អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រហែលជាមិនមានស្ត្រីនៅក្នុងពិភពលោកដែលនឹងពេញចិត្ត 100% ចំពោះរូបរាងរបស់នាង។ នៅក្នុងជម្រៅនៃព្រលឹងរបស់យើងយើងម្នាក់ៗចង់កែអ្វីមួយហើយបន្ទាប់មក - ដើម្បីឱ្យមានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងត្អូញត្អែរអំពីតួលេខនិងថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងថ្ងៃដែលពួកគេចំណាយពេលវេលាស្វែងរកអាហារអព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយក្នុងពេលតែមួយបញ្ចុះទម្ងន់។

តើការសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្វី?

យើងមិនរាប់បញ្ចូល (សំរាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន) ពីរបបអាហាររបស់យើងដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ!) ដំឡូងយើងនិយាយថា "ទេ" ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាភ្លើងយើងខ្លាចខ្លាញ់និងភ័យខ្លាចប្រូតេអ៊ីន "ពីរមុខ" ។ នៅទីបំផុតយើងក្លាយទៅជាសត្វដែលឃ្លានដែលភ័យខ្លាចដែលព្យាយាមបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់គាត់ជាមួយកូកាកូឡា។ ហើយបន្ទាប់ពី panacea ទាំងអស់នៅក្បែរនោះពិតប្រាកដសម្រាប់ការរីកលូតលាស់ស្តើងវាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារត្រឹមត្រូវ។

អាហារបំប៉នពេញលេញនិងការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកទៅលើការពិតដ៏សាមញ្ញមួយ - បរិមាណតិចតួចជាងការចំណាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងការដាក់កម្រិត kcals ទទេ, ម្ហូបអាហារទាំងអស់ត្រូវបាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍និងដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃសរីរាង្គមួយ។ នៅក្នុងចំណីអាហាររបស់យើងអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តែងតែមានបន្ទប់សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះចូរវិភាគចំណុច, តើវាត្រូវបរិភោគអ្វីខ្លះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

  1. កាបូអ៊ីដ្រាត។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែមានស្ថេរភាពដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន: ផលិតផលពីម្សៅស្រូវសាលីនិងម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមធញ្ញជាតិដំឡូងដុត។ យោងទៅតាមរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពួកគេគួរតែបរិភោគនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀលដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានហួសកំរិតនៅពេលល្ងាច។
  2. ប្រូតេអ៊ីន។ យើងជ្រើសរើសយកផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបដូចជាសាច់គោសាច់មាន់ទួរគីឈីក្រុមឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងទឹកដោះគោឈីស 25% ខ្លាញ់ត្រី។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រាល់អាហារជាមូលដ្ឋានគួរតែផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន។
  3. ខ្លាញ់។ កម្រិតជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងគឺ 2 tbsp ។ ប្រេងបន្លែឬ 30 ក្រាមនៃគ្រាប់។
  4. ផ្លែឈើនិងបន្លែគឺជា អាហារចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសម្រកទម្ងន់។ យ៉ាងណាមិញ អាហារ ទាំងនេះ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលលើសពីនេះទៅទៀតវាធានាដល់ដំណើរការរបស់ពោះវៀន។ ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមិនត្រូវបានគេញ៉ាំគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគនៅ 300-400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែផ្លែឈើផ្អែមដូចជាទំពាំងបាយជូរនិងចេកអាចត្រូវបានគេបរិភោគរហូតដល់ម៉ោង 14.00
  5. សល់។ អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវបានទុកនៅខាងក្រៅបញ្ជីដើម្បីរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមានទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានបន្តិចអ្នកអាចធ្វើបាន។ អ្នកចំណីអាហារណែនាំរៀងរាល់ 7 ទៅ 10 ថ្ងៃដើម្បីបរិភោគអ្វីដែលហាមឃាត់និងគួរអោយចង់បាន។

ហើយចុងក្រោយទីសំងាត់ ...

ប៉ុន្តែក៏ការប្រើផលិតផលទាំងនេះមិនមានន័យថារបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រឹមត្រូវ។ វាបង្ហាញថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺទំហំ ... ផ្នែកមួយនៃបបរគួរមានប្រហោងឆ្មារសាច់និងត្រីរបស់អ្នក - ផ្លែឈើ ពីរបន្លែនិង ផ្លែឈើ - កណ្តាប់ដៃពីរទឹកដោះគោទឹកដោះគោ 1 កែវនិងឈីក្រុមគ្រួសារ - ប្រហែល 200 ក្រាមចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ - 5 -6 ដង។ នេះជាអាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នេះអ្នកមិនចេះក្រពះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍តានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។ ជាការប្រសើរណាស់ហើយជាការពិតណាស់វាគឺមានតំលៃនិយាយថាការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលគេងគួរតែត្រូវបានផ្អាក។ ហើយចំពោះរបបអាហារត្រឹមត្រូវវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ សម្របខ្លួនទៅអាហារពេលព្រឹកដែលអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយគ្មានអាហារសម្រន់រកគំនិតនៃអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ញ៉ាំជាមួយនឹងចំណង់អាហារនិងសុខភាពអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតទាំងពីរនេះមិនអាចញែកដាច់ដោយឡែកពីគ្នាបានទេដោយសារតែការស្រឡាញ់ផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ - សិប្បនិម្មិតនិងបណ្តាលមកពីការញៀនធម្មតា។ រាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវការគ្រឿងផ្សំម្ហូបអាហារគ្មានរសជាតិថ្នាំបំភ្លឺនិងសូម្បីតែ "អ៊ីសាក" បន្ថែមទៀតដែលពង្រីកអាយុជីវិត។ ចំអិននៅក្នុងផ្នែកតូចសូម្បីតែនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកនឹងតែងតែមានម្ហូបអាហារដែលរៀបចំបានស្រស់ស្អាតតែវាអាចធ្វើឱ្យយើងមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។