របបអាហារ: អង្ករមាន់និងបន្លែ

សព្វថ្ងៃនេះការរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងពេញនិយមនៃរបបអាហារ mono ខុសគ្នាដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយជួបប្រទះនឹងការខ្វះខាតនៃប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតឬខ្លាញ់ស្រួចនិងនៅពេលដំណាលគ្នាសម្អាតពោះវៀនដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារទាំងនេះគឺផ្អែកទៅលើអង្ករសាច់មាន់និងបន្លែ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ 9 ថ្ងៃដែលអ្នកនឹងបាត់បង់ពី 4.5 ទៅ 9 គីឡូក្រាមសម្រាប់ផលិតផលនីមួយៗដែលអ្នកមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី 1 -3 - អង្ករ:

• ស្រូបយក 1 ពែងអង្ករក្នុងទឹកនៅពេលយប់;
• នៅពេលព្រឹកលាងសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់អង្ករលាងសមាតម្សៅ។
• រំពុះនៅក្នុងទឹកដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង;
• អ្វីដែលអង្ករគឺល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារមួយ - តែពណ៌សជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិវែងពណ៌ត្នោតមិនឱ្យយក។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃចូរញ៉ាំស្រូវនេះចែកជា 5 ទៅ 6 អាហារ។ នៅក្នុងប៉ារ៉ាឡងអ្នកគួរផឹក 2 - 2.5 លីត្រទឹកនិងបរិភោគ 3 tsp ។ ទឹកឃ្មុំលាងពួកគេជាមួយទឹក។

ថ្ងៃទី 4 - 6 - មាន់:

• ត្រូវការមាន់ 1 ដែលមានទំងន់ 1.2 - 1.4 គីឡូក្រាម។
• យើងចម្អិនសាច់មាន់នៅក្នុងឡចំហាយ។
• ចែកម្ហូបអាហារ 5 ទៅ 6 អាហារ។
• សាច់ពណ៌លាយជាមួយក្រហម។

ទឹកនិងទឹកឃ្មុំនៅតែមានសុពលភាព។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែញ៉ាំសាច់មាន់មួយ។

ថ្ងៃ 7 - 9 - បន្លែ:

• ត្រូវការបន្លែ 1 គីឡូក្រាមក្នុង 1 ថ្ងៃ។
• បន្លែ ជាចម្បងគួរតែមានពណ៌សនិងពណ៌បៃតង។
• ពាក់កណ្តាល stew និងពាក់កណ្តាលទីពីរត្រូវបានគេបរិភោគជា salad មួយ។

កុំភ្លេចអំពីទឹកឃ្មុំជាមួយទឹក។

ស្រូវនិងទឹកប៉េងប៉ោះ

វាក៏មានការប្រែប្រួលនៃរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃដែលមានទឹកដោះគោស្រូវនិងទឹកប៉េងប៉ោះផងដែរ។

នៅថ្ងៃដំបូងយើងបរិភោគកែវអង្ករមួយដែលចម្អិនដោយភាពស្រដៀងគ្នានឹងច្បាប់នៃរបបអាហារមុន។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ថ្ងៃដែលយើងផឹក 4 កែវទឹកប៉េងប៉ោះនិងទឹក 1,5 លីត្រ។

នៅថ្ងៃទីពីរដែលយើងផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ 1.5 លីត្រយើងបរិភោគ 1 tbsp ។ អង្ករឆ្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។

នៅថ្ងៃទីបីអង្ករលែងស៊ី។ យើងកំណត់ខ្លួនយើងត្រឹមតែ 2 លីត្រទឹកប៉េងប៉ោះនិងទឹកដោយគ្មានការរឹតត្បិត។

ទាំងនេះគឺជាអាហារដ៏តឹងរឹងដែលមិនគួរត្រូវបានប្រើរៀងរាល់ខែបន្ទាប់ពីបុណ្យនីមួយៗឬមុនការចេញផ្សាយនីមួយៗ។ តាមឧត្ដមគតិពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសំអាតនិងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់របបអាហារដ៏យូរអង្វែងឬការផ្លាស់ប្តូរទៅជា របបអាហារមានតុល្យភាព ដែលមានសុខភាពល្អនិង មានតុល្យភាព ។