតឡើង: តើវីតាមីនត្រូវការអ្វីសំរាប់អត្តពលិកដែលមានឬគ្មានសារធាតុរ៉ែ? ឱសថវិទូមួយចំនួនជឿថាការយកសារធាតុរ៉ែគួរតែជាវគ្គសិក្សាដាច់ដោយឡែកមួយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱសថការីផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកត្រូវរកអាហារបំប៉នវីតាមីនដែលមានភាពស្មុគស្មាញបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក។
សមាសធាតុ "Alvitil" មានវីតាមីនទាំងស្រុងតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងគ្រាប់និងស៊ីរ៉ូ។
"Decamewith" មានវីតាមីនសំខាន់ ៗ ចំនួន 10 សម្រាប់អត្តពលិកនិងមេតាននីន។
"ពហុផ្ទាំង": ស្មុគស្មាញបុរាណ - វីតាមីននិងមីក្រូរបស់ក្រុម B; វីតាមីនចម្រុះ - សំណុំវីតាមីនបូកនឹងសារធាតុរ៉ែ។ ក៏មានភាពស្មុគស្មាញនៃ "ពហុថេបបូក" ជាមួយវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់និងស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការការពារកង្វះអ៊ីយ៉ូត។
វីតាមីន Tri-vi-plus - រួមគ្នាជាមួយស័ង្កសីសេលេនីននិងទង់ដែង។
Bitam - វីតាមីននៃក្រុម B, មីក្រូរបស់អាស៊ីតម៉េហ្វាណូក។ វីតាមីនចម្រុះបែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកនៅក្នុងការហាត់ប្រាណព្រោះថាឱសថប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីនបន្ថយការហើមពង្រឹងសរសៃឈាមនិងបង្កើនល្បឿនកោសិកា។
ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ឱសថស្ថាន" ស្មុគ្រស្មាញអ្នកក៏អាចរកឃើញវីតាមីនបន្ថែមជាច្រើននៅក្នុងហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភដូចជា Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin និងអ្នកដទៃ។