ស្ត្រីភាគច្រើនមានការភ័យខ្លាចក្នុងការចូលប្រឡងបច្ចេកទេសដោយគ្រាន់តែគិតពីការគិតគូរស្នេហ៍ដែលនិយាយថាមាន Schwarzenegger ចាកចេញពី កន្លែងហាត់ប្រាណ ប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតថ្នាក់រៀននៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត, បន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែអ្នកមិនអាចសូម្បីតែសម្រកទម្ងន់! ការពិតវាមិនពឹងផ្អែកលើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅហាងកាហ្វេមួយហើយញ៉ាំអស់កម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបយ៉ាងវិជ្ជមានចំពោះ កាឡូរី ។
មានវិន័យជាច្រើននៃការហ្វឹកហ្វឺននៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមែនការធ្វើបែបនោះទេប្រសិទ្ធិភាពនឹងត្រូវរង់ចាំរយៈពេលយូរ:
- ផឹកទឹកឱ្យបានើនក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ
- កុំស្ដាប់យោបល់របស់មនុស្សគ្រប់រូប - អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់ត្រៀមខ្លួនជួយ "អ្នកចំណូលថ្មី" ដូច្នេះហើយដើម្បីកុំឱ្យវង្វេងស្មារតីពីការផ្ទុយសូមស្តាប់តែគ្រូបង្វឹកប៉ុណ្ណោះ។
- ធ្វើសំណុំនៃថ្នាក់រៀននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោង;
- សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពនៃការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដ៏រឹងមាំធ្វើឱ្យមានការលាត។
ប្រហែលជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាពេលវេលាសន្សំ។ ការចូលរួមនៅផ្ទះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដូចគ្នានឹងមានតែការចំណាយលើស្នាដៃរបស់ពួកគេខ្លាំងជាងនិងសប្តាហ៍។ ពិសោធន៏សម្រកទម្ងន់និងអ្វីៗគ្រប់បែបយ៉ាងដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការបង្កើតខ្លួន។
លំហាត់
លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន:
- Twisting - យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងយើងបានដេកចុះនៅលើឥដ្ឋដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងធ្វើឱ្យកើនឡើង, ក្បាលកែងក្បាលទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ការដកដង្ហើមនីមួយៗ exhaus ។ អ្នកក៏អាចធ្វើបានដោយដៃដែលលាតសន្ធឹងប៉ះពួកគេដោយលេងជាកីឡាករបម្រុង។ យើងធ្វើបីវិធី 30 ដងក្នុងមួយ។
- ចំពោះចង្កេះ - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋសូមដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើកៅអីតូចមួយ (ឧទាហរណ៍នៅលើវេទិកាដំបង) ។ យើងក្រោកឡើងនៅលើដើមទ្រូងហើយរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់ហើយប្តូររាងកាយ។
លំហាត់សម្រាប់គូទ:
- កៅអីទំនេរមួយត្រូវបានជួសជុលក្នុងទីតាំងទាប។ យើងបានដាក់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយត្រគាកយើងដក់ជើងនៅពីក្រោយយឺត ៗ អាវុធឆ្លងកាត់ទ្រូង។ យើងលាងដោយរាងកាយនៅលើ exhalation ។
- យើងបានដេកនៅលើកម្រាលព្រលឹងយើងពត់ជើងក្រោមខ្លួនយើងរហូតដល់អតិបរមាយើងដាក់វានៅលើអាង។ យើងលើកជញ្ជីងពីត្រចៀក, ជួសជុលនិងបន្ថយអាងត្រគាកដោយមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
- ផ្ទៃខាងក្រោយនៃភ្លៅ - កណ្តាលនៃទំនាញដែលយើងបានផ្ទេរទៅ heels នោះយើងមើលទៅនៅពីមុខយើងនៅក្នុងដៃយើងយកក។ យើងយកអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញហើយរុញរបារនៅលើជើង។
លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងខ្នង:
- ចុចជើងមួយ - ដាក់ជើងមួយនៅលើវេទិកា, slant បន្តិចដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើ hips បាន។ យើងពត់ជើងនៅជង្គង់ដូច្នេះជង្គង់និងកញ្ជ្រោងមើលទៅក្នុងទិសមួយ។ យើងសម្តែងម្តងទៀតចំនួន 15 ដងក្នុងមួយជើង។
- យើងអង្គុយចុះប្រឈមនឹងកៅអីបម្រុងទុកឆ្ពោះទៅមុខយើងយកននៀលនៅក្នុងដៃរបស់យើងយើងបានកំណត់ជើងរបស់យើងត្រឡប់មកវិញ។ យើងបានរាលដាលដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខនៃកែងដៃ។ យើងព្យាយាមរក្សាកាំបិតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។