របបអាហារនៅលើ buckwheat

ភែរីពីក្រឡុកសាច់គោគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះវាមាន កាឡូរី តិចតួចវាមានជាតិបំប៉នផ្តល់នូវជីវជាតិនិងវីតាមីនជាច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀតមានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបបរខូវវ៉េតហើយវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកទាំងនេះក្នុងការសម្រកទំងន់ដោយគ្រាន់តែទទួលទានអាហារនៅលើ buckwheat ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើ buckwheat

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្លាគឺរបបអាហារតែមួយគត់ដែលវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទ្រទ្រង់វា។ បើទោះបីជាមានភាពខុសប្លែកគ្នានេះក៏ដោយក៏នាងមានការស្ទាប់ស្ទង់មតិជាច្រើនដោយសារតែលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ "buckwheat" គឺល្អខ្លាំងណាស់ - អ្នកអាចយកចេញបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើ buckwheat:

• ជ្រូកត្រូវបានគេប្រើមិនត្រូវបានចម្អិនប៉ុន្តែនៅក្នុងទំរង់ឆៅ - ធញ្ញជាតិត្រូវបានកិនជាមួយទឹករំពុះសម្រាប់យប់នេះ;
• ខ្ញុំត្រូវការបរិភោគ buckwheat ដោយមិនមានអំបិលនិងស្ករប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
• ដើម្បីបញ្ចប់អាហារចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• ផឹកតែទឹកដោយគ្មានឧស្ម័នកាហ្វេនិងតែ - បម្រាមតែប៉ុណ្ណោះ។
• អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះតែក្នុងរយៈពេលពីរខែប៉ុណ្ណោះមិនច្រើនទេ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តថារបបអាហារធុងសំរាមសមនឹងអ្នកនិងរបៀបចម្អិនចាន់វ៉ូតអ្នកដឹងទេបន្ទាប់មកអ្នកក៏ត្រូវការចំណេះដឹងអំពីរបៀបចាកចេញពីប្រព័ន្ធនេះ។ ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការសម្រកទម្ងន់ "buckwheat" ដើម្បីកំណត់មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបីថ្ងៃដំបូងមិនលើសពី 1200 កាឡូរី។ បន្ទាប់មកចំនួននៃកាឡូរីអាចត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង, នាំយកទៅអត្រាធម្មតារបស់ខ្លួន។

ប្រភេទនៃរបបអាហារ buckwheat

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើបបរតែមួយប៉ុណ្ណោះដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចម៉ឺនុយឧទាហរណ៍ជាមួយ kefir បន្លែឬផ្លែឈើស្ងួត។

ជម្រើសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ប្រព័ន្ធបែបនេះគឺរបបអាហាររបស់ buckwheat និង kefir ។ ក្រៅពីបបរ buckwheat អ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមួយលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរចត់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈនេះនាំមកនូវ របបអាហារ តិចតួចដែលរួមផ្សំគ្នាជាមួយបបរ buckwheat ជួយឱ្យរាងកាយបោសសម្អាតនិងបំបាត់ខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

មនុស្សដែលមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការអត់ធ្មត់ការបដិសេធនៃផ្អែម, អ្នកអាចណែនាំផ្លែឈើស្ងួតនិង buckwheat ។ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទនេះគឺមានភាពទន់ភ្លន់ហើយវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យខួរក្បាលខួរក្បាលនិងរាងកាយមានគ្លុយកូស។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារនោះគឺថាបន្ថែមពីលើធញ្ញជាតិអ្នកត្រូវញុំផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួនតូចជាមួយអាហារនីមួយៗ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតខ្លះ - ផ្លែ apricots ស្ងួតឈ្ងុយឆ្ងាញ់ផ្លែល្ហុង។ ការដកតិចតួច - ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងថយចុះបន្តិចប៉ុន្តែការដាក់ទោសនិងការអត់ឃ្លាននឹងមិនមានភាពខ្លាំងក្លាទេហើយផ្លែឈើស្ងួតនឹងផ្តល់ភាពភ្លឺស្វាងដល់ថ្ងៃដែលអ្នកឃ្លាន។

ចំពោះអ្នកដែលមិនមានភាពខុសគ្នាអំពីថាមពលដែកអាចបង្កើតបាន "ការឆ្អែត" មួយចំនួនឧទាហរណ៍: ផ្លែឈើមួយឬពីរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំមួយថ្ងៃលើកលែងតែទំពាំងបាយជូរនិងចេក។ មនុស្សដែលស្រលាញ់អំបិលអាចលាយជាមួយខ្ទឹមបារាំងជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវស្លាបព្រា។ អ្នកគាំទ្រទឹកដោះគោអាចបន្ថែមនំដាក់ធុងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកញ៉ាំឈីក្រុមឈីសដែលមានបរិមាណខ្លាញ់តិចអ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬ រដូវច្រោះជាមួយឈីសរឹង។

របបអាហារនៅលើ buckwheat និងបន្លែ - កំណែ sparing មួយផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារ។ នៅពេលអាហារពេលល្ងាចវាជាការសមស្របក្នុងការធ្វើឱ្យចម្រុះសារ៉ាយហ៊ីតជាមួយ salad បន្លែជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីបរិភោគសាឡាត់ស្លឹកបៃតងជាមួយបបរ។ អាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមួយ buckwheat ជាមួយបន្លែ (ខ្ទឹមបារាំង, beets, carrots) ។ បន្លែទាំងនេះឬបន្លែផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានចៀនជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងនិងលាយជាមួយជ្រូក។

ការតុបតែងមុខជាមួយនឹង buckwheat គឺសមហេតុសមផលក្នុងការដាក់ពាក្យម្តងពីរបីខែ។ នៅពេលដែលទម្ងន់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវាគួរតែផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយរក្សាលទ្ធផលដូច្នេះរាងកាយមិនបំផ្លាញរបបអាហារតែមួយគត់ដែលបង្អាក់ការរំលាយអាហារ។