របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" - ច្បាប់និងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដើម្បីជ្រើសរើសខ្លួនឯងនូវជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ។ ភាពរឹងមាំប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធិភាពគឺរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" ដែលមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍និងមានក្បួនជាក់លាក់នៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ ការប្រកាន់យកចំណីអាហារដោយគ្មានការវិភាគអ្នកអាចបាត់បង់ចង្កេះនិងចង្កេះបានច្រើនសង់ទីម៉ែត្រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់"?

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានកំណត់ដោយជម្រើសតឹងតែងព្រោះវារួមបញ្ចូលទាំង ការផឹក 3 ថ្ងៃ ។ សម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតដែលអ្នកមិនអាចដកថយបាន។ ក្នុងនាមជារបៀបដែលអ្នកអាចបាត់បង់នៅលើរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត, លទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើទំងន់ចម្បង។ ជាមធ្យមតម្លៃនៅលើសមតុល្យមានអប្បបរមា 5 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែអាចមានច្រើន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការបាត់បង់ទំងន់នេះជាមួយនឹងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយនោះទេ។ ជារឿយៗរបបអាហារនេះត្រូវបានហាមឃាត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់វាបំបាត់នូវអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់។

របបអាហារ "ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត" - ម៉ឺនុយ

នីតិវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយហេតុថាពិសោធន៍យូរអង្វែងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពអ្នកត្រូវតែបន្ថែមភាពស្មុគស្មាញវីតាមីន។ របបអាហារ "ដែលពេញនិយម" ជាម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗដែលអាចធ្វើដោយឯករាជ្យបានបង្កប់អត្ថន័យនៃ អាហារប្រភាគ ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ទំហំនៃការបម្រើដែលបានណែនាំមិនលើសពី 280 ក្រាមទេ។

របបអាហាររបស់របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" បុរាណត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោមនេះប៉ុន្តែមានជម្រើសរឹងមាំមួយដែលមានតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះដែលអាចប្រើបាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍អោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីវាអាចទៅរួចក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនៃរបបអាហារដែលគ្មានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើគ្មានការរំខាននិងមិនមានភាពមិនស្រួលទេនោះអ្នកអាចសាកល្បងជម្រើសរឹងមាំមួយ។ របបអាហារដ៏តឹងតែង "ជាទីស្រឡាញ់" មើលទៅដូចនេះ:

1. ថ្ងៃដំបូងនិងទីពីរ - ការផឹក ។ របបអាហារគឺគ្មានខ្លាញ់និងរួមបញ្ចូលតែ kefir មានជាតិខ្លាញ់តិច។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 1,5 លីត្រ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹក។
2. ថ្ងៃទីបីគឺផ្លែប៉ោម ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 1.5 គីឡូក្រាមផ្លែប៉ោមដែលបែងចែកបរិមាណសរុបទៅជាការទទួលប្រាំ។ ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគស្រស់និងដុតនំជាមួយការបន្ថែមនៃទឹក lemon នេះ។ វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចសារធាតុរាវចាំបាច់។
3. ថ្ងៃទីបួនទីប្រាំនិងទី 6 គឺជាប្រូតេអ៊ីន ។ មួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគតែ 1 គីឡូក្រាមនៃ fillets ។ អ្នកអាចចំអិនសាច់តែពីរមុខ: នំប៉័ងនិងឆ្អិន។ អំបិលនិងគ្រឿងទេសត្រូវបានហាមឃាត់។ បទដ្ឋានទឹកត្រូវបានរក្សា។
4. នៅថ្ងៃទី 7 គឺជាគ្រឿងស្រវឹង ។ សម្រាប់ថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវការទិញស្រាក្រហមដែលមានគុណភាព។ វាអាចត្រូវបានស្រវឹងដោយឡែកឬត្រូវបានលាយជាមួយទឹក។ អ្នកក៏អាចប្រើអាហារសម្រន់តាមទម្រង់ឈីសប៉ុន្តែមួយថ្ងៃមិនអាចលើសពី 200 ក្រាមអ្នកមិនអាចច្របាច់បញ្ចូលគ្នានូវអាហារ។

របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" - 1 ថ្ងៃនៃការផឹក

ថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាការលំបាកបំផុតព្រោះអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហាររឹងប៉ុន្តែនេះមានន័យថាអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ បញ្ជីភេសជ្ជៈមានល្មមគ្រប់គ្រាន់: ទំពាំងបាយជូរទឹកដោះគោធម្មជាតិទឹកតែ។ កុំហាមឃាត់និងផលិតផលទឹកដោះគោប៉ុន្តែពួកគេគួរតែមានកាឡូរីទាប។ ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" ទោះបីជាវត្តមាននៃភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតក៏ដោយក៏មានន័យថាការប្រើទឹក 2 លីត្រជាចាំបាច់។ ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍:

• ព្រឹក: តែបៃតងមិនសូវបរិភោគ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: 200 ក្រាមនៃ kefir;
• អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរមួយចម្អិននៅលើសាច់មាន់មួយដោយគ្មានអំបិលប៉ុន្តែជាមួយបៃតង;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃ kefir;
• ល្ងាច: ទឹកដោះ 200 មីលីលីត្រ។

របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" - 2 ថ្ងៃ

បន្លែគឺជាផលិតផលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះពួកគេមានសារធាតុជាច្រើននិងមានជាតិសរសៃធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ បន្លែនៅតែជាអាហារគ្មានជីវជាតិ។ ថ្ងៃបន្លែនៃរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" អនុវត្តការបន្សុតនៃរាងកាយ។ វាមានន័យថាការប្រើបន្លែប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីអាហារម្សៅ។ ទាក់ទងទៅនឹងការព្យាបាលកំដៅបន្ទាប់មកវិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺសមរម្យ, លើកលែងតែការ frying នេះ។ របបអាហារ "ជាទីស្រលាញ់" ផ្តល់នូវវ៉ារ្យ៉ង់នៃរបបអាហារ:

• ព្រឹក: សាឡាត់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរនិងតែបៃតង។
• នៅក្នុង អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ - ប៊ឺទីរ៉ូតសាឡាត់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: salad ស្ពជាមួយ cucumber, គំនិតពណ៌បៃតងនិងប្រេងអូលីវ;
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែ។

របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" - 3 ថ្ងៃ

របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃទាំងនេះមានន័យថាការប្រើប្រាស់វត្ថុរាវជាច្រើន។ ច្បាប់ទាំងអស់នៃថ្ងៃដំបូងបានហុចទៅមួយនេះ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបោះបង់ចោលនូវទំពាំងបាយជូរដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះទឹកដោះគោដែលជួយសម្អាតពោះវៀនចេញពីជាតិពុលនិងបំបែកខ្លាញ់ហើយវាពោរពេញទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ របបអាហារ "ពេញនិយម", ថ្ងៃផឹកដែលមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាឃ្លាន, រួចហើយនៅដំណាក់កាលនេះជួយឱ្យឃើញលទ្ធផលដំបូងនៅលើជញ្ជីង។

• ព្រឹក: តែទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះ 200 មីលីលីត្រ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 250 មីលីលីត្រនៃទំពាំងបាយជូរលើបន្លែដោយគ្មានអំបិល;
• អាហារពេលរសៀល: 1 tbsp ។ smoothies;
• ពេលល្ងាច: តែ បៃតងឬខ្មៅ។

របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" - 4 ថ្ងៃ

មនុស្សមួយចំនួនធំមិនអាចដាក់កម្រិតលើខ្លួនគេក្នុងការប្រើបង្អែម។ ពួកគេអាចជំនួសដោយផ្លែឈើដែលជាផលិតផលសំខាន់នៃថ្ងៃនេះ។ របបអាហារ "ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត" ការពិពណ៌នាដែលនឹងជួយបង្កើតឱ្យបានត្រឹមត្រូវរបបអាហារបង្កប់ន័យការបដិសេធនៃចេកកាលបរិច្ឆេទផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែល្ហុងពីព្រោះផ្លែឈើទាំងនេះគឺជាកាឡូរីច្រើនបំផុត។ ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃនេះគឺមានអ្វីដូចនេះ:

• ព្រឹក: ទឹកក្រូចនិងតែ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ផ្លែឈើមួយដែលស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារពេលរសៀល: 1 tbsp ។ ទឹក
• ល្ងាច: គូ មួយ នៃផ្លែប៉មដុតនំដោយគ្មានជាតិស្ករ។

របបអាហារ "ពេញនិយម" - ម៉ឺនុយ 5 ថ្ងៃ

វាដល់ពេលដែលត្រូវផ្ដោតទៅលើប្រូតេអ៊ីនដែលសំខាន់ចំពោះសាច់ដុំ។ ដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនរាងកាយត្រូវការថាមពលដែលវាទទួលបានពីឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារ "ដែលចូលចិត្ត" ជាថ្ងៃដែលមានប្រូតេអ៊ីនដែលរួមមានទាំងសត្វនិងផលិតផលរុក្ខជាតិអនុញ្ញាតឱ្យការប្រើប្រាស់សាច់ចំណីអាហារត្រីអាហារសមុទ្រនិងដំឡូង។ អាហារចម្អិនអាហារត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងវិធីដ៏ទន់ភ្លន់: ចៀន, ចំអិន, ដុតនំនិងផ្តល់ឱ្យទៅដំណើរការចំហាយ។ ផ្នែកនេះមិនគួរលើសពី 250 ក្រាម។ ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃនេះអាចមើលទៅដូចនេះ:

• ពេលព្រឹក: គូ មួយ នៃពងរឹង - ឆ្អិន;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: បង្គាឆ្អិន មួយ ក្តាប់តូច
• អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរចម្អិននៅលើសាច់មាន់និង fillets;
• អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក: ឈីក្រុមគ្រួសារទាបខ្លាញ់;
• ល្ងាច: ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំនៅក្នុង oven ជាមួយការបន្ថែមនៃឱសថនិង lemon បាន។

របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" - 6 ថ្ងៃ

ការផឹកមួយថ្ងៃបន្ថែមទៀតដែលគួរតែត្រូវបានគេងាយទទួលរងការឈឺចាប់ជាងមុនដោយសារតែក្រពះនឹងថយចុះនៅពេលនេះ។ ភេសជ្ជៈសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺដូចគ្នានឹងលើកដំបូង។ ការលាងសម្អាតពោះវៀនបន្ថែមនឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" ដែលជាម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅខាងក្រោមនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកដោយពិចារណាលើច្បាប់និងការដាក់កម្រិត។

• ព្រឹក: 1 tbsp ។ smoothie ជាមួយទឹកដោះគោឬ yoghurt;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: 250 មីលីលីត្រទឹកក្រូចត្លុងស្រស់។
• អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរ, ចម្អិននៅលើត្រីឬសាច់មាន់ fillet;
• អាហារពេលរសៀល: 200 មីលីលីត្រនៃ ryazhenka;
• ល្ងាច: 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោក្តៅឬតែ។

របបអាហារ "ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត" - រយៈពេល 7 ថ្ងៃក្នុងបញ្ជី

ដោយសារវិធីសាស្រ្តចិញ្ចឹមដែលបានជ្រើសរើសត្រូវបានបញ្ចប់វាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការចាកចេញពីវា។ ថ្ងៃនេះត្រូវបានលាយឡំគ្នានោះគឺអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដែលផលិតផលទាំងអស់ដែលបានប្រើពីមុន។ អ្នកមិនអាចបរិភោគផ្នែកធំ ៗ បានទេព្រោះវានឹងរក្សាទំហំនៃក្រពះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រូបយកនាពេលអនាគតពីអាហារតិចតួច។ របបអាហាររហ័ស "ជាទីស្រឡាញ់" អាចបញ្ចប់ដោយប្រើម៉ឺនុយនេះ:

• ព្រឹក: អង្ករចម្អិននៅលើទឹកដោះគោ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: នំឆ្អិន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ;
• អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច: ឈីក្រុមគ្រួសារ 5% ជាតិខ្លាញ់ជាមួយផ្លែឈើ;
• ល្ងាច: ត្រីដុតជាមួយបន្លែ។

ចេញពីរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់"

កង្វះនៃការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្នុងម្ហូបអាហារគឺដោយសារតែបន្ទាប់ពីត្រឡប់ទៅម៉ឺនុយធម្មតាវិញអ្នកអាចប្រមូលបានផោនដែលបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះអ្នកត្រូវពិចារណាអំពីច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។ នៅពេលដែលរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានចប់ហើយនោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ថែមចំណីអាហារបន្តិចម្តង ៗ និងកាន់តែប្រសើរឡើង ៗ ម្តងមួយៗ។ ប្រើគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីបង្កើតរបបអាហារ។

1. ដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផលនិងកែលម្អពួកវាអ្នកត្រូវប្ដូរទៅ PP វិញដោយបោះបង់អាហារដែលមានកាឡូរីនិងមានកាឡូរីខ្ពស់។
2. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់មិនលើសពី 1-1.4 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ក្នុងមួយខែ។
3. ជាប់នឹងរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងល្មមក្នុងការបរិភោគ។
4. កំណត់ពេលវេលាដោយខ្លួនឯងដើម្បីកំណត់ពេលវេលា។
5. កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានើន។

របបអាហារ "ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត"

ចាប់តាំងពីវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ត្រូវបានផ្អែកលើការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភវាគឺជាការគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ មាន contrraindications ជាក់លាក់, ដែលពិតជាមានតម្លៃពិចារណា។ អរម៉ូនដែលបង្កឡើងដោយការឈឺចាប់ "ចូលចិត្ត" អាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធខួរក្បាលរលាកក្រពះពោះវៀនការរំលាយអាហារនិងសូម្បីតែមានជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើម។ កំហិតរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះជំងឺរលាកក្រពះ, ជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមនិងការរំខានអារម្មណ៍។ របបអាហារ "ជាទីស្រលាញ់" គឺមិនសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយឬនៅកន្លែង។